追之夢432
這一問真實想表達的意思應該是，只調整飲食而不運動，可不可以達到減肥的目的？畢竟運動對於大多數人來說，是一件苦差事，所以能夠不運動就減肥當然是減肥者夢寐以求的。管住嘴，就能減肥嗎？這還真得理論和實際相結合討論一下。
從減肥的機制上來看，排除抽脂術、針灸等外在手術式的減肥，無論是水果餐、節食，還是跑步、跳繩，無非是在減少熱量攝入和加大熱量消耗上做文章。所謂的”調整飲食習慣“，核心意思就是通過減少熱量攝入來達到減肥的目的。問題來了，減少熱量攝入就一定能減肥嗎？那可不一定。
減肥的關鍵是，確保消耗的熱量大於攝入的熱量，形成能量差，這樣身體就被迫動用儲備能源（脂肪）來供能，久而久之才能瘦下來。所以形成能量缺口是關鍵，而減少熱量的攝入並不是關鍵。理論上，將每天飲食熱量的攝入控制在正常需求量之下，應該是可以起到減肥的作用的。但為什麼正常飲食的人，即便看上去沒大吃大喝，鮮有靠控制飲食減肥成功的呢
原因1：飲食熱量的高低不能靠感覺
有不少朋友覺得控制飲食了，怎麼還沒有瘦？如果能將每日三餐以及所有進跑的食物都記錄下來，然後統計一下熱量，我們就可以得出一個八九不離十的結論：大多數人的日常飲食所攝入的熱量遠遠大於消耗。現代飲食工業提供的食品和原料製作而成的食品，大體上的特點就是，口感越來越好，熱量越來越高。普通人想純粹依靠控制飲食來減肥，可能性不能說等於零，也無限接近零。
原因2：飲食習慣的差異
飲食習慣也是讓人無法形成能量缺口，造成肥胖的原因之一。比如一般的上班族，早上和中午那頓一般就是對付一下，而晚上那頓卻是最豐盛的，特別是趕上飯局，那攝入的熱量更是可觀。而晚餐後至上床睡覺前的時間也就三四個小時，給身體消耗的時間並不多。如果還有人晚上有夜宵的習慣，那肥肉的增長就是槓槓的了。此外，像油煎火烤、濃油赤醬的烹飪方式，對於減肥也是惡夢。
所以，結論就是：普通人控制飲食減肥理論上可行，實際上很難做到。必須在控制飲食（減少熱量的攝入）的同時，配合運動健身（增加熱量的消耗），確保能量差的形成，以及在適當的減肥幅度和身體承受能力範圍內，加大這個缺口的形成，提升減脂效率。
運動減肥都那麼難，只想調整吃就減肥，難度高了不止一點點。小夥伴們，別偷懶了，還是多邁邁腿吧！
陳小小人
少吃確實可以減重，但是很容易反彈。而且人會覺得餓，那種感覺我是深深的感受過。個人經驗，我生完大寶24歲人年輕，沒怎麼覺得半年後就恢復到100斤，生大寶的時候140斤。29歲生的二寶，生時也是140斤，但是肉都長我身上了，二寶生下來才5斤4量，之後我就開始了各種減肥，從沒吃過減肥藥。都是運動或者少吃，晚上不吃，運動吧太累了，少吃吧！餓的心慌。我現在是多吃儲糧，不吃甜食，早上一定要吃飽，我是一個牛奶，或者一碗稀飯，加一個雞蛋，還有面包。中午一點點米飯➕四五個小芋頭，或者土豆，南瓜，紅薯，玉米，吃菜正常吃。吃這些有飽腹感，下午不會覺得餓。晚上六點吃飯，吃一些粗糧。晚上什麼也不要再吃了，不運動，過一段時間會瘦三四斤，如果陪上運動效果會更明顯。親身經歷希望能幫到你。
簡戀O梓涵
親身經歷告訴你會，我用過最捷徑的方式一個月減過38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我當時的毅力和恆心！我一個月的話，基本就是早餐一顆雞蛋 午餐也是霍著一個蘋果，晚上吃黃瓜，白天還可以喝點胡蘿蔔汁！然後再配合簡單的運動！堅持了一個月，瘦的超級快！
泡泡2344306
少吃是，控制飲食是可以瘦的。我生完孩子之後我因為要餵奶的原因，我天天吃兩碗飯，還要吃肉，喝湯，這樣才有奶水給喝。一天5餐，還吃零食。偶而還吃夜宵，所以那時候我122斤。孩子戒了我就少吃點，把以前各種吃改成一天三餐，不吃零食少吃飯，少吃肉。剛剛開始的時候肚子都是餓咕咕叫，堅持三天以上就會習慣。一個月瘦5斤，我現在165高102斤。是我想要的體重。恢復的以前的女孩子一樣瘦了。但還是要健康減肥，不要盲目減肥。現在有很多減肥藥，有三無產品，有超出國家規定的藥物，掛羊頭賣狗肉的等等。這種吃了對自己身心健康危害極大。
妍寶生活記
我覺得是可以的，但是反彈也比較快，我剛上高中的時候體重49千克，我不高而且骨骼比較小，一捏起來全是肉，後面我晚飯基本上不吃或者只吃一點點，一年之後我就只有41千克了，但是高三之後，因為想著要高考，晚飯不能不吃了，然後我的體重迅速達55公斤，直到現在我都沒減下去
願得一處碧海滄靈
親身經歷告訴你會，我用過最捷徑的方式一個月減過38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我當時的毅力和恆心！我一個月的話，基本就是早餐一顆雞蛋 午餐也是霍著一個蘋果，晚上吃黃瓜，白天還可以喝點胡蘿蔔汁！然後再配合簡單的運動！堅持了一個月，瘦的超級快！
別入戲太深1314520
我認為不運動是不可以的。
1.適當的運動，可以使你的精神狀態，得到恢復。
對自己的眼睛好。
2.調整你的作息規律，按時起床，按時吃飯，按時上網課。在上網課，期間不準吃東西。
3.你要增加蛋白質。多吃一些，高蛋白食物。例如：雞胸肉、煮雞蛋。
4.拒絕油炸食品、奶茶。因為有的食物，可能會含有激素，影響生長髮育。
5.多吃蔬菜、水果，為身體補充維生素。可以吃蘋果、綠葉蔬菜。
6.改變吃飯的習慣，細嚼慢嚥下去。
7.一天要喝8杯水，提高身體代謝。
8.可以吃一些粗糧食物。例如：全麥麵包
9.晚上7點之後不吃東西
10.改變，炒菜方式，少油、少鹽、少糖
不服輸就別哭2383
這個也要因人而異的，有些人她們每天一日三餐大魚大肉，大吃大喝也不會長胖，而有些人就是喝白開水也會長胖，我有好多同事看她們平時比我吃的多了，一日三餐都吃還吃宵夜，就拿我自己來說吧！每天吃一餐，就吃一點點，可是還是不斷的胖，這或許就是因為每個人的體質不同吧！我現在上夜班通宵，每天早上吃點早餐，中午吃點，下午和晚上都不吃東西了，就這樣一個月了，我的體重還是一點沒沒將，看上去還是那麼胖，眼看馬上就要回去原來工作的單位上班了，現在胖的連以前的衣服都穿不下了！
怡寶和媽咪的生活
這個要看個人身體了每個人體質不一樣效果也不一樣，代謝的不同和體質的不同，也不好說。有的每天晚上不吃飯也沒怎麼瘦過，也有的女生三個月沒吃晚飯瘦了十幾斤。如果平時吃得很多的話不吃晚飯肯定會瘦，平時飯量就少的話效果肯定是有，但也不太大。可以少吃多餐。晚上6點以後不進食，其實控制住對吃垃圾食品一切飲食，這對對身體有好處的，配合適量的有氧運動身材會越來越好的！祝你減肥成功！
陽仔逆襲100斤7135
可以！正在戴牙套，只有一日三餐摘下牙套時，才能大吃大喝，其他時間基本不吃任何東西，體重即使在宅著的時候依舊保持著，甚至別人在宅出了一大圈肉肉時，我還輕了一點。
