人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，它對健康起著至關重要的作用。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日設定為世界睡眠日。
但在快節奏、高壓力的工作生活中，“困了卻又睡不著”的滋味很多人都體驗過。身體很疲倦，大腦卻吵鬧著“我不困”，閉著眼睛逼迫自己數羊也沒用，隔天不得不頂著熊貓眼去工作。
在世界睡眠日來臨之際
我們一起來學幾個動作
締造優質睡眠體驗，
讓你一覺睡到天亮！
01
-十指扣頭-
動作要領： 雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處，然後用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。
02
-五指梳頭-
動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
03
-同揉耳輪-
動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③），各1分鐘。
04
-揉後髮際-
動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反覆按揉3分鐘。
05
-按揉勞宮-
動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
06
-按揉湧泉-
動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。
07
-腹式呼吸-
動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。
閱讀更多 海之聲惠州旗艦中心 的文章
