Wild-Fire
这主要是因为腹肌锻炼的程度不够，腹部脂肪堆积超过标准，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。降低体脂率，腹肌自然显现。想要腹肌显现先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来。
那么如何锻炼腹肌呢？根据不同的腹部肌肉组织，有几种锻炼方法可以很快的让腹肌完美的展现出来。
（1）腹直肌上部分：卷腹，卷腹目前流行的三种方法，1.平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2.抬腿卷腹平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。3.低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
（2）腹直肌下部分：悬垂举腿，1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口。3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
（3）腹外斜肌：俄罗斯转体，坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。转身时呼气，身体转正时吸气，做动作时整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
（4）腹内斜肌：平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
（5）腹横肌：腹横肌锻炼方法有三个比较不错，1..腹部真空收缩，找个适合的位置，盘腿而坐，手臂伸直放在膝盖上，然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气，将腹部缓缓放松，接着通过鼻孔用力吸气，同时将肚脐尽力靠向脊椎部位，持续这个动作40秒左右。2.直臂支撑，这种方法很容易掌握，也是最有效的。找一个空地，双脚稍微分开点地，双手用前臂支撑在地上，将肩膀和手肘呈直角状态，身体保持一条直线，让腹部收紧，每次坚持1-2分钟。3.悬吊举腿，将两只手正握单杠，全身垂直在单杠下方，然后用力收缩腹肌将小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重复此操作就可以有效锻炼腹横肌。
以上这几个方法可以快速有效的锻炼整个腹部肌肉群，让您的腹肌线条凸现出来，拥有完美傲人的腹肌。加油[加油]
胖哥按摩
请在肚脐的水平，测量腹围，如果在90公分以内，就属于正常健康人的腹围。
