邓高生
练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况，不过完全不用担心，不只初学者会出现这种情况，资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。
下面我们来说一说为什么会出现这种情况，出现这种情况应该怎么办？
练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有三种。
1、肌肉力量不够。肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。
这种情况都是发生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列，三角系列。在我印象初学者抖得最厉害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下👇图
这些都是肌肉力量不足的表现。
解决办法：降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式，让小腿平行地面。下👇图。
2、保持的时间过久，超出了肌肉的忍耐力。
在瑜伽练习中，我们经常会要求在体式中停留一段时间保持，增加觉知增加强度，保持的时间越长，对肌肉力量和耐性的要求就越高，出现抖的可能性就越大，抖得越厉害。比如平板支撑，比如女神式。
女神式，下👇图
解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。
3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。
我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。
我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。
加强侧伸展式，下👇图
印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。
解决方法：用呼吸来缓解，降级难度
在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的。
不知道大家发现没有：呼吸；降低难度。这二点可以解决瑜伽练习中的绝大部分问题。
我以前在跟别人讲降低难度的时候，有人会说，那练习不是没有进步了吗？我努力一下明明可以做9分，你总让我做8.5分甚至8分，怎么能有进步？
事实上，完全不用担心这样的问题。如果你能做9分，你强迫自己做9.5分，刚入门时你可能会进步的很快，以后不止进步慢，还会出现一系列问题。反过来如果你慢一点，退一点来做，也许一开始进步的比较慢，但是往后你会进步的快，对体式的感悟也会更深，而且不会出现代偿等伤害。
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凡一说瑜伽
看到这个问题，总会想起瑜伽教练班的小伙伴，被我们戏称为抖神的存在。
一个搞笑的小故事
教练班总是一个痛苦与快乐并存的
记得有一个做下犬式的时候，每个人都在努力的坚持着被老师一点点的指导，忽然身后传来一声“噗嗤”的笑声。
原谅我练习的时候不专心，回头看的时候发现一个小伙伴笑的嘻嘻哈哈
原来，小伙伴旁边的那个女孩在做下犬式的时候，腿抖动的幅度肉眼可见而且超级明显
从此之后，该抖腿的小伙伴被冠名抖神。
（老师在拍照的时候，是为了拍瓶子的吗?）
练习瑜伽时，身体抖动一般情况是什么呢？
练习瑜伽的时候抖动是很正常的事情，因为瑜伽也好，其他的锻炼也好都是为了强化某些肌肉，当肌肉感觉到累了的时候就会产生抖动。也就是说，在要求肌肉进行自己不擅长的运动时就是产生发抖的现象。
瑜伽中的抖动分几类：
1、力量不足；
练习女神式，刚开始腿部肌肉不量不足，可以都的怀疑人生
(图片来源于网络 )
2、耐力不够；
靠墙深蹲，刚开始还好，当慢慢的达到极限之后，腿部也会开始抖动，但是这时候其实还是可以再坚持一下的
3、平衡力不好；
最明显的就是战三，下方的腿都可以抖得看出残影了，简称佛山无影腿，哈哈
(图片来源于网络 )
那么练习瑜伽时，遇见腿抖的情况该怎么处理呢？
1、呼吸
瑜伽是一种呼吸占据绝对地位的运动，呼吸是缓解很多练习过程中不适的最快的方式 。所以在进行瑜伽的过程中，产生抖动的情况时，专注于呼吸，可以有效缓解瑜伽过程中身体的压力和不适。
2、降低难度
当专注于呼吸还是无法缓解抖动的时候，可以考虑降低难度。
抖动就是说明力量、拉伸、耐力不足，超出了肌肉可承受的范围，这时候可以适当的降低难度，比如增加辅助、降低拉伸的幅度，减少肌肉的疲惫感，不可太过于强求。
(图片来源于网络 )
在瑜伽的过程中出现不适的时候，先保持饱满的呼吸，可以有部分缓解。当保持呼吸还是不适，可以进行降低难度甚至是退出体式。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
亚方的瑜伽时光
经常在上课时会有新会员四肢发抖的状况，这种属于正常现象，应该是肌力不足，造成的现象！
那是因为你平常运动量没有那的大，使你肌肉力量使用过多，造成肌肉疲劳的现象，这不是什么太大的问题，休息一下就好了，不过还是建议你要保持科学适量的运动，这样身体才会健康！
不管是哪种运动，瑜伽也不例外，除了事前的暖身运动后也要有正确的收操，伸展运动后的肌肉及关节让代谢恢复正常，才能避免不适和运动伤害找上门！
一些简单的静态伸展运动拉
第一个：坐姿前弯
双脚并拢、打直，手努力的往前伸～～～（膝盖不能弯曲唷！）
过程记得要呼吸，肚子放松～
第二个：单腿坐姿前拉
一脚伸直一脚弯曲，一样努力的往前伸～～（伸直的脚膝盖不能弯曲唷！）
做完再换另外一脚～
第三个
双手与肩同宽，把一脚的脚背放在另一只脚的脚跟上～
要有感觉到小腿被拉到才会有效果唷！
做完再换另一只脚～
第四个：顶峰式
双脚双手与肩同宽，两脚踩着地（尽量脚跟着地）
让身体形成一个小山丘一样～
第五个：前弯
双脚与肩同宽，手尽量往下伸
再换两脚交叉，一样双手尽量往下伸（交叉的记得要换脚唷！）
第六个：脚后跟拉伸
坐在地上然后翘二郎腿的姿势双手撑地，屁屁要离开地面
小腿越靠近身体越能伸展到屁屁唷！（真糟糕～眼睛怎么无神了
第七个:大腿前侧拉伸
双手撑地，屁股坐在脚跟上，双脚往前延展大腿～
建议运动完最好的拉筋时间约在10分钟
每个动作不须硬拉到身体狂抖，可以有效的缓解瑜伽运动中的不适
瑜伽徒
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服？
一、做瑜伽的时候双腿抖动
1、因为双腿没有力量，缺乏锻炼导致大腿前侧肌肉松弛从而会产生抖动现象2、呼吸没有调整好也会产生抖动的现象二、举例说明双腿抖动几个体式
动作一瑜伽下蹲左右移动的体式容易双腿抖动👇
1、站立到垫子上
2、吸气双手抱住手肘，身体保持正直
3、呼气身体向后蹲，蹲到大小腿成直角
4、保持呼吸，然后开始吸气将右腿抬起来靠近左腿，不落下点下地然后就收回来呼气下蹲，吸气回来再次向左侧练习
5、这个体式需要每一次下蹲的时候都需要停留两秒钟
这个动作我在带会员练习的时候都没有说做三次一次20个，我和你们说练习10个有的会员腿抖的就不行了，然后腿就变形了，那变形了动作就不对了，功效就没有了
动作二瑜伽的女神式容易让双腿发抖👇
1、很优美的体式，可是也是做的时候必抖的动作之一
2、将双腿分开其实打开还好
3、当吸气用大腿带动脚后跟离开地面的时候就不行了，大腿就开始不停的抖动
动作三瑜伽的三角式变体伸展👇
1、这个体式由三角式进去
2、其实在三角式还好-_-||注意的就是膝盖别超伸就可以
3、在变体的时候将双手放到左侧的腰部，右手向前吸气抬左腿向上
4、这个体式在练习的时候会员一般都支撑不住，因为什么？腿部抖动的厉害
以上的这几个体式在练习的时候会员都会有双腿发抖的现象三、双腿抖动的原因：
在做瑜伽抖动就是因为腿部没有力量大腿的前侧股四头肌不是很发达，所以要锻炼腿部的肌肉大腿的前侧
股四头肌quadriceps femoris muscle
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。维持膝关节稳定，行走奔跑
1、位于大腿的前面和外侧面,这个肌肉共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，所以我们叫股四头肌，股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧
2、4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆
3、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髖关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立
四、如何锻炼股四头肌让双腿不抖动
动作一瑜伽的幻椅式👇
1、腿部抖动需要先两个腿同时练习
2、站立到垫子上
3、吸气双手向上举过头顶，两个大臂贴进耳朵就别动了
4、呼气身体向下坐，让尾骨带动膝盖向后拉（这个向后拉就是别让膝盖超过脚趾尖）
5、保持身体成直线不要塌腰练习，腿部的力量慢慢加强练习，累了就起来，然后再做慢慢的就能加强腿部的练习了
动作二两个腿部一起下蹲👇
1、这个不要空蹲，因为腿部力量本身不强需要有辅助
2、找个桌子或者墙壁去练习
3、将双腿分开，脚趾尖尽量向外打（可以的打成直线）
4、呼气身体向下蹲，停留两个呼吸，起来的时候多数的力量在腿部起来，然后实在不行的给手臂一些力量起来
5、反复的去练习10次，每天蹲50次的练习，时间久了肌肉就好了做动作的时候腿部也就不会抖动了
动作三瑜伽的靠墙蹲👇
1、这个体式也是需要靠墙练习
2、这个将身体靠近墙壁
3、将双腿向前，呼气向下的时候调整腿部的位置，将双腿成直角向下蹲
4、不停留，吸气再起来，为啥不停留啊？老师？我告诉你因为啥：因为你反复的去练习会更好的加强腿部前侧的股四头肌群的练习
5、反复的练习，练习到你感受到双腿酸痛不能坚持了为止，这样你的双腿慢慢的就可以锻炼出来肌肉了，做动作也就不会抖动了
动作四瑜伽的船式👇
1、这个体式是靠核心支撑的，但是如果你把手松开腿部伸直，是可以锻炼到大腿的
2、坐到垫子上将双手抓住脚踝3、吸气身体向后倾斜，双腿伸直
4、先别着急松开双手，把身体稳定好了再将双手松开放到脚踝的两侧5、这个体式当你的手一松开估计你的腿就掉下去了，如果是这样的就别松手了，就将手一直抓住脚踝就可以（但是需要勾脚趾去强化腿部前侧肌肉）
6、可以的感觉手抓脚踝腿部力量没有感觉的，这个时候呼气将双手松开，放到两侧，保持腿部伸直7、要一直感受你的脚像踩着垫子一样，图片的是绷脚，建议大家勾脚趾练习，这个体式大约保持呼吸八次，刚要抖动的时候马上放下来，休息以后再做
8、这样慢慢的练习时间久了就能不去抖动了四、如何利用呼吸的调整让双腿不抖动
动作一瑜伽的腹部呼吸👇
1、呼吸都会练习，但是瑜伽的这个腹部呼吸，大家看图，只动腹部，其他位置不动
2、吸气的时候鼓肚子👇
3、呼气的时候瘪肚子👇
小结：
瑜伽的呼吸可以让人沉静，在练习的时候因为都是腿部抹姿势，并不需要收紧腹部，所以我练习多练习瑜伽的腹部呼吸，这样当你在练习的时候把呼吸和这个动作结合到一起，腿部时间久了就不会抖动了
【总结】
1、双腿抖动多练习腿部的动作训练并不是一个完整的瑜伽体式等练习好了再单独的去做，一个是需要动作的正确性，不要强迫，感觉到不行了就起来，慢慢的加强腿部练习，肌肉有了自然就不会抖动了
2、呼吸的配合，其实呼吸是会的，难得是你在练习动作的时候把你的这个呼吸和动作去结合在一起，如果会结合了，慢慢就可以了那么做动作的时候腿就不能抖动了
3、如果你感觉有用就感觉去试下然后告诉我结果，欢迎大家评论转发留言讨论
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
抖动的原因
① 从肌肉层面考虑
其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。
当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。
从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。
② 从心理层面考虑
如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。
因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。
抖动的解决方法
“抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列。
原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：
① 增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等；
② 每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式；
③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好；
④ 感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。
下一次当你的身体发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让自己适度地成长。透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长，瑜伽是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案！
