白开水水开白2
你要问健身可以只做自重深蹲吗，还真就可以。本来是针对那些总说自己没时间的，做个自重深蹲的时间总是有的么，毕竟这个动作不受时间、地点的限制。
只做自重深蹲就可以，只因为这实在是个高效动作。首先，自重深蹲是复合动作，能使全身都得到训练。其次，形式上既可以做无氧深蹲，也可以做有氧深蹲，心肺功能得到提高、对增肌减脂有帮助。再次，能提高运动表现，对灵活性、平衡性、爆发力有帮助。此外，最大的优势就是不受时间、地点的限制。
除了常规的健身好处，还有特定的好处，如对男性的好处、对中老年人来说可以减缓衰老、抱头深蹲可以训练体态等。也就是说，如果条件所限，健身可以只做自重深蹲!
40之后健康健身俱乐部
健身可以只做自重深蹲吗？健身在于健身的目的，虽然自重深蹲可以训练到很多部位，但是还是建议结合其他的训练方式训练。
深蹲，是训练腿部、臀部为主的无氧训练方式，并有助于提高爆发力和促进其他身体部位肌力的发展。自重深蹲，也就是徒手深蹲，就前期训练而言，会达到相应的训练效果，只是随着训练的熟练，训练的效果就会下降；同样的训练部位，要达到更好的效果，还应负重训练。
训练的目的是什么？如果是减脂瘦身，应做快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等有氧训练，以有氧训练减脂瘦身，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理控制饮食。徒手深蹲训练有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。
如果要增肌塑形，应注意全身的训练，比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌；即使是腿臀部的训练，深蹲之外，也应结合箭步蹲、曲腿硬拉、臀桥、腿外展等动作训练。
沧海人间
这个是要看你想要到达什么样的效果来决定的
自重深蹲和负重的深蹲，看起来只是负重和没负重之间的区别，但是其中关于肌肉生长的部分，区别还是很大的。
长期使用这两种练腿方式之一的动作，会练成完全不一样的大腿肌肉，这就是它们的区别导致的截然不同的训练结果。
我们都知道，我们在训练的时候，给自己安排的训练，一般每组在十个左右。根据自己的能力变动来调整负重量，以此固定自己每组的运动次数。 这样的好处是，给肌肉大力量的刺激，让它迫使自己进步，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。
那么自重的深蹲呢，往往一个人在做徒手深蹲的时候，一口气做四五十个根本没问题。 这么高次数的轻重量的锻炼方式会导致我们的肌肉，为了适应这种比较依赖耐力的的运动方式，进而让肌肉转变为，更加有耐力的肌肉类型。
所以，想靠自重深蹲来代替负重深蹲，还想达到同样的健身效果，几乎是不可能的。因为肌肉生长的方式都完全不一样，肌肉生长的类型都不一样，自重练出来是纤细形的肌肉线条，负重练出来是粗壮的。
用户232253332
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。如果我们想要减脂，而时间又不够其他条件又不太适合健身的话，那是完全可以的啊。
因为我们减脂的话其实就是造成热量赤字，让体重下降，这赤字主要构成就是饮食以及运动消耗。但是运动消耗有没有规定是什么运动，只要是运动消耗热量就可以。我们完全可以一天多次的去做深蹲从而达到热量消耗的作用啊，这在理论上是完全行的通的，我们健身要透过现象看本质，增肌减脂的本质搞清楚了，其实就都简单了。虽说只做深蹲也能减脂，不过还是推荐全身均匀发展的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
塑形规划师Baymax
可以倒是可以，但是还的看你健身的目的是为了增肌还是为了减脂。为了减脂的话，自重深蹲是减少腿部脂肪的一个好动作，让脂肪转化为肌肉。另外，它最大的好处，可以练出女性的翘臀。如果你健身是为了增肌，我个人建议健身不要只练负重深蹲一个动作，还的从全身练起，针对每个部位采用多个不同动作进行训练。这样的好处就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量，并且为我们后面更高强度的训练打好基础，使身体上下发展均衡协调。
