比起體重機或測身體成分的機器，建議大家還是相信捲尺跟鏡子吧。但這裡說的鏡子可不是那種欺騙自己的鏡子哦，需要知道的是在減肥過程如果盲目地欺騙自己會導致減肥變得更加困難！
想要成功健康瘦身，那就一定要兼顧營養與運動。
雞胸肉或蛋白可以幫助肌肉生長。雖然說到肌肉生長，很多人就會想到這可能會讓女性的身材變得凹凸不平，不過因為荷爾蒙與結構的關係，女性的肌肉其實並不容易變大，所以請不要太擔心。
一定要做肌力運動，才能擁有有彈性的身體，而且要暫時停止吃點心！ 餐與餐之間一定要隨時喝水，喝像普洱茶這種自己喜歡的簡單又清爽的飲品，還有止飢的效果，身體也會為了消化這些東西而消耗熱量，皮膚也會變好。還有，最重要的是要注意免疫力，老燕在這裡想建議大家「記得吃維生素」。
2. 運動
有效的規律運動。 在開始正式運動之前，一定要暖身，應該做一些伸展或是準備運動，建議的運動時間是一天一小時，時間至少也要運動30 分鐘。 如果想要有充滿女人味的曲線，那建議不要做太多會讓肌肉疲勞的重訓，而是空手或是利用彈力帶，來幫助肌肉和線條更有彈性。
腹部核心運動1：
卷腹（上腹部） 初級15次×3組│中級25次×3組
1 躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，不要讓背部離開墊子。
2 雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，頭不要低下來，收縮胸部下方上腹部的肌肉，讓上半身抬起來。上半身離開墊子的時候吐氣。
TIP ‧
如果低頭可能會造成頸椎損傷，所以視線要儘量固定在天花板，專注在上腹部。
腹部核心運動2：俄式轉體（側腰） 初級15次×3組│中級25次×3組
1 坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。
2 用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。當身體往側面轉的時候吐氣。
TIP ‧
腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
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