23UYDE'eo
你好，很高兴回答这个问题。貌似疫情期间我们吃的太好了，近期我也处于减肥当中，我用的方法是tabata高强度间歇运动训练。接下来介绍一下这项减脂运动。
1.每天早上起来后喝一杯温水，先让胃活起来。然后做八分钟左右的热身，接着跟着头条里搜到的一些tabata训练视频进行锻炼。
2.这项运动由于是高强度间歇运动，四分钟标准版的锻炼是每做二十秒动作休息十秒接着做下一个二十秒动作，一共八个动作。这项运动完全是暴汗运动，不光燃烧皮下脂肪，而且对内脏脂肪也很消耗。
3.由于高强度，所以要审视一下自身身体是否可以承受。心脏病高血压人群还是不要做这项运动了，生命最重要！我大概每周做五天tabata，饮食上摄入的热量只要比消耗的热量低就好，节食不是不吃东西，而是要少食多餐，控制碳水化合物（米饭，馒头，面等的摄入量）。现在坚持一周，脸和腹部已经明显瘦了下来，希望对你也有用。
4.初期做这项运动的，做4分钟标准版的就可以。因为是高强度，不要小看这四分钟，试一试就知道有多吃不消，所以要循序渐进。
5.当已经适应了4分钟标准版，那就可以尝试一下8分钟的进阶版，绝对是魔鬼体验。视频都可以自己在头条里搜到。
6.体力好的人可能觉得做八分钟也不满足了，那可以像我一样把四分钟和八分钟结合到一起，先做一个八分钟的，休息两分钟，然后继续完成四分钟版的。
7.注意动作的标准，以及间歇时间不要超过十秒。
8.饮食上少食多餐，多吃一些低脂低糖蛋白质的食品，比如西红柿，黄瓜，西兰花，鸡蛋，鸡肉鱼肉牛肉等。家里还可以备一些香蕉，饿的时候吃一根。
9.可以不用每天连续做，可以做两天休息一天然后再继续循环，按照个人身体状态来调整。这项运动最大的好处就是省时还方便，无论在哪只需要半个小时之内从热身到锻炼结束就全部完成了，所以非常高效！
10.既然决定运动减肥，那就需要坚持，做这项运动，坚持一周以上肯定会有效果，一两个月下来会瘦到解放前。如果再配上早睡早起，相信不光体重外貌会发生变化，免疫力也会提高，精神状态也会越来越好，没准桃花就朵朵开了[呲牙]。
讲的逻辑可能有点混乱，也非专业人士，但是从自身经验出发希望帮到大家。有想交流的朋友可以私我。谢谢[祈祷]
旭旭与教父
一天不连续500次以上跳绳，再加上节食能瘦吗？答案是能瘦，但是，强烈不建议这么做。原因如下。
1：不知道题主的一天不连续500次跳绳是怎么样的一种方式，是早中晚这种间隔时间比较长的500次跳绳，还是500个跳绳放在同一个时间段，用组间休息的方式进行练习。如果是早中晚的方式，就不建议这么做了，因为本身500次跳绳的运动量就不大，一般人5分钟内就可以跳完。作为一天当中，一个时间段的训练，训练强度都不是很大。
2：关于题主提到的节食问题。我们减肥讲究的是控制饮食，是在原有的饮食基础上，减少一定量的能量摄入，并且还完保证营养的均衡。节食是完全不可取的。
节食的危害：能量摄入不足，营养不均衡，容易导致肌肉流失，基础代谢下降。并且节食的方法，是不健康，不可持续的方法。当你哪一天受不了了，报复性饮食，反弹的更严重。
那么应该如何减肥呢？下面分三个方面讲讲。
第一：正确的认知减肥。
1：减肥是什么？正确的理解应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重，因为你的体重减轻有可能是肌肉和身体水份的流失。
2：减脂最基本的原理是什么？是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要减少能量摄入，增加运动消耗。但为了健康和可持续执行，这个能量缺口不能太大，通常我们在500～1000大卡左右。并且要保证饮食当中食物营养均衡。
第二：合理的控制饮食。
上面提到了减少能量摄入。但这个减少能量摄入有两个原则。
1：减少的量不能太多。一般我们控制在300～500大卡左右，也就是在你原有的，维持体重不变的饮食基础上，减少300～500大卡的能量摄入。
2：保证营养均衡。包括，蛋白质，碳水，脂肪的均衡。在减少总的能量摄入的基础上，保证营养均衡。
3：具体饮食就是多吃一些高蛋白的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉。少吃一些碳水类，相应减少主食的摄入，少吃油腻食品，少吃零食。多吃蔬菜，多喝水。
第三：科学合理的运动
运动包含力量训练和有氧运动，先力量后有氧，这种方式可以提高基础代谢，更好的帮助你减脂。例如：健身房30分钟的力量训练，加上30分钟的有氧运动。
注意事项：我们减肥讲究科学合理性，所以，对于刚开始运动健身的人来说，运动能力有限，那么应该遵循渐进超负荷的的原则，慢慢增加运动时间和运动强度。例如：刚开始我们就从10～20分钟的有氧运动开始，慢慢提高自己的心肺功能和运动能力，慢慢增加运动时间，慢慢加入力量训练。
总结：减肥从来都不是一朝一夕就可以完成的，所以我们在减肥的时候，要考虑减肥方法的健康性和可持续性。所以，节食减肥是不可取的方法。正确的认知减肥，控制饮食+运动的方式，才能更好的达到减肥目标。
FJ健身
一天不连续跳五百次以上的跳绳，加节食能瘦吗？
如果您节食减肥的话，不管你跳不跳绳500次，体重也可以降下来。
只是这样减掉的体重大多是水分、肌肉，只有一点点的脂肪（肥肉）。以后您但凡多吃一点，体重就会蹭蹭蹭的往上涨。
一句话总结就是：您减的有多快，反弹的就会有多快！
我怎么看？
我并不建议节食减肥。
更不建议节食的同时还要运动。
节食减肥对我们的生理和心理都有很多坏处。
就减肥来说，节食减肥会引起暴饮暴食，导致体重反弹；同时也会降低新陈代谢率，让减肥变得越来越难！
- 节食减肥的同时跳绳，更是雪上加霜的行为。
节食的情况下，身体的热量本来就供应不足，跳绳还要消耗更多的热量，这个时候身体就需要分解肌肉提供蛋白质来供能，基础代谢率会进一步下降的。
关于减肥，我的建议是：
其实您减肥的思路是很对的：通过控制饮食来减少热量的摄入，然后通过跳绳再增加热量的消耗。二者齐头并进，达到减肥的目的。
1、但是您饮食控制的力度太大了，我们可以多吃一点，饮食结构再合理一点，这样虽然减肥的速度会慢一点，但是身体会更加的健康，减肥的成果也会保留的长久一点。
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，这是每天摄入热量的最低值了。
- 另外，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体的基本需求。
- 反应到三餐上就是，每一餐都要保证主食、蛋白质类和蔬菜的搭配。
- 您可以参考下面的这个营养减肥食谱。
如果晚饭不吃主食的话，这样的三餐热量大概就是1200~1300千卡，基本上就是我们中国女生的基础代谢率。
2、执行上面的饮食方案的话，跳绳可以继续。
虽然跳绳消耗的热量比较多，但是这和跳绳次数和跳绳速度也是密切相关的。
建议您每天至少跳1500~2000次，用时大概10~20分钟，这样才会有比较好的减肥效果。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
瘦到一定程度，还用这个方法就不灵了，需要长期科学饮食加跑步，打篮球等运动，总之，“懒”了就长肉，能保持减到一定程度获赠加运动项目或运动量没坏处，但需要很强的耐力，最后一招，喝茶或减肥餐，也会达到瘦身目的
跟潮炫己
必须的
三妖肥
首先你要知道健康减脂的五大标准是:不节食，不乏力，不反弹，不拉肚子，不过分运动，只有满足哲学号才是健康的减肥。
1.如果你体重基数大不建议用跳绳或者说是运动的方式来减肥，因为会加重膝盖的承受力，膝盖会磨损，关节容易损伤。
2.不能节食，节食会让身体所需能量得不到正常的供养，还会破坏身体的平衡，并且节食的减肥更容易反弹
我是馨薇呀
可以的，合理的运动加上饮食方面控制，是可以瘦身的，但是切记暴饮暴食三餐要有规矩，加油！
川达巴山妹儿
我看好的！管住嘴，迈开腿！这是瘦身王道，适当节食已经控制住嘴，跳绳又是一项非常能燃脂的运动！
爱成绕指柔min
能瘦 跳绳是很好的有氧运动 饮食注意营养搭配，少吃高热量的东西
