小星猴233
謝謝提問
男人健身似乎都偏愛練出粗壯的手臂。
首先我們要清楚一個嘗試，人體肢體的增粗主要通過以下三個方面。
第一，骨骼本身的增粗；這個普遍是先天因素。但是也可以通過鍛鍊來增強
第二肌肉的發達；這個需要長久持久的運動
第三脂肪的堆積；這個是屬於肥胖人士的優勢 很明顯你不要這個目的
那麼根據你的問題，健身手臂怎麼練粗？顯然不想通過脂肪增加，導致肥胖的增粗，
而是希望通過更加強壯來增粗。那麼就要兩個方面鍛鍊骨骼和鍛鍊肌肉。
鍛練肌肉，需要做一些等長收縮或者是拉力練習，通過反覆刺激肌肉使肌肉增生，肌纖維增多、增粗，導致肢體增粗。
另外，通過鍛鍊可以讓骨骼更加強壯，慢慢增粗。如果說單純想進行手臂的練習，健身的時候注意鍛鍊手部的運動，包括一些等長收縮練習和臥推等等。
記住就用大重量來折磨你的手臂肌肉就對。讓肌肉破裂重組。那麼就會一天天增粗了。
除了鍛鍊之外。更重要的就是飲食了
只會鍛鍊，不會吃。那也是沒用的。
就好比一朵花，你不施肥。它開不出美麗的花朵
飲食方面記住一點。蛋白質是第一要素。可以考慮蛋白粉。沒有足夠的蛋白質攝入。是長不了肌肉的。
少吃多餐。均衡飲食
除了吃。還有一個重點。就是規律的作息。早睡早起。
要自律。不抽菸喝酒。這些對健身肌肉的影響很大
寫在最後一點。其實每個人健身的目的。都是為了強身健體：擁有一個完美的身材。並不一定要練成跟誰一樣的手臂或者胸肌之類的
因為每個人的體質不一樣。身體比例也不一樣。也許你練得現在這個樣子是最適合你的身型。
堅持運動 堅持健身是一種值得驕傲的事情
不要過分迷戀某個部位的鍛鍊。全身比例協調才是最優選擇。
以上希望能有點幫助。
我愛健身。健身愛我
一起加油！
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