丿南山小夥兒
以後我個人的減肥經歷來說，跑步減肥會先長肌肉，我是減肥一開始就跑步，發現不行，小腿肌肉越來越大，後來果斷停止了，然後開始了日常的飲食調整，儘量少油，少鹽，多吃蛋白質，蔬菜，粗糧之類的，三餐分配好，堅持幾個月，體重就慢慢掉下來了，讓自己的體質成為易瘦體質，這樣就不會反彈很快，體重下來之後，可以跑跑步，做瑜伽之類的塑形，這樣就不會長肌肉啦，總而言之，減肥就是要管住自己的嘴巴，堅持下來，就會瘦啦，我就是這樣半年瘦了30斤的，加油啦！
陽光希冀
肌肉不是那麼容易長的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經過艱苦的訓練才能長肌肉，所以不用擔心。
慢跑不會增加肌肉，而是減脂減肌肉。
動感單車、跳繩、跑步機、單車、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "60962027270400"} --}健力青蛙
假如你跑6km，你用40分鐘跑完減脂的效果遠比20分鐘完成要好。
練肌肉的話，就儘可能縮短時間完成。變速跑更好。
飛哥
決定肌肉生長的因素不是運動形式。肌肉需要被良性損傷，蛋白質填充修復一點一點累計起來。要達到這一點需要一定的強度，肌肉的生長強度一般是這個動作最大重複次數為6~12次，間歇一般90秒，鍛鍊部位會有乳酸生成達到痠痛和膨脹感，乳酸可以刺激生長激素分泌，來加速肌肉合成。跑步分短跑和長跑，我們觀察兩項跑步運動的腿不可以發現短跑運動員的腿一般是比較粗壯的，而長跑運動員的腿是比較纖細線條明顯的（人人都有肌肉線條，只是長跑運動員皮脂比較低）。短跑運動由於在速度極快的條件下，相對的阻力變大，最大持續時間縮短，肌肉在運動中良性破壞，進入乳酸狀態，滿足肌肉生成的條件。長跑屬於有氧運動，強度小需要的是耐力，但持續時間長，滿足這些條件需要有氧氣參與，身體在氧氣參與的情況下不會有乳酸生成，肌肉不會生長。在跑步初期可能會因為缺乏鍛鍊導致相對強度增加，肌肉儲存更多的能量變粗。造成肌肉生長的假想。最終決定肌肉生長的是強度而不是運動類型。
帶你塑形
慢跑，既減脂又減肌肉。
肌肉少了，人體基礎代謝降低，好吧，更容易胖[捂臉]
所以，跑步要多補充優質蛋白質，做到減脂增肌，加油鴨！
玖玖1985
跑步是減掉多餘的脂肪，還是會先長肌肉？只想減脂不想長肌肉怎麼辦？
第一個問題，跑步是有氧運動，在運動中會同時消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，並且跑步對心肺功能有幫助，心肺功能強做力量訓練效果更好，但是單純的跑步是不增肌，所以你可以這麼理解跑步運動中是先減脂肪再減肌肉。
第二個問題，你只想減脂不想長肌肉，其實在健身當中增肌是最難的，即使有專業的訓練計劃，嚴格系統訓練一年可能也增長不了多少肌肉，但是隻減脂不長肌肉是比較容易實現的，我教你來做，首先控制飲食，低脂低糖為主，適當增加蛋白質和碳水攝入和水果蔬菜，晚餐儘量少吃，這個是輸入的熱量，然後我們再用訓練打開熱量缺口，只減脂不代表不做力量訓練，適當的力量訓練可以消耗糖元有助於減脂，並且肌肉充血也可以燃燒脂肪，所以每天先做一些簡單的力量塑形訓練再加上大量的有氧運動造成熱量缺口是可以只減脂不長肌肉的。
希望可以幫助到你，有不懂的問題可以評論區留言。
猛拍闌干
很高興來回到您這個問題。
在回答您這個問題之前，我先闡述一個被經常混淆的問題，跑步到底減不減肥？
我的答案是：如果是單純的只靠跑步來達到減肥的目的（這裡所說的減肥指的是減少自身的脂肪組織在自身體重中的佔比）的這種做法，一般是效果比較差的。為什麼呢？
因為，人體每天進行日常活動都要消耗身體的能量，那麼身體的能量從哪裡來呢？答案是從人吃的食物中獲取，如果人每天從食物中獲取的熱量大於人消耗的熱量（消耗的熱量=日常代謝的熱量+日常活動消耗的熱量），那麼多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在人體內，表現出來的就是人會發胖。
相反，如果人每天從食物中獲取的熱量小於人消耗的熱量，那麼人體會首先分解人身體內的脂肪從而產生熱量。那麼我們就得出一個結論，如果想減肥，那就必須要：
人每天獲取的熱量
那麼回到題主的問題當中來，假設題主每天攝入的熱量是固定的，那麼題主只需要通過跑步來消耗大於每天攝入熱量的總和，那麼長期堅持下來，就會達到減肥的目的。
至於跑多少時間和距離，題主可以根據上圖計算方法視自身的情況針對性的進行計算和選擇。
至於跑步會不會增加肌肉，我想說的是，不要過多的考慮這個問題，增肌這個事兒是非常科學的系統工程，需要制定詳細的抗阻訓練運動計劃，配上針對性的飲食，才有可能讓肌肉增加。所以，如果只考慮跑步這一種運動方式，是百分百不會增加肌肉的。
結論：1、管住嘴，邁開腿，就能減掉脂肪！
2、 肌肉不是想增就能增的，放心去跑吧！
大灰羊兒
如果太胖（我指的是BMI值大於28甚至30都算）是不適合一開始就進行大量的超負荷運動，因為身體關節和肺部等各個器官都會承受過大的壓力，尤其是膝關節磨損會特別嚴重。
小編建議先從飲食方面來循序漸進地解決問題，可以改變自己的生活習慣，不要經常吃一些辛辣的食物，主食也可以把常吃的米、面換成薯類和麥類。
元氣小丸子02
絕對是先長肌肉
熱愛生活的杉杉媽
很高興能回答你的問題，如果只是單純的靠跑步來減肥，效果可能會稍微慢一點。對於跑步減肥我提出以下幾個觀點:
1、跑步主要分為兩種:短跑和長跑；短跑即是加速跑，長跑一般是慢速跑，短跑主要是鍛鍊爆發力，而長跑是鍛鍊耐力。
2、減脂和增肌是同時進行的，當你的脂肪減下去的時候，肌肉線條就會明顯的表露出來，最好是能有一個健身教練的專業指導。
3、每天要堅持長跑3km，然後再利用一些運動器材，比如:啞鈴、槓鈴、跳繩等，綜合使用,確保能鍛鍊到身體各個部位的肌肉。如果有條件可以去健身房，各種器材應有盡有。
4、飲食方面可以多補充一些優質蛋白質，多吃一點牛肉、精肉…增肌的效果會很明顯喲。
我是小北，以上幾個觀點希望能對你有所幫助。
如果你想了解更多有關於跑步方面的知識，可以關注我，我們一起深入探討一下，謝謝！
