堅持到底127574238

這兩種運動各有各的特點，對減脂都有著良好的效果，但如果說誰更強的話，肯定是高強度間歇性運動。

下面我們來對比一下這兩種運動的不同的優缺點，以及對選擇則哪種運動更適合自己。

高強度間歇性運動

首先我們看一下為什麼這種運動會出現這兩個特點

首先我們來看一下關於運動強度的標準，這個標準一般是心率或者是攝氧量。這裡我們用心率來作為標準，這樣方便理解一些。

從上面的表格中我們可以看出，想要滿足高強度這一個標準心率起碼要達到180以上，在這種運動強度下我們不可能長時間持續運動，所以需要在運動中進行間歇性休息，然後繼續，所以才稱得上是高強度間歇性訓練。

優點

高強度間歇性運動的好處明顯就是強度大，可以在更短的時間內消耗更多的熱量。而且高強度間歇性運動是無氧運動，參與的是無氧代謝。無氧代謝的優點是具備訓練後消耗，也就是你在訓練結束後也能有熱量消耗，這個過程一般會持續24小時到48小時。可以說一次訓練能得到兩次收益。

缺點

高強度間歇性運動的缺點也同樣明顯，同樣也是因為強度太大，很多人在最開始並不適應這種訓練，心率的突然上升對身體的負擔也非常大，對於有心臟疾病的人並不友好。而且高間歇運動往往有很多大幅度的動作，對肩關節或者膝關節有問題的人也不友好。高間歇屬於無氧代謝，會產生乳酸，讓我們在運動後身體痠痛。

長時間中強度運動

其實關於中等強度的運動每個人的理解並不一樣，比如慢跑40分鐘對大多數人來說就算是中等強度的運動了，但是一項運動，你能不間斷的持續20分鐘以上應該僅僅算是低強度運動，中等強度的運動一般只會持續5分鐘以上。

這裡我們就用普通有氧來定義這個長時間的運動。有氧運動的心率一般會維持在最大心率的60%左右，在這個心率區間身體進行的是有氧代謝，我們不會氣喘的很厲害，肌肉能夠不斷獲得氧氣，所以才能長時間持續運動，比如慢跑。

優點

雖然減脂效果比不上無氧運動（高間歇），但是有氧運動也是有著自己的優點的，首先有氧代謝只會產生二氧化碳和水，不會代謝產生乳酸，不會讓我們的身體產生痠痛感，恢復的也快。而且有氧代謝屬於長時間代謝，在代謝過程中脂肪有更多的機會參與消耗，所以在當次訓練中，同樣訓練量的有氧運動能更多的消耗脂肪。有氧運動屬於低強度運動，適合大多數人參與。

缺點

有氧運動畢竟屬於低強度運動，很容易讓減脂陷入瓶頸期，而且依靠這樣的強度幾乎不可能突破這個瓶頸。有氧代謝結束後就不會繼續產生消耗了，所以這次訓練結束就結束了，沒有或者只有相當小的二次消耗，就減脂效率上來說不算很高，同樣時間內收益太少。

我們應該如何選擇這兩項運動

首先需要看我們身體的運動能力，如果你的運動能力很不錯，身體也沒有什麼心腦血管疾病，各個關節狀態良好，那麼可以從難度比較低的高間歇開始，慢慢的過渡到難度係數更高的運動。

但是也不要放棄有氧運動，在我們進行完高間歇之後，完全可以進行低強度的有氧訓練，這樣不僅可以將兩種運動的優點相結合，而且有氧還能將高間歇運動中產生的乳酸帶走，讓我們身體恢復的更快。

但是如果你有著某些身體疾病，或者你身體的關節有某些問題，那麼你能選擇的運動就有限了，但是這個時候選擇有氧也是很好的，配合著飲食，雖然時間會長一些，但是也能取得不錯的效果。

如果你是剛開始減脂的小白，那麼最好的選擇就是先從低強度的有氧開始，經過一段時間的訓練和適應，慢慢的過度到高間歇運動，然後再將高間歇運動作為主要內容，有氧作為輔助。

鐵殼鐵客

“高強度間歇”和“長時間中強度運動”，哪種運動方式更加利於減脂，這個話題非常值得討論。

對大多數人來說，對運動的認知還處於“跑步可以減肥”，再深入一點就是“力量訓練可以塑形”。

高強度間歇運動訓練這個舶來品聽起來高大上，很多人只聞其聲、不解其形，只是聽說還挺減肥的，但是怎麼個利於減肥法卻知之甚少。今天我們就一起來分析探討一下。

1、長時間的中等強度運動。

當運動心率為最大心率的60%~79%時，就達到了中等強度的標準。屬於中-低強度恆速有氧運動（LISS）的範圍。

最簡單的方法可通過運動手錶來檢測運動時的實時心率。3公里、5公里的中速跑步、中速跳繩等這些有氧運動都屬於中等強度的運動。

中-低強度恆速有氧運動的優點是：

• 簡單；

• 只要運動時間足夠長，在運動進行時就可以分解更多的脂肪。

  
  

但是恆速有氧運動的缺點也非常明顯：

• 需要長時間的運動，至少30分鐘以上。
  

當然不是說30分鐘以下就不燃脂，只是說30分鐘以內主要是糖原供能，30分以後才主要靠脂肪供能。

• 沒有明顯的運動後過量耗氧。
  

運動結束就標誌著脂肪分解結束。

• 分解肌肉。
  

長時間的恆速有氧，在分解脂肪的同時也會分解肌肉。這對減脂塑形來說都是不利的。

2、高強度間歇訓練（HIIT）。

顧名思義，高強度間歇訓練的最大特點就是：高強度和間歇性。也就是一會兒強度高，一會兒強度低。

對HIIT和LISS究竟哪一個減肥效率更高，有過很多實驗。

為什麼HIIT的燃脂效果更好呢？與LISS正好相反：

• 用時短。
  

只需要15-30分鐘的HIIT，就可以取得媲美LISS40-60分鐘的運動效果；

• HIIT有明顯的運動後過量耗氧。
  

HIIT在運動當時消耗熱量不多，但是在運動過後的48h內，身體會繼續燃燒脂肪。

• HIIT在降低低脂的同時最大限度的保留了肌肉。
  

在這些方面的交互作用了，高強度間歇（HIIT）就比恆速有氧運動（LISS）在減脂方面就具有了更大的優勢。

在家減肥

答案是不確定的！減脂的快慢和效果是看個人體質的。包括增肌，大體原則上是力量訓練可以增肌，但增肌的速度還要看個人基因。減脂也是如此。

基因佔絕大部分原因，你身體的代謝，吸收情況，你的飲食習慣等等，都將會影響到減脂的效率。

有的人不適合做高強度間歇訓練。比如體重體型過大的人，他們只適合中低強度的有氧運動。有的人時間比較緊迫，有氧運動時間會影響到他的生活或工作，高強度間歇訓練就比較適合他們。

沒有什麼是一概而論的。不用去計較哪種運動效率更高，選擇一樣適合你的運動就是最好的效率！把健身當做一種理念，一種樂趣，好身材終將屬於你！

我是阿偉

野派功夫

兩者的減脂效果都不錯！但是如果選一個，那在等同時間內，高強度間歇訓練得燃脂效果會更好！

首先了解下，兩種運動的概念：

高強度間歇訓練

◾️高強度間歇訓練，英文名字縮寫是HIIT運動！是一種高強度運動與低強度運動，交替進行得運動模式！

▪️它不是具體的指的某一種運動，而是隻要符合這個高強度與低強度交替進行得特點，都是高強度間歇訓練！

中強度的運動

◾️中強度的運動，一般指的有氧運動！

▪️有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。包括慢跑，快走，游泳，跳繩，騎車等運動！

想要比較兩者的燃脂效果，需要從以下幾個方面比較：

【1】燃脂效率

▪️研究表明，高強度間歇訓練運動一個小時可以消耗1000千卡左右的熱量！有氧運動，以慢跑為例，慢跑一小時，可以消耗600千卡左右的熱量！所以在等同時間內，高強度間歇運動，可以燃燒更多的熱量，減脂效果更好！

【2】燃脂可持續性

▪️我們考慮一項運動的燃脂效果的時候，不能光考慮運動時所消耗的熱量，還應該關注運動後的燃脂效果！

▪️高強度間歇訓練可以造成我們身體的過量氧耗（EPOC）！

◾️這種特性，是中低強度的有氧運動所不具備的！所以從運動後的燃脂情況對比，高強度間歇訓練也是更好的一個！

所以，從以上兩個方面分析，高強度的運動燃脂效率是優於長時間的中強度運動！

高強度間歇運動與中強度有氧運動的其他優點

🔺高強度間歇運動

【1】高強度間歇運動，對於消耗分解頑固脂肪特別有幫助！

▪️我們一般稱肚子上的贅肉為身體的頑固脂肪，這是身上最難減的部分！

▪️高強度間歇運動，由於運動強度大，可以刺激腎上腺素，生長激素的分泌，而這兩種激素有分解脂肪，促進肌肉合成的功能！

▪️高強度運動，可以加快腹部血液的流速，更好的調動腹部脂肪的燃燒！

雖然高強度的運動的燃脂效果好，但是由於強度太高，對於我們沒有運動基礎的

【2】佔地空間小，對場地沒有要求

◾️高強度間歇訓練，可以由一些高強度動作組成，例如波比跳，登山跑，高抬腿，開合跳等。這些動作，我們在一平米的空間中就可以進行！

【3】所需時間短

◾️讓我們進行一個小時的高強度運動，我們肯定是做出來的！但是進行15到20分鐘，我相信大多數人經過適應，都可以完成！

◾️而這15到20分鐘時間，就可以讓我們達到一個很好的效果！

◾️所以，高強度運動特別適合沒有時間運動，可是又想減肥的朋友！

🔺中強度得有氧運動

◾️強度低，適合我們大多人參加！而且燃脂效果好！

◾️如果我們只想達到減肥，健身，提高身體素質的結果！我們完全只可以選擇中低強度的有氧運動！

▪️因為高強度運動，由於強度太大，並不適合我們所有人！沒有運動基礎或者有心血管方面疾病的朋友，都不太適合高強度運動！

總結

◾️綜上分析，我們可以知道，高強度運動的燃脂效果會比中強度的運動的燃脂效果好！

◾️但是對於我們如何選擇哪種運動？我們可以根據自己的目的和要求選擇！

1.如果我們只是為了減肥，健身，提高身體素質，我們選擇中強度的運動就可以！

2.如果我們要追求更好的身材，要解決腹部得頑固脂肪，我們可以把中強度的運動（為身體打基礎）和高強度運動結合起來，效果會更好！

◾️任何一種運動，想取得好的減脂效果，都是有前提的，那就是需要把飲食控制好！不然就是在怎麼運動，減肥減脂效果也不會好到哪裡去！對於飲食我們可以參考下圖

關鍵字: 高強度 健康 間歇性