ID：ktmakeup
三月不減肥
四月徒傷悲
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轉眼又快到了露腿露胳膊的季節
為了穿美美的小裙子
很多女孩子已經走上減肥瘦身的道路
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而你可能還在對著一堆贅肉發愁
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不過不要緊
今天居里找來
3位減肥成功的韓國小姐姐
給大家上一課
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如果非得用一個成語
形容她們減肥成果的話
那就是：
脫！胎！換！骨！
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一個個不僅瘦後身材賽韓國女團
顏值更是趕超楊超越
她們用一個個行動告訴我們：
你永遠想象不到胖子瘦下來有多美！
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究竟她們有什麼瘦身秘訣？
下面我們一起來看看
（注意：以下可能會引起
部分人心理不適
請叫上朋友一起看！）
156斤減成100斤
胖妞變健身教練
（ins: hjuuuu_s2）
Hyun Ju是一位27歲的韓國女生
和大多數胖子一樣
她常常因為肥胖的身形
遭到別人的嘲笑
極度缺乏自信，甚至討厭自己
認為自己是世界上最醜的人
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一開始Hyun Ju選擇自暴自棄
任由體重暴增
而這樣造成的後果是身體漸漸出現
腰痛、頭痛、高血壓和糖尿病等問題
這對她來說更是雪上加霜！
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為了不讓自己再墮落下去
於是Hyun Ju下定決心：
一！定！要！減！肥！
起初Hyun Ju扎進健身房
但因為身體跟不上
最終不得不暫時放棄
改成自己比較有興趣的帶氧運動
比如慢跑和踩單車，或者走路下班
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第一次慢跑的時候
Hyun Ju用計時器記錄
跑到累了看一下表
發現原來自己才運動了30秒
於是，Hyun Ju開始學著爬樓梯上樓
坐公交提前一兩個站下車
或者下班走一個小時的路程回家
直到練到可以一次性慢跑1小時
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日常運動量上來之後
Hyun Ju開始每天健身
即使有重要活動也不會停止
並保持一星期做3次帶氧運動
比如在早上空腹30分鐘的伸展運動
或者慢跑半小時
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飲食方面，Hyun Ju選擇每天會吃三餐
保證攝入適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪
而不是盲目節食
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食物選擇的都是天然、無加工的食材
比如雞胸肉、蔬菜、水果
儘可能少吃加工了的食物
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另外，無論是在家還是外出聚餐
Hyun Ju都習慣自己做飯帶飯盒
保持健康飲食
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雖然有些人不理解
Hyun Ju還是覺得
堅持自己想做的事情就好了
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除此之外
Hyun Ju每天會喝超過2000ml的水
喝水不僅可以增加飽腹感，控制食慾
還能加速新陳代謝
促進血液循環，幫助排出毒素
不過Hyun Ju也表示
晚上8點後就不再喝水了
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就這樣堅持不到一年
Hyun Ju成功減去了56斤！
瘦下來的她簡直像換了個人一樣
這效果太可怕了...我先酸為敬
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甚至成為瘦身教練
實現華麗麗的逆襲
這擱電視劇裡面，都不敢這麼演吧！
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而Hyun Ju認為減肥最重要的
就是努力保持良好的運動和飲食習慣
無論減了多少斤
一旦恢復壞習慣就前功盡棄
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在減肥的過程中
Hyun Ju也因此學會了愛自己
雖然外表並不代表一切
但每當做運動後
看到自己的身材一點點變瘦
Hyun Ju就感到開心和幸福
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從200斤瘦成100斤
瘦下來比整容還美
(ins: play4justina)
這位小姐姐是一位韓國網紅，叫尹珍（지니）
她之所以會胖到200斤
是因為經常晚上吃消夜
高中時期還積極參加每週的炸雞啤酒派對
瘋狂吃炸雞、喝啤酒，導致體重激增
▽
而當她胖到200斤的時候
甚至被檢查出椎間盤突出
不僅如此，連多年的男友也劈腿了
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當尹珍問男友劈腿的原因
男友竟然說：你去照照鏡子！
就是這樣一句渣男的話
壓垮了尹珍心裡最後一道防線
決定痛下心來減肥，改變自己
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首先要改變的
就是不良的飲食習慣
為此，尹珍開始對食物進行軍事化管理
除了戒消夜、戒炸雞戒酒外
飲食還要遵守幾點原則
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除此之外
三餐飲食也被安排得明明白白
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另一方面，運動後的飲食也很講究
本來她運動後不吃東西，只喝水
不過健身教練認為運動後
一定要吃點水煮蛋、香蕉或者喝豆漿
不僅能修補肌肉和能量
還能有效加速減重
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因為初期的運動狀況不太好
所以尹珍也是從生活中可以做的運動開始
比如爬樓梯、多走路、深蹲、仰臥起坐等等
養成每天運動的習慣後
再挑戰高強度的運動
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運動安排上
尹珍制定了一週運動6天計劃
一三五在健身房做體力訓練
二四六在家做有氧運動，週日休息
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為此，尹珍專門買了一臺室內腳踏車
邊看影片邊聽音樂的時候上去踩
堅持到影片結束才休息
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每次都是練到汗流浹背才肯罷休
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就這樣堅持兩年之後
尹珍從200斤瘦成100斤
整整減掉一半體重
這流暢的人魚線，實名羨慕了
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瘦下來的尹珍不僅身材好到爆
五官也立體了不少
顏值更是美炸天
甚至帥氣地拒絕前男友的複合
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不過善良的尹珍
還是發了一封感謝訊息給前男友
尹珍說：「我曾經以為減肥是為了你而做，
但現在才明白，我是為了我自己，
不過還是很謝謝你，
讓我知道原來我可以變得這麼好。」
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現在的尹珍
不僅在IG、youtube上分享自己的瘦身經驗
還坐擁10萬粉絲
有時不努力一把
都不知道自己隱藏了這麼大的能量
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2年甩肉94斤
全靠這份減脂菜單
（ins: byeol_c）
這位是最近在naver上火起來的
韓國小姐姐별 (Byeol)
她花了2年時間
成功將自己從196斤減成100斤左右
也是相當勵志
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打從小時候起
Byeol就是個胖嘟嘟的小女孩
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因為長期飲食不節制
加上膝蓋不好、不喜歡運動等原因
所以才胖到快200斤
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後來自己看不下去了
所以痛下決心減肥
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因為Byeol的發胖原因是
暴飲暴食、容易假性飢餓
經常因為嘴饞吃一大堆東西
所以減肥第一步，就是控制飲食！
從吃12分飽改成七八分飽即可
並且吃東西之前會想想
自己是真餓還是假餓
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食物也從拉麵、漢堡這些高熱量的東西
換成自己煮的、少油少鹽的清淡食物
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還給自己制定了減脂菜單和增肌菜單
減脂菜單一般吃個兩週左右
體重就會有所下降
吃的期間Byeol不搭配過強的運動
免得身體受不了
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增肌菜單是
Byeol在高強度的運動訓練期間吃的
搭配比較健康
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有時實在太餓了
Byeol還是會管住自己的嘴
改吃些小番茄、蒟蒻當零食
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改善飲食習慣後
接下來就是如何有效運動
初期Byeol也是通過日常生活增加運動量
培養運動習慣後再健身
每週運動3次，每次運動1個小時
有氧搭配無氧運動進行
加快減脂速度
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為了鍛鍊下半身
Byeol平時會做深蹲
通常25秒10下一組
一次做兩組
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久而久之，大腿和臀部的肉會少很多
身形更好看
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瘦下來的Byeol
像校園氣質女神一樣
估計是不少少男心頭的白月光
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現在的她不僅身材超棒
顏值也是直升A班
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通過3個韓國小姐姐的減肥分享
不難發現
她們的減肥方式
大多是通過飲食管理+有效運動進行
當然，這些需要極高的自制力
即使減肥成功
這些運動、飲食習慣也要保持下去
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雖然居里並不倡導以瘦為美
但過度肥胖往往會影響身體健康
所以在這裡希望
大家都過上一種健康的生活
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好了
最後再曬一波小姐姐們的美好身材
希望能刺激正在減肥的你堅持下去！
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