莉所当燃
你好，或许你对减肥存在着一些误区再或许你的锻炼方式不对，绝不能报抱着一减就瘦的心态，开始要坚持做一到三个月的有氧运动。只要长期坚持有氧运动，快速减肥就会很容易发生。随着身体对运动强度和节奏的适应，进入平台期。平台期的长短与突破，又因每个人的身体状况，饮食状态和运动计划的调整等因素而不同。有些人可能几个月就度过平台期，有些人有可能一年多还处于平台期。所以，用最初的减肥的速度来预计和评估达到理想体重时间的做法是不切实际的，请做好长期奋斗的准备。
100度白开水
首先，没怎么瘦，是不是也瘦了，但是没达到预期效果呢？
其次，问题里的瘦定义是什么呢？体重减轻？还是维度有变化？体重只是个数字，代表不了效果。有人锻炼前和锻炼后，体重变化不大，但是整体上差距很大。毕竟同重量的肌肉和脂肪的大小差得有点儿多。
从这个问题可以看到，少吃又锻炼，没怎么瘦，基数并不大。去过基数大的，掉秤是跟明显的。把期待值降低些，长久的坚持下去，才会有惊喜哦。
减脂是个长久的过程，在这个过程🀄️，很多坚持下来的人，会发现到最后，瘦与不瘦并不那么重要了，已经成为刻在骨子里的习惯。
卖旺旺的小白
早上起来之后，喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟。早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两个虾，一杯牛奶或豆浆。饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直，挺胸抬头收腹。中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意，提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盘水果，一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样，站30分钟。
巨牛分享
1个月瘦2o斤是有病，正常每月减1斤，半年减7，8斤。
1年减十几斤。
老鹰飞啊飞
您的主要目的，我认为是减肥，我是慢跑运动爱好者，其他运动项目，如足球、跳绳、健身，平时也经常去做，我也曾经是一个体重超过一百四十几斤的人，现在是一百二十六斤，之前不算太肥，但也有刻意去减，我并不节食，肥腻的食物除外，主要是通过运动。不过你的问题中，信息量有点少，如通过什么方式锻练呢，吃些什么呢、瘦了多少呢，这些都无提及，在这里只能给您几个本人的经验之谈，不一定正确或者适用于您：
1、除非你过于肥胖，自我判断是体重严重超标，轻微的运动已是心率加快、呼吸急促，而且日常行动有明显的不便，医学上的检查指标，显示有三高等症状，否则，不要轻易通过节食减肥，患有肥胖症的人，也是要在医生指导下，按照指定的食谱进行食物调理的，胡乱节食，可能会导致营养不良，令你肌肉与皮肤松弛，而且达不到减肥的目的。因无专业人士指导你如何节食，其实你不必去刻意少食，也不过量，每歺刚刚好吃饱即可。
2、坚持有氧运动，如慢跑、快步走、骑单车等日常随时可以做到的运动，务必要坚持，如快步走，可以每天去做，并给自己定个小目标，如每天快步走一万步，或每次跑步的公里数。我当初决定开始慢跑，给自己定的目标是一周至少跑三次，每次不少于两公里，循序渐进，慢慢增加，以自己的身体适应为准，现在仍然是坚持一周至少跑三次，但每次跑的最少公里数是五公里了。
3、平时多饮水，尽量不碰碳酸饮料和其他有颜色有添加剂的饮料。
跑步爱好者航少
每个人的体质不一样。
我之前第一次减肥的时候，也是采用少食加运动的方式，当然三个月也瘦了10斤，之后身体出现了问题，不久之后反弹10多斤，还特别容易暴饮暴食。
之后体质就变成了顽固体质，很难瘦的那种。
毕业之后，找到了适合自己的减肥方式。
第一：将目标降低，以前期待一个月减个5斤的，换成一年减3-5斤。
操作方式：每年某一到两个月时间，注意饮食，周末少食。我一般选择4-5月减。
不怎么运动，因为懒。
第二：维持
每当自己胖起了，是那种你明显觉得胖了，季要注意了。这段时间喝点粥之类清淡的。
当体重恢复正常后，继续保持。
基本都正常吃饭。
我现在基本不忌口，啥都吃，也不暴饮暴食了。
胖了就这段时间，少吃点，喝点粥。
三年下来，也瘦了十多斤，主要对自己要求低。
所以我一直觉得，减肥需要找到适合自己的方式，外加放松心情，不要急。
当然能运动最好，虽然我曾经年轻的时候，跑了16圈操场都不带瘦的，不易出汗的体质也是没谁了。
史河的笔记
想快速减肥，提高身体自身代谢必不可少，多吃或许不是导致你发胖的原因，它只是一个结果。我们身体吸收和代谢能量很大程度取决于我们身体一类激素水平，举例来说，易瘦体质身体的激素水平原因，把吃进去的食物更多运送给肌肉做消耗，更少流向脂肪细胞储存起来。容易发胖的人反之，恰好健身做一些力量训练可以去调节这一类激素。还有就是合理饮食，少吃只能让身体误以为节食，这样就会导致代谢降低，吃得少消耗也少，自然也不容易瘦。
鲁卡大宝贝917
因为成年人必须每天保障卡路里摄入量 以满足
日常生活的需要，例如正常的新陈代谢消耗
，运动消耗 以及由于情绪环境造成的能量消耗，所以在食物中必须保证这些正常的能量消耗，如果你想通过减少热量摄入来减肥，那么身体的基本功能就不能得到满足，身体会打开防御机制，降低你的新陈代谢能力。换句话说，你吃的越少，你的身体代谢消耗就越少.所以刚开始有效果,但只要一吃饭立马就会反弹.
建议你每天运动一个小时左右，减肥要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。如慢跑,跳绳等……。
氹里个氹
可能你最近心情好，基因好，坚持一段时间没有效果就有点灰心，就像你这种情况一样，这时候就要看谁能持之以恒的坚持下去。另外节食不可取，有句话是这么说的：吃饱了才有力量去减肥。我们要适当的加大运动量，科学的一点一点增加，确保你每天的运动消耗大于你吃饭吸收的能量，这样就会越来越瘦，瘦的不要不要的1，饮食，要控制自己的饮食习惯，有规律，有选择，就是说要养成有规律的饮食习惯，不暴饮暴食，不能经常吃油腻，热量高的食物！2，运动，俗话说饭后百步走能活九十九，这句话是有科学依据的，吃完了就躺在那里不长肉才怪呢！每天要做适量的运动，出出汗排排毒！保持一副健康的体魄！
猪田养殖
很多人在减肥期间明明有少吃又加上锻炼还是瘦不下来，我觉得有两点原因。
第一点，虽然减肥期间吃的少，但是饮食不规律，比如一顿吃的少下一顿却吃到撑，晚餐吃的少，却吃了夜宵，这样的减肥方法就是在自欺欺人，总热量还是高，体重肯定减不下来，所以我们要合理安排饮食，营养专家说一日三餐应该这样吃“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。
第二点，就是规律的适当的运动，最好的减肥方法就是有计划的饮食加上规律适量的运动，跑步、骑行、游泳都是很不错的有氧运动，减肥效果很好。
最后，就是坚持 坚持 再坚持，肯定能把体重减下去。
