愿你我的训练都能从一而终
今天的主题—
认识圆肩其实生活当中我们每一个人都会有圆肩的情况出现，造成这种体态问题的原因也不尽相同：长时间的办公，长时间的伏案学习，长时间的低头玩手机等。可以这么说，但凡是双手在身体前方的一系列动作都是造成圆肩的可能。
那么圆肩会有那些危害？首先，通常圆肩都会伴随着驼背，从体态上看相较于身体中立位的人来说很是猥琐。如图，左图是圆肩的状态， 右图是身体中立位的状态
第二，肩部肌肉紧张，严重的会压迫到颈丛神经和臂丛神经，引起手臂麻痹肩颈不适头疼等症状。
第三，由于圆肩的体态，肺部的空间会减小，呼吸受到压迫，导致摄氧量的下降，体内的废物排出受阻，因此容易积累毒素，加快人体的衰老。
第四，圆肩体态会使横膈膜处于紧张的缩短的状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳。
第五，在日常的训练方面，由于圆肩，肩胛骨的稳定性不足，导致在做推，拉，举等功能训练时不能有效的刺激目标肌肉，同时，会增加肩袖的受伤几率，影响肩部的活动能力。
那么，归根结底是什么造成圆肩的呢？
其实很简单，理论上造成我们身体体态的问题，多数都是我们身体的肌肉不平衡造成的。一侧肌肉强，对侧肌肉弱就会造成失衡，就像天平一样。
接下来，我们就来看看圆肩体态中失衡的肌肉—紧张的肌群
胸大肌
胸大肌
起点：锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋软骨
止点：肱骨大结节嵴
主要作用：内收、内旋及屈肩关节
三角肌前束
三角肌前束
起点：锁骨外侧1/3、肩峰、肩胛冈
止点：肱骨三角肌粗隆
作用：肩关节前屈和旋内
胸小肌
胸小肌（位于胸大肌的深层）
起点：第3—5肋骨
止点：肩胛骨喙突
作用：拉肩胛骨向下
肩胛提肌
肩胛提肌
起点：上位颈椎横突
止点：肩胛骨内侧角
作用：上提肩胛骨
大圆肌
大圆肌
起点：肩胛骨下角背面
止点：肱骨小结节嵴
作用：肩关节的内收及旋内
肩胛下肌
肩胛下肌
起点：肩胛下窝
止点：肱骨小结节
作用：肩关节内收、旋内
接下来我们再看圆肩体态中被拉长的肌肉
斜方肌下束
斜方肌（下部）
起点：上枕线、枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突
止点：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
作用：降肩胛骨
冈下肌
冈下肌
起点：肩胛骨冈下窝
止点：肱骨大结节中部
作用：肩关节旋外
三角肌后束
三角肌后束
起点：肩胛冈
止点：肱骨三角肌粗隆
作用：后伸和旋外
小圆肌
小圆肌
起点：肩胛骨外侧缘背面
止点：肱骨大结节下部
作用：肩关节外旋
通过对比我们不难发现，基本上功能和肩关节内旋以及上提有关的肌肉都会紧张，而功能上是外旋以及下沉的肌肉都是被拉长的。
由此可见，圆肩的调整其实就是加强肩关节外旋的功能，减弱使肩关节内旋的肌肉的紧张度。
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