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看一下美麗芭蕾滿屏的彈幕就知道，各種各樣的發言都有；
比如，有些人覺得跑步能減肥，有些人就覺得越跑越肥；
有些人覺得深蹲減肥，有些人就蹲出了關節損傷；
有很多人會說美麗芭蕾有用，同時也會有人說它沒效果、甚至斜方肌看起來更大了；
如果你想知道一種鍛鍊方式，對於萬萬人都有沒有用，那可以簡單地來總結：
適合你的就有用、做的合理就有用。
那麼美麗芭蕾更適合哪些人？
體重基礎小、甚至體重正常，只是身體局部鬆弛；
不方便去健身房、自由時間不集中；
那麼這種情況就完全可以利用美麗芭蕾來塑形、達到一定的緊緻效果。
但是，也只能是緊緻的效果，至於瘦身、減肥，效果不確定：
首先，美麗芭蕾作為塑形，是有著不錯的效果，因為它可以通過多次的、重複性的動作來提高肌力、使圍度得以縮減、看起來更加緊緻（徒手的狀態、單一的形式會影響塑形效果的上限）；
其次，瘦身需要熱量赤字，只要有活動或者運動都會帶來熱量消耗，所以不僅是美麗芭蕾、你走路也能消耗熱量；
最後，美麗芭蕾的熱量消耗能力並不理想，如果想要製造理想的熱量差來達到減肥的效果，或許不那麼盡人意。
美麗芭蕾怎樣做更合理？
我看到過有一些聲音說練美麗芭蕾把斜方肌練得更大了，這並不是美麗芭蕾這種方式不好，而是本身的問題。
任何運動方式中，如果過多的刺激一個部位的肌肉，那麼肯定會使這個部位的肌肉相對得更加發達，所以，你的斜方肌變大了，只能說明，你的斜方肌在過多的發力，即使這個發力並不合理，但是你在鍛鍊的過程中並沒發覺、或者沒有在意，才造成了這樣的結果。
造成這種結果的原因，一部分是你的體態問題，比如沒有挺胸、沒有收腹，甚至有一些彎腰駝背；另一部分是你的肌肉發力掌握的很陌生，雖然一直在做動作，但是該發力的肌群過於鬆散，才使得斜方肌來代償發力。
彈墓中有人一直在提醒體態問題，其實這種問題並不是收到提醒就能改變過來的，長期得不良體態導致核心肌力太弱、或者肌肉僵硬導致動作幅度受限制，有時候想改也會力不從心。
所以有這方面問題的，平時就需要加強核心肌群的肌力、並時刻注意自己的姿態問題；
最重要的是在慢動作中，學會肌肉發力、逐步得感受手臂的肌肉受力、核心肌力穩定，而不是將這個力過多的分散到其它不該受力的部位中。
