杜衛寧
科學健康的方式
運動+飲食+睡眠
三條馬車並駕齊驅，一個月後效果看得到
1.通過有氧運動(也就是低強度持續的運動，比如跑步，同時保證燃脂心率在150左右，持續半小時以上)可以起到減脂的效果，一週三到五次
2.減肥最關鍵的就是熱量缺口
當消耗＞攝入時，出現熱量缺口，體重開始下降
當消耗＝攝入時，熱量平衡，體重不再變化，進入平臺期
那為什麼就熱量平衡了呢
因為你體內的熱量消耗在不知不覺的變少
人體的熱量消耗可不光只有跑步，舉鐵等等這些運動消耗
還有一個東西叫基礎代謝，一天什麼也不幹，也會有基礎代謝的
基礎代謝是每天總熱量消耗的大頭，大概佔到佔60%——70%，而運動可以提高你的基礎代謝
飲食方面儘量不要攝入一些高熱量、煎炸、以及一些零食
3.不要熬夜，早睡睡眠充足
愛思考的大軒
我是一週瘦了十一斤，早上和中午正常用餐，晚上我幾乎沒有吃，因為我有胃病，晚上吃了會消化不好，反而很適合我的瘦下來方法！我從去年九月三號減肥到現在，從145.6斤瘦到125斤，挺滿意的減肥方法，晚上不吃對身體沒有壞處，因為我們在夜間感覺到餓，那是把我們脂肪分解成糖分，再轉成能量，這樣不斷進行脂肪循環分解，這樣就發到減肥效果！希望對你有用！
山城火焰
減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。當然，雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。這一週的參考食譜如下：
早餐：一杯豆漿或牛奶、幾片全麥麵包或者粗糧小饅頭
午餐：1個水煮蛋、水煮青菜、全麥麵包
晚餐：海帶湯、水煮青菜
注意：早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
Lawliet剪輯
瘦的前提一定要保持健康。
首先，我們要從飲食上剋制住自己，早餐以燕麥、酸奶、雞蛋
午餐[心] 以雞肉或牛肉魚肉 水煮青菜
晚餐[心]水果青菜也可少許燕麥增加飽腹感
切記：保持在八九分飽
健康的減肥一定要保持健身哦
一週保持三次以上
訓練一定要遵循 循序漸進[耶]
健身之前 一定要熱身
熱身[玫瑰]以較輕的活動量，先進行活動肢體。為隨後強烈的健身做準備，目的[微笑]在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動安全性。
🏃跑步 有氧運動對於增強心肺功能消耗脂肪。調節心理和精神狀態是有益的。
開合跳[撒花]
😊目視前方
[呲牙]兩臂伸直，不要彎曲。
🌹注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方
[心] 深蹲
深蹲腰背保持直線，髖關節低於膝關節。膝蓋不能超過腳尖。深蹲是複合的，全身性的練習動作，訓練到大腿、臀部、大腿後肌。深蹲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發現核心力量。
[呲牙][玫瑰]仰臥起坐等
根據自身體力制定適合自己運動規劃
最後請忽略沒化妝的我[呲牙]
轉眼已經過去三年了！我的益友益師們[耶]
我這淨身高168cm被拍成150cm趕腳[呲牙]
九月RJ
最主要是管住嘴，我也胖過，最好的減肥方法，每頓飯都吃7分飽，就是保證每餐吃完還是餓的狀態！這樣吃什麼都可以，肯定瘦，我親身經歷，剛開始的時候餓的發虛堅持一段時間就好了，我減肥那會饞排骨，然後我就能忍住吃一塊排骨其它我都不吃，所以營養也有還能瘦！
凱兒的衣櫥
我去年查體，血糖水平偏高，因腰圍超過90釐米，屬於糖尿病高危人群。於是我就加強鍛鍊、控制飲食。每天都快走1個小時。少鹽少油少糖飲食。晚飯在下午5點半之前吃完，睡前不再吃東西。一個月堅持下來，體重減輕了10斤。
京口客人
我本人75KG,並有上升趨勢，我有點害怕了，就決定減肥。我的減肥計劃:每天晚上跳繩，遞增式跳法；跳完休息一兩分鐘，開始做仰臥起坐，也是遞增式；再休息一兩分鐘，開始做健腹輪運動，同樣是遞增式。就這樣每天堅持做，一個月下來，體重變成70KG。
阿牛哥笑吧
跑步
永和雕王
刷脂啊，別說七斤，我當初為了過參軍體檢，一個月下去了15斤，早飯晚飯都是清水白菜這種素材，或者西蘭花，午飯對自己好一點，吃點雞胸肉，嘴巴實在沒味道就叼著牙籤，或者吃一粒豆豉含著，別說的很痛苦
山城有江湖
1、吃零食的習慣？戒掉！2、每天八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,散步一個小時，時間是夠了，就是要急走，到微微出汗!注意飲食：
一、是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二、是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三、是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯，有了合理的飲食習慣再配合眾人好評、效果神奇、只要給予自己機會就會發現奇蹟。
相信你會更漂亮！祝你成功!好了半年後你就是帥哥美女了＾＾
再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什麼醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的
