關於這四方面的精力來源，接下來我做簡要解析，並針對各個來源提出實操性建議：

（一）體能

體能指的是身體層面。“身體是革命的本錢”，體能對於運動員、建築工人等體力勞動工作者的重要性不言而喻，其他職業由於側重思維勞動，所以體能常常被人們忽略。

實際上，即使我們每天都坐在辦公室裡，體能同樣影響著我們的精力，影響著工作效能：體能充足的時候，我們感覺精力充沛；體能不足的時候，我們容易感覺疲倦，提不起精神。

那麼，如何保持體能以調節精力呢？在《精力管理》一書中，吉姆·洛爾提出：

從實際生活來看，精力儲備取決於我們的呼吸模式、進食的內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度和身體的健康程度。

由此，我們可以得出保持體能的四個方法：

1.學會腹式呼吸

大多數人在平常生活中使用的是胸式呼吸，或者是胸式腹式呼吸混合法，很少有人完全做到腹式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸有什麼不同？

胸式呼吸：指吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，詾式呼吸吸得較淺。僅適用於劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的情況。

腹式呼吸：當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，腹式呼吸能把空氣吸到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。

簡言之，腹式呼吸有節奏，而且吸氣吸得更深更多。採用腹式呼吸，不僅可以讓體內的含氧量提升，促進血液循環與新陳代謝，保養身體，還能讓我們把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，讓注意力從緊張或壓力中轉移，有助於緩解緊張和焦慮的情緒。

2.學會吃

體力的第二個來源是食物。在飢餓的狀態下，人無法對食物之外的東西感興趣。因此，在工作前要先把胃填滿。該吃什麼呢？儘量選擇低脂蛋白和蔬菜穀物等複合碳水化合物，少吃高脂高糖或油炸食品。

又該怎麼吃呢？這裡有幾個小竅門：

• 早餐一定要吃。一日三餐中，現在的上班族常常出於省時省事而不吃早餐，實際上，醫學表明，在起床時，我們已經有至少8個小時沒有進食，即使我們不覺得餓，體內的血糖水平也在衰退，無法給身體提供足夠的能源。為了保證早上有足夠精力應付工作，早餐一定要吃！
• 外出吃午餐。“外出吃午餐重啟術”是《為什麼精英都是時間控》一書中的作者樺澤紫苑提出的點子，他從神經科的角度解釋了為什麼上班族越忙越要外出吃午餐：

外出吃午餐，有利於提高體內血清素的活力。血清素是一種跟“治癒心靈”“放鬆心情”“迴歸平常心”息息相關的大腦物質。當血清素分泌不足或活力下降時，人就會焦躁不安，做什麼事情都提不起興趣。當我們經過一上午的工作，體內的血清素活力已經下降了，所以中午的時候我們要想辦法提高血清素的活力。而激發血清素活力的最好方式之一就是通過外出吃午餐感受日光浴。

• 來點下午茶。經過大半天的工作，我們體內的能量被消耗殆盡，到了下午3-4點的時候，可以通過吃點小甜點、小餅乾或者喝點酸奶來補充能量，以便我們進入下班前最後一個高效期。