夏仙寶

你好，我是@熊寶老師。作為一名教師，我經常和學生說：“抓好課堂45分鐘，向45分鐘要效率。”課堂效率哪裡來？怎麼抓好45分鐘？其實說的就是“集中注意力”。

上課時經常被莫名其妙的東西分散注意力，肯定成績會有影響。首先要找到注意力分散的原因，然後再對症下藥。

注意力分散的原因

不同年齡的人，注意力集中的時間是不一樣。研究表明：5-6歲時，兒童注意力集中時間約為10-15分鐘；7-10歲時，兒童注意力集中時間約為15-20分鐘；10-12歲時，注意力集中時間約為25-30分鐘;12歲以上能超過30分鐘。

可以對照這個年齡和時間看一下，自己在哪個階段，測試自己能集中注意力多長時間。

2、身體條件

一般進入初高中，學習任務加重，休息的時間會減少。晚上沒有睡好，白天上課就會出現注意力不集中的現象。或者身體上有些不適，頭昏、眼睛疼……這些細微的身體感知，影響了你的注意力。

3、學科的吸引力

在平時的課堂學習中，是在某門課上會出現注意力分散，還是每門課都如此？如果是針對某門學科，那應該是你對這門學科不感興趣。

4、外界干擾

• 上課環境

• 教師穿著

• 不整潔的桌面

• ……

集中注意力的方法

針對以上幾點，分析自己注意力被分散的原因，接著我們來看看怎麼把分散的注意力找回來。

1、充足睡眠、多運動。

健康的身體是做任何事的前提。保證充足的睡眠，多運動，鍛鍊身體，讓自己時刻保持好的狀態。

2、發掘學習的樂趣。

當你對一件事充滿興趣時，你的注意力就會被全部調動。這也就是我們常說的“興趣是最好的老師”。學習的確是一件枯燥的事，但是我們可以從其它方面入手，找到學習的樂趣。拿我上學時來說，英語課太催眠，可是某天我發現英語老師雖然英語說的好，可是一口本地普通話也太好笑了，從此我的英語課再也不瞌睡了。

3、把能排除的外界干擾都排除掉。

• 把課桌整理乾淨，只擺放這節課需要的東西。
  

• 下課不追逐打鬧，用平靜的情緒去上課。

• 如果窗外的風景吸引你，拉上窗簾。

• ……

總之，根據你之前走神的情況，把這些所謂的“莫名其妙的東西”屏蔽在你看不到的，聽不到的地方。

4、多動手，多動腦。

上課時不管是我們的手，還是我們的大腦，都不要讓它閒著。注意力總被分散，那你不給它分散的時間。把老師說的筆記都記下來，老師提的問題都去思考回答。

注意力是可以慢慢提高的。作為學生，我們可以先給自己定個切實的小目標，比如這節課，我要回答老師2個問題，要把筆記都抄下來。當這個目標能達到，並且越來越輕鬆時，再提高目標。如此這般，注意力就慢慢的集中起來的。

結束語：保持內心的堅定，排除外界的干擾。通過切實可行的操作，注意力可以得到顯著的提高。

熊寶老師

首先，既然已認識到不應該被分散注意力，就要下決心並且有恆心去改掉這個毛病。決心和恆心是改變分散注意力的關健。

其次，聽課時思想要跟著老師講課的思路，積極思考老師講課內容及問題。思維不離老師。每次聽課都要用堅強的毅志力要求自己去做到，時間久了，就能養成注意力集中不走神的習慣了。

再次，課堂上勤動筆，就老師講課的知識點多寫多練，也能幫助集中注意力。

最後，我想說的是，如果在課堂上突然發生意外的事，此時你被分散注意力，這是人的本能反應，正常。但是你應馬上調整自己注意力，回到教師的講課內容上。

和諧德育

注意力不集中也是分年齡階段的，按照我的教學經驗：10歲以前的孩子注意力集中時間大約能持續20分鐘，如果你是中學生，半節課也堅持不了，就需要重視了。如果排除其他外界因素干擾，自己仍然經常不能集中注意力聽課，可以從以下三方面改善：一是保持良好的睡眠和飲食；二是適當的加強體能鍛鍊；三是在課下或者家裡可以從網上找一些提升專注力訓練的課程，自主練習一段時間試試。如果再不行，可以尋求班主任或家長的幫助。

知一老師

會這樣反思的學生說明是比較成熟的孩子了。最好的辦法是和老師說一下你的情況，讓老師在課堂上特別留意你。畢竟作為老師，最大的成就是全班學生都能專心聽講。

葉子蟲1

做筆記可以幫助你集中精力

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魯迅的“早”字。在桌面顯眼的地方貼上提醒紙條，對自己進行心理暗示，長期以往堅持下去就好了。貴在堅持。

關鍵字: 注意力 分散 教育