心血管王医生

高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗，而改变生活方式及饮食习惯就属于非药物治疗，医生之所以建议先进行生活干预，应该是整体评估了您的情况，对于高血压早期、轻度高血压患者，一般建议在使用降压药前先尝试改变生活方式这种非药物治疗的方式。

生活方式干预一般进行3～6个月，从体重、饮食、运动、睡眠、情绪管理等方面进行调整，改变对血压不利的习惯，然后进行复查，如果血压恢复正常，那么可以继续保持良好的习惯，也暂时不需要使用降压药，不过记得定期监测下血压。

简单明了的说一下高血压患者生活方式干预建议：

• 体重BMI大于24的人群，需要减重。
• 有吸烟、饮酒习惯的最好戒掉。
• 饮食中减少盐、高油脂、高糖食物。
• 增加富含钙、镁、膳食纤维的食物（低脂或脱脂奶类、新鲜蔬菜和水果，注意蔬菜一定每天要吃够500克）
• 肉类适量，优先选择鱼肉、鸡肉。
• 每天运动30分钟或每周运动不少于2.5小时（能站着别坐着、能走路就少坐车）
• 调整下心情，把焦虑、紧张、抑郁等情绪适放出去，同时注意忌熬夜。
• 家里的食用油如果有条件可以换成不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、菜籽油等，动物荤油就不要吃啦。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

我有不少患者，都是这样的血压，没有吃药，最后血压都恢复正常了。

当然首选要靠自己的意志力坚强，自己必须能管住自己，自律性，自觉性高！

生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、 降低心血管病风险。

1、减少钠盐摄入，增加钾摄入:

为了预防高血压和降低 高血压患 者 的 血 压，钠的摄入量减少至 6g 氯 化 钠 ,避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、 火腿、各类炒货和腌制品。每少吃3g盐血压下降4-5mmHg，我们大部分人吃盐都超过了10-12g。

增加膳食中钾摄入量可降低血压，增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量。

2、合理膳食:

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者和有进展为高血压风 险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤 维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇 摄入。富 含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚 果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。在高血压患者中，这种健康饮食可分别降低 高压 11. 4mmHg，低压5. 5mmHg，能够有效 降低冠心病和脑卒中风险

3、控制体重

男性腰围大于90cm，女性大于85cm就应该控制体重，推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。

控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄 入，控制高热量食物 ( 高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等) 的摄 入，适当控制碳水化合物的摄入; 提倡进行规律的中等强度的 有氧运动、减少久坐时间。建议将目标定 为一年内体重减少初始体重的 5% ～ 10%。

4、不吸烟:

吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要 危 险 因 素 之 一。 被动吸烟显著增加心血管疾病风 险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。

5、限制饮酒:

过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。

6、 增加运动:

运动可以改善血压水平。有氧运动平均降 低 高压3. 84mmHg，低压2. 58mmHg。研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风 险。因 ，建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患 者( 为了降低血压) ，除日常生活的活动外，每周 4 ～ 7 天，每天 累计 30 ～ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、 游泳等)。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最 大心率【最大心率( 次 / 分钟) = 220 － 年龄】的 60% ～ 70% 的 运动。高危患者运动前需进行评估。

7、减轻精神压力，保持心理平衡:

精神紧张可激活交感 神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过 度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。一方面是自我调节，一方面必要的情况下可找专业医生调整。

您想想这些方法都能降低血压，如果您的血压没有高于160/100，那么严格做到上述7点，那么我想高血压不吃药，也能降到正常！

心血管王医生

我去年年前有两个月一直在100~160上下，还有轻微头晕眼花的感觉。疫情期间，工作的烦恼也无奈放下，同时休息充分了，每天大约散步30分钟。现在稳定在85~135左右。

个人理解，包括高血压在内，很多疾病的诊断不能轻易下结论，早期尽量避免西药干预，注意调理就可以，别害怕！

益人愉己

高血压患者诊断后需要给予评估，进行危险分层，假如单纯的高血压，目前这个血压值属于一级高血压，也叫轻度高血压，如果你没有并发症，又是新发高血压，那可以暂不服药，先通过改善生活方式，比如：低盐低脂饮食、戒烟戒酒、减肥等等办法，把当前血压值降低5-10mmHg是完全有可能的，但是如果有并发症，比如说糖尿病、冠心病、脑卒中等等情况，有可能需要尽早药物干预，预防心脑血管疾病的发生。

吴炎林医生

血压不正常不容马虎。您的血压您如果能坚持锻炼 每天游戏 半小时。不饮酒 少抽烟。血压能下来。但要常量血压 以防万一

浙江猫哥1119

看年龄，看你日常的感觉和症状，看家族历史，能饮食运动控住固然好。若更年期，过了也会逐渐正常。详细观察观察，咨询下医生吧，毕竟高了对身体脏器不好。

sun129475330

可以的！我就是标准的高血压患者，低压100，高压160，但是呢，我没有吃药，我通过这个饮食运动休息合理的结合，现在已经正常了，所以说血压高的并不一定要天天吃药，可以采取其他的方法，也可以在以后血压会回归正常

快乐阿凯

可以的.首先不能吃的太咸.要清淡饮食管住嘴.迈开腿.每天锻炼是很重要的.俗话说.生命在于运动.第二就是要低脂饮食不能过多吃那些高脂肪的食物.第三就是高血压最好戒烟戒酒..第四.就是要保持好的心情不要紧张.愤怒发脾气，这些也会引起血压高升的.第五就是要补充钙和钾，多吃粗粮..以上是我的观点.

小星星在安徽

这种情况，在医生眼里并未达到高风险的时候！其实这个医生相对较负责，因为是药三分毒，而每个人的自律性会帮助自身避免很多疾病风险！我身边就有这样的例子，而我本身也有痛风症状，都是通过自己的控制而达到降低风险！但如果自身得自律性差就真的不建议了！

乡味全业务员小谢

这个血压不算太高，但是一定要注意，吃药是扩张血管的作用，就算是吃药也需要生活调节，少油盐，多运动，这样是降压最好的方法

關鍵字: 健康 高血压 治疗