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不知道你的身高是多少？我是身高165公分，體重124斤，現在的體重是102斤！
身為一個易胖體質，最近看到自己的體重猛增，直逼125斤啊！眼看30多度的天氣，穿得越來越少，都藏不住肉了！完全坐不住了，立志一定要瘦下來！
我也試過節食減肥，但是太難了！減著減著就暴飲暴食了！減肥是每個女孩的終生事業，減肥方法千千萬，但是要提醒大家，不要盲目跟從，一切沒有科學依據的減肥方法，都是白折騰。掌握原理才是關鍵所在！
萬能減肥餐公式：
減肥餐多種多樣，不一定要完全按照別人的減肥餐來吃，掌握公式就是可以啦！
×減肥期間吃的越少越好！
我一向不主張通過節食來減肥，容易反彈不說，還很傷身體。尤其對於女生來說，節食減肥容易低血糖，還會影響內分泌！
×減肥不能吃肉！
肉類含有豐富的蛋白質和氨基酸，長期不吃肉會導致皮膚鬆弛面部無光澤。減肥期間可以選擇雞胸肉、牛肉這些脂肪含量低的肉類
√控制攝入熱量，保證每天消耗量大於攝入量，才是正確的減肥方式！
攝入量：每天食物的熱量
消耗量：基礎代謝（佔總體代謝的70%以上）+其他消耗（運動/走路）
判斷食物熱量技巧
✔️食物水分含量越高，熱量越低
蔬菜中水分含量高的冬瓜、黃瓜，熱量只有10-20千卡
✔️食物越甜，熱量越高
西瓜的熱量就比蘋果高很多
✔️越易消化，熱量越低
天然的全谷雜糧、薯類，都有一部分的“抗性澱粉”，不容易被人體吸收
經過精製加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅乾麵包之類。
減肥小Tips：
1、管住嘴邁開腿，是最簡單且有效的減肥方式。偶爾吃多了也不要怕，加大運動量即可，保證每天的消耗量大於攝入量。
2、控制食量，在不節食的基礎上，每頓飯控制自己只吃到7分飽。
3、改善基礎代謝，想要從根本上減重，就要改善自己的基礎代謝，養成易瘦體質。中藥貼是很方便有效的選擇，只用晚上睡覺的時候貼在肚臍上，打開之後有一股淡淡的中藥味，貼敷在肚臍，避免了藥物進入腸胃，對腸胃造成的傷害。
用過之後，真的能感受到自己的代謝變好了，特別是排便比之前順暢多了，便秘、痘痘、臉上出油的情況有所改善，真的體會到內部代謝正常了，身體就會有明顯的反應！
減肥這件事貴在堅持，無論是飲食還是運動，很難在短期內看到明顯的效果，最重要的還是改變錯誤的生活和飲食方式，從內改善自己的體質！希望每個女生都能做一個健康的小瘦子~
仰望敬亭山
親身體驗從116到現在102，近三個月瓶頸期了一直不動，目標是98還有4斤，這4斤卻好像很難了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白質，牛奶＋雞蛋或者豆漿＋雞蛋，因為是上班自己來不及做早餐，買的公司樓下放糖的豆漿🙃🙃🙃最好不放糖，還有茶葉蛋，中午想吃什麼吃什麼沒控制，晚上不吃飯，前一個星期確實餓，也忍不住，但是要告訴自己別人可以我也可以！用意志力抵抗餓，同時忍不住的時候喝個酸奶吃個黃瓜西紅柿都是可以的，一個星期下來，就好多了，一個月過後不吃不餓了，吃了反而不舒服，胃裡漲！現在也偶爾吃，還回去聚個餐，但是一直控制在102，還得繼續加油實現自己目標！今晚又去嗨了一頓！！😔😔😔，都是高熱量的，明天減肥吧！該嗨的時候也得嗨起來，要不活著有什麼意思，但是對自己狠起來的時候也得狠，沒有自控力，活著也沒意思，沒有目標！
敏於行訥於言lhy
減肥一直是女生的熱門話題，因為瘦了真的是會很好看。先來說說我的例子吧，我之前130斤，不算是特別特別胖，但是也蠻胖的。喜歡一個男生他身材是正常的那種，長得不算帥但也還行，然後鼓足勇氣跟他告白，結果被委婉的拒絕了，理由就是他不喜歡胖胖的女生。
然後我就開始拼命減肥，每天基本什麼都不吃，不管天氣怎麼樣，都要去跑步，每天跑一個小時，回家以後還瘋狂的做什麼美麗芭蕾，腹肌訓練啥的。半年就瘦了30斤，瘦下來真的感覺這個世界挺美好的。 所以，我覺得減肥說簡單其實也挺簡單的，我總結了一下我的減肥的秘訣，來分享給大家～
1、飲食
飲食對於一個要減肥的人來說真的非常重要，但是我真的不推薦節食減肥，也並不推薦每天吃冷的沙拉減肥，尤其是對於女生來說。因為這樣你的姨媽很有可能就跟你說拜拜了！所以想要健康的減肥，可以把豬肉換成牛羊肉吃，用紅薯來代替米麵。並且每天一定要吃新鮮的蔬菜和水果，下午五點之後就不要再吃飯了。 
2、運動
想要減肥，就一定要去做無氧運動＋有氧運動。有條件的可以去辦一張健身卡，每天去健身房練。但是如果是學生黨的話，可以每天在學校繞著操場跑步，每天跑的公里數越來越多。然後晚上睡覺前，照著網上的健身操再做一做，一定要堅持，肯定是有效果的。 
3、睡眠
想要減肥，就一定要早睡早起。晚上十一點前一定要睡覺，這樣你的身體才會得到很好的休息，新陳代謝才能提高，運動起來才會有勁！
肥胖其實是受基因遺傳影響很大的，父母胖孩子胖的可能性也很大，就比如德雲少班主郭麒麟，他的肥胖完全就是因為遺傳他爸。所以想要減肥，就要先知道自己肥胖的原因是什麼，現在科技發達了，消費級別的基因檢測就可以測出來自己是不是遺傳性肥胖，脂肪代謝能力怎麼樣，還有飲食對體重的影響有多大……
最後再根據檢測報告和專家意見 ，制定真正適合自己的減肥計劃。 最後，希望題主可以減肥成功，也希望減肥的小夥伴們不要放棄，拼一把，去做最好的自己！
眼眼102
本人大一剛入學110斤+，大二以後就一直維持在90斤，現在研究生畢業了，體重也一直維持在這個數字，順便補充下我的身高：156。有點矮，個人覺得身高配這體重還可以吧。
有句話說：減肥就是要管住嘴，邁開腿，這句話真的是至理名言呀，不管你能不能邁開腿，都一定要管住自己的嘴。
我的長胖過程應該跟大多說人差不多，對美食有一直不死不休的愛，愛吃甜食，油炸食品，火鍋，乾鍋，麻辣燙，別人吃幾口就飽了，我是吃飽了還想吃幾口，日積月累，我愛上了美食，肥肉愛上了我。我真正的覺醒源自於同班一男生的一句玩笑話：你的肚子跟胸一樣平了，是不是懷孕了。
心靈的打擊，加之女生都有愛美之心，我開始減肥。話不多說，給大家分享下我的減肥經驗吧。
1，早起一杯蜂蜜水，沒有蜂蜜水，涼開水也行，這個習慣我一直保持到現在喲，早起的這杯水，相信不用我多說，大家也知道他都有哪些功效吧。
2，大家應該都聽過一句話：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，在減肥過程中我嚴格要求自己，每一餐只吃七分飽，就是剛好有飽腹感，吃飯過程中一定要細嚼慢嚥，多嚼，多嚼，多嚼，其好處不僅有助於消化，個人感覺還能緩解你的貪吃欲。
3，甜食，油炸食品，餅乾，這些高熱量的東西我都儘量不吃，實在饞了，就少買點，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制慾。
4，吃完晚飯就不吃零食，要是嘴饞，吃水果，蘋果黃瓜最好了，同樣的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，畢竟我們是優雅的小仙女嘛。
5，多喝水，沒事的時候喝喝水，用水來代替美食，要是不喜歡白開水，那就泡點花茶吧，個人很喜歡玫瑰花茶，美容養顏的喲。
以上就是我的部分減肥經歷，非專業，但真實有效，歡迎正在減肥或減肥成功的小仙女小仙男交流減肥經驗喲。我對美妝美衣也有深沉的愛，歡迎大家交流學習喲。
餃子愛抄手
我現在從這個月也在開始減肥了，目標是減重到100斤，我的減肥方法就是通過改變自己每天的飲食習慣，每天每餐合理定量，定時間的吃，管住嘴不多吃，一定要嚴格要求自己，做到不該吃的堅決不吃，我主要就是中餐，早餐都是無油低鹽清淡飲食習慣，尤其是晚餐就是半份的粗糧，搭配一個水果，早餐就是一杯稀的（純牛奶，豆漿，稀飯等），搭配粗糧，水煮雞蛋。中餐主食只吃半份的量，菜也要定量，蔬菜可以多吃點，肉類每餐只吃我2塊。
加油慧慧
你這一點不難，十來斤，也就一個月左右就可以做到了，前提你需要堅持，如果你一方面不運動，天天躺在床上吃油膩食物，一方面又在喊著我要瘦，那基本想減肥是做夢了，給你一個食譜，所有人都適用，堅持下來，
一個月瘦五斤左右，加上運動十來斤吧
先告訴你食譜：
早餐：二顆煮雞蛋
午餐：想快速吃水煮菜，如果難以下嚥，就正常吃，吃六分飽忌油膩食物
晚飯：能不吃盡量不吃，如果受不了，喝點脫脂牛奶。
先堅持一個月，這是一個簡易的減肥食譜，堅持下來不會反彈。
減肥難就難在會反彈！如果不讓皮膚記憶你的新身體，你怎麼瘦下來的，又會怎麼胖回去，甚至更胖！！！
至於運動方面可以嘗試一下變速跑，跑步鑑於你是女生，最好在半個小時，還有卷腹，卷腹能瘦肚子上的肥肉，練完拉拉筋能顯得更加修長，按我說的做，基本能一個月瘦十來斤，個頭還能張一點，運動出汗能夠排毒，對身體有好處，有問題可以在下面問我，我看到會給你解答。
江封121
如何從120斤減到105斤？
120斤減到105斤，要減掉脂肪7kg左右，那麼我建議做有氧運動！120的體重應該是個女生吧！男生這體重就不減都很瘦了！我覺得只要堅持做有氧快的話一個月，慢的話兩個月可以減掉7kg！
我推薦力量加有氧的方式，同時控制自己的飲食！這樣能最快的見效！三個點要同時get到！少了哪一項，都會影響到健身減肥的效果！
以下就是我推薦的有氧運動動作
動作一
如下圖：
動作二
如下圖：
動作三
如下圖：
動作四
如下圖：
動作五
如下圖：
動作六
如下圖：
以上動作！總時長一個小時左右，間接休息不超過一分鐘！
力量鍛鍊我推薦做
硬拉
如下圖：
負重深蹲
如下圖：
高位下拉
如下圖：
以上動作，每個動作做五組，每組12—15個！
如果在配合控制飲食！快的一個月，慢的兩個月就能減脂成功！
Mr一蔡I說健身
老生常談一句話：管住嘴，邁開腿。
總結的一些減肥小tips，可以參考：
1、飯後站半個小時，或者慢走，不要坐著。
2、吃飯速度放慢，食物多咀嚼幾次。
3、早餐一定要吃，包子、饅頭、麵包、豆漿、牛奶、雞蛋都可以，記著不要吃油炸的；午餐正常吃，吃飽肚即止；晚餐不吃主食。
4、肉類可以吃牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉等，建議中午吃。
5、每天堅持多個水，早上起來先喝一杯溫水，只有溫水才能燃燒脂肪，加強代謝。一般為了能夠更有效的減肥，我都會用調理一段時間，就是提高自身的代謝能力，用的專業調配的減脂膏方——白葉草漫姿纖美膏，能提高代謝，排脂瘦身。
6、減肥期間多吃粗糧、薯類、豆類等熱量低飽腹感強的食物（糙米、高粱米、燕麥、蕎麥、玉米、紫薯、馬鈴薯、黃豆、赤小豆、綠豆等）。
7、多吃優質蛋白，蛋白質可以幫助燃燒脂肪。
8、運動半個小時後再吃飯，吃高蛋白和熱量低的食物，會掉秤很快。
9、運動完多捏腿、多拉伸，效果才更明顯。
10、睡前泡腳，促進新陳代謝。
11、吃飯定時定量，不要餓肚子也不要暴飲暴食，吃七八分飽，感覺飽了馬上放下筷子。
12、堅持每天排便，才能越來越瘦，建議每天用兩次（白葉草漫姿纖美膏），改善代謝內分泌狀況，或者吃一些膳食纖維幫助。
13、睡眠要充足，睡眠也可以促進卡路里燃燒，熬夜會讓新陳代謝變慢，影響減肥。
14、洗澡時水溫可以高一些，促進血液循環，但是記住洗澡前一定要吃一點東西或者吃一顆糖，不然真的會暈倒！很重要！
15、絕不碰冷飲！
16、學會設立目標、分解目標，達到目標給自己獎勵（獎勵不是暴飲暴吃一頓）
17、少食多餐
18、少吃鹽，人體每天只需6克鹽。
19、不吃或少吃甜食。肥胖的一大原因就是糖分的攝入，所以不吃甜食也是能夠很好的控制體重的方法。
愛吃菠蘿的蘿莉
已經辛苦減掉15斤的小編來說說自己的經驗！
前言，不要用網上那種極端節食或者某種東西完全不吃的減肥方法，一旦你停下來，恢復飲食，肯定會反彈的。
而且，減肥要有耐心，胖不是一天胖起來的，肥也不可能一天就下去。
首先，不吃零食不喝奶茶不喝含糖飲料
這點說起來容易做起來很難，但是從小做起，你一定會有變化。
然後我的減肥方法是早飯正常吃，午飯飯量減半，菜正常吃。如果中午吃菜吃的比較多，就不吃米飯。晚飯吃還有雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉。
減肥期間要吃肉！但是要少吃高熱量加工的肉！少吃豬肉！多吃雞肉牛肉魚肉！
因為你不可能一輩子不吃肉，不吃飯，只吃一點點，減肥是調整合理的飲食結構，不再高糖高油鹽，高碳水。
堅持這樣吃，你一定一定會掉秤。
但是光靠節食是不行的，因為你不可能一直都在減肥期間的食量。
所以一定要配合運動！選擇一個你能堅持的運動，每天儘量有1小時的運動量，我選擇的是騎單車，一週4天單車，每次騎行1小時-1個半小時。
這樣堅持了三個多月後，我就瘦掉了15斤。雖然離目標還有距離，但是一定要堅持。堅持科學飲食結構，吃7分飽足夠，不要死撐自己的胃，多喝水。
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祝你前程無憂
從120斤減到105斤按正常來說不是困難的事情，不過還是要結合自身的實際情況出發來，看是否需要減肥，如何健康減肥！
減肥需要注意以下幾個原則：
1、健康安全第一
很多減肥的朋友盲目減肥，有的吃減肥藥、有的盲目禁食、有的不合理運動……給個人健康造成了極大危害，得不償失！因此減肥前一定要諮詢專業人士，在指導下科學減肥，才更加健康、安全、有效。
2、管住嘴
肥胖的原因除疾病原因導致外，大部分是由於攝入大量熱量無法消耗而轉化為脂肪儲存下來，因此均衡飲食，控制攝入熱量量最為關鍵。
3、邁開腿
合理運動是減肥的必要手段，根據個人情況選擇適合自己的運動方式，安排合理的運動量至關重要。
4、好習慣
熬夜、飲酒等生活方式很容易導致肥胖出現，養成良好的生活習慣對減肥的朋友來說十分必要。
5、持之以恆
對於肥胖的朋友來講，減肥永遠在路上，如果不能做到持之以恆很容易反彈。
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