我們的雙腿，堪稱全身血液循環的“輔助泵”。它通過肌肉活動的擠壓來幫助心臟工作，改善血流狀態。
腿部肌肉就像人的“第二心臟”，它的收縮與舒張，對下肢靜脈血的迴流起到一個輔助泵作用。
腿部肌肉收縮時擠壓出的血量，大致相當於心臟的每次起搏排出的血量，收縮緊張時，使迴心血量加速，舒張放鬆時，血液又流到腿部的靜脈血管。
因此，要想心臟健康就必須做好腿部鍛鍊。
下蹲養心臟：這些下蹲主要有花式下蹲和上下起蹲。花式下蹲包括太極蹲、八卦蹲、踮蹲、弓箭蹲等。
“太極蹲”：
要領是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼一起，堅持1～3分鐘。
“八卦蹲”：
要領和“太極蹲”相似，只不過將下肢併攏變成分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行。下蹲時，臀部避免左右扭曲，堅持1～5分鐘。
“踮蹲”：
兩腳的前腳撐著地，然後腳後跟抬起離開地面，同時雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅持0.5～1分鐘。
“弓箭蹲”：
左腳著地，右腳呈“踮蹲”狀態。下蹲時，把身體重量落在右腳上。練習時，每30秒鐘調換一次左右腳，以改變兩腳的受力狀態。
“上下起蹲”：
先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。然後兩腳併攏(平衡性不好的話，可雙腳分開與肩同寬)，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，保持10秒，兩手收回，叉腰慢慢起身（若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，藉助手臂力量緩緩起身）。同時配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
中老年人，尤其心腦血管不好的人，藥物治療的同時，平時在家堅持上述花式下蹲鍛鍊，養心護心效果非常好。注意下蹲的節奏要緩慢，時長不超過半小時。
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