小龍0998

吃胖容易，減肥難，想要把大肚子減掉就得掌握科學的減肥方法。

我認最有效，最健康的減肥方法，就是控制飲食加運動。

控制飲食

為什麼要控制飲食呢？

因為我們長胖的原因就是攝入的熱量太多，而消耗的熱量太少，導致多餘的熱量轉化成脂肪，在身體中堆積。

而我們的熱量都是從食物中攝取的，所以要控制熱量攝入，就得控制我們的飲食。

方法

控制飲食，並不是要我們節食，而是在滿足基礎代謝熱量的前提下，減少無用熱量得攝入。

這就需要我們對自己的飲食做出調整和改變，改變不良的飲食習慣，養成良好的習慣。

【1】飲食要以清淡為主，少油少鹽少糖，不要太重口味。

【2】多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧代替細糧（米，面）及細糧加工品。

研究表明，越精細的糧食，對健康越無益，越無營養，粗糧含有豐富的維生素，和植物纖維，對人體大有益處。

【3】少吃肥肉及肉類加工品，醃製品，肉類可以選擇瘦肉，魚肉，牛肉，雞胸肉等。

【4】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，少吃高熱量的食物。

【5】改變不良的飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，以零食當主食的毛病。

【6】杜絕垃圾食品的攝入，如燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品，啤酒碳酸飲料，漢堡炸雞，薯零食等。

在上述飲食原則下，一日三餐，合理分配，早吃好，午吃飽，晚吃少。

如果堅持上面飲食規則，能很好的控制熱量的攝入。

運動

在控制飲食的基礎上，加強運動，有助於熱量的消耗加快減肥的速度。

運動初期

對於沒有運動基礎朋友們，我們剛開始可以選擇中低強度的有氧運動。這種運動，強度低，一般人都很容易適應。

中低強度有氧運動包括，慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。

根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到50分鐘，能很好的消耗卡路里，燃燒脂肪。

運動後期

對於有了運動基礎的朋友，在繼續進行中低強度的有氧運動很容易讓我們得減肥進入一個平臺期。

就是飲食也控制著，也運動呢，就是不見肥肉繼續少了。這就是我們身體的自我調節，讓身體自動進入一個能量平衡狀態了。

這時候我們在飲食控制得基礎上，就要改變我們運動模式，以打破身體平臺期。

在這我推薦的高強度間歇運動，這種運動強度大，時間短，不像有氧運動動輒就是幾十分鐘。但是減肥效果是槓槓的。

在這我推薦幾個高強度間歇運動

【1】波比跳

【2】蹲起跳

【3】登山跑

訓練計劃：

波比跳 10個*3

蹲起跳 20個*3

登山跑 60秒*4

每組組間休息40到50秒，以上訓練計劃，僅供參考，提供個思路，具體跟自己身體承受情況而定。

堅持

有了好的飲食計劃和訓練計劃，沒有好的執行力是不行的。所以想要減肥成功，就得無條件堅持下去。

我 是 KeepRunningMen ！

KeepRunningMen

減肚子最好，也是最快的方法，就是晚上不吃飯。如果你肚子很大，體脂率在30以上，只要你堅持晚上不吃飯，一天掉秤個1斤多，一點問題沒有。

那麼晚上不吃飯會不會對身體造成傷害呢？我有一位當醫學教授的大伯，他晚上從來不吃飯，而且每晚還運動，現在快70了，身材還和小夥一樣棒，看起來就和40來歲一樣。

對大體重的人來說，一開始減肥還是比較快的，尤其是大肚子的肥胖人群。我就是一位大肚子大體重的肥胖人士，我身高1米84，體重220斤，因為之前是專業運動員，所以身上肉都比較結實，肥胖時間跨度大概20年左右，今年上半年下決心要減肥，目前減肥2個多月不到3個月，減去了大概30斤。效果是很明顯的。連我家人都感覺像換了個人一樣，爭取減到140斤左右，我不知道能不能實現，但是這是我的一個目標，減到140斤就等於減去80斤肥肉，差不多減了一個人的體重。

說說我的減肥過程吧，“管住嘴，邁開腿”，這是老生常談，但也是鐵律。我這人之前最不能管住嘴，我媽說我小時候，晚上睡覺前，必須要喝一瓶奶，才能安穩睡覺。從小就有這麼一個習慣，晚上睡覺前要吃點東西，那220多斤的體重就是這麼來的。減肥開始後，晚上就開始減少晚飯的攝入量，有時候完全不吃，有時候吃一點粗糧餅乾。一開始晚上真的是餓的發慌，一下子改變習慣，大腦強烈的給身體發信號，讓我找東西吃，這時一定要忍住，千萬別吃。實在忍不住就吃點黃瓜、西紅柿，這就是魔性，你得扛著魔性的作祟。我現在基本上全天只吃菜，不吃主食。有時候補充一點蛋和豆腐，以前就愛吃米飯，現在完全戒了，吃了40多年米飯，也不是說戒就戒的，反正循序漸進吧。每天都喝紅豆薏米水，紅豆薏米水可以去溼，排除體內多餘的水分。我基本上把紅豆薏米水當茶來喝，還可以補充身體很多微量元素和粗膳食纖維。

再說一下邁開腿吧，我這人平生最討厭的就是跑步，當運動員的時候，能少跑一圈就少跑一圈，隊友一般熱身跑個3千米，我一般就跑1千米。為這事教練沒少罵我，平生就牴觸跑步。退役20年，那更是平常不跑步了，籃球還是經常會打。從兩個月前開始決定減肥那一天起，我就開始跑跑步，第一天跑了200多米，累的要死，口吐白沫，腿沉的像灌鉛一樣，連我自己都吃驚，我只能跑200米？這身體素質完了，連個老人都比不上。這20年來我還真沒好好跑跑步，本來以為憑以前當運動員的身體，怎麼也能跑個3、5公里吧，現實就放在眼前，200米就受不了，那一刻，我真的知道我身體出現了紅燈，心臟也出現了問題，運動是刻不容緩的。從哪以後，每天都堅持跑步，下載了個KEEP，每天記錄跑步量。終於有一天，我可以跑到1公里了，終於有一天我可以一口氣跑到3公里了，因為體重太大，對膝蓋的衝擊也大，所以我跑步從來不追求速度。就是勻速的慢跑，現在我已經可以一口氣跑9公里，而且有3公里是山路。雖然跑步速度還是有點慢，大概要1個半小時，但是考慮山路很陡峭，也怕出危險，現在每天都堅持跑9公里。肚子明顯小了一大圈，之前的腰帶，現在比之前要紮緊兩扣了。效果還是顯著的，現在我已經愛上了跑步，每天一不跑步就難受，跑步讓我很快樂。這是以前沒有的，尤其是跑到山頂的時候。那種“山高人為峰”的愉悅，是之前完全體會不到的。從跑步後，我的身體也發生著變化，精神上每天也很充沛，做什麼事情都有自信，精氣神完全變了。心裡上也成熟了很多，臉也比以前更有型，改變一個人最快的方式就是減肥。減肥是痛苦的，減肥是要抵抗住誘惑的，“不經歷風雨，怎能見彩虹”我還要繼續努力，朝著140斤的目標前進。

阿燒生活百科微課堂

我曾經是一名軍人，22歲退伍回來後（身高173釐米，體重65公斤）開始幾年身體素質較好，身體也保持得比較好，我當時還沾沾自喜，覺得肥胖可能和我沒什麼關係，於是和戰友經常喝酒，暴飲暴食，一兩年時間，身體就像吹氣球一樣急劇膨脹，體重達到了84公斤，肚子特別的大（因為愛喝酒，白酒一斤半，啤酒經常喝到肚子脹得受不了為止），整個人看起來好肥胖，好臃腫，我的朋友都說我是一個胖子，說再這樣下去，以後一定要過雙百，我當時就心裡發毛了，於是果斷的要求自己一定要減肥了。

當即立即行動起來，減肥的過程是艱苦和需要毅力的，但是慶幸我曾經當過兵，這些對我來說不算什麼，經過2—3年的堅持，終於減肥成功（身邊的朋友都是這樣認為的，有些肥胖的朋友要求我帶他們一起減肥），現在體重70公斤。

個人感覺減肥的心得：管住嘴，邁開腿。

飲食在減肥的過程中佔的比例達到百分之七十以上（一般情況下我早上八點左右吃早餐，清淡營養為主，中午一定要吃飽，忌油膩甜鹹，晚上一般不吃，但是，發現對身體不好，於是，特別注意吃的東西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分飽，之後休息半個小時，之後去運動，一般有氧運動加無氧運動，大概運動一個小時以上。）邁開腿，就是要多運動，宅在家裡不運動對減肥不利，但是運動過量也對身體不利，什麼事情適可而止，特別要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的減肥行動就白費了，並且還要長脂肪。

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方法很簡單，早上睡覺起來第一件事就是平躺在床上，雙腳併攏，慢慢抬起10-20cm，堅持40秒鐘，然後慢慢放下停20秒。繼續慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循環20次。午睡起床後也同樣做20分鐘，晚睡前再做20分鐘。一個星期絕對見效果！當然在飲食方面也得注意，最起碼不能暴飲暴食，而且最好在減肥的時候滴酒不沾！

還有就是剛開始做這個運動的時候可能堅持不了幾個，可以先從10個開始，然後慢慢增加。我是從176斤減到142斤的，雖然我增加了體能訓練，但減肚子還是這個方法最好了！我沒有刻意去練肌肉，只是想讓自己變的勻稱一些。附一張我的減肥圖吧，肚子減的挺明顯的。

一滴血的誘惑

減肥，效果好是一方面，安全確實也很重要！

前段時間，在網上看到一個帖子，一個挺有名的某行業廠長，在跑步機跑著跑著猝死了，特別可惜。

我還有一個表姐，也特別胖，前段時間突然在我們家族群裡@我，問我這膝關節積液，是怎麼回事？後來經過了解才知道，她為了減肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走。這其實就是運動損傷造成的膝關節積液，一個快160斤的人，對關節壓力本來就很大了，這一頻繁的走，全身體重都壓在膝關節，積液還算是小事得了！

所以，減肥這件事，我個人是完全不提倡說減立馬就減，甚至跟風減肥的行為的，它是一個非常嚴謹的一件事！

我們得先計算清楚我們該不該減肥？

不是說肚子大的人才需要減肥，有時候體重正常的人，也是需要減肥的！

第一，計算體重指數（計算方法如下）

注意，體重是以公斤作為單位的，一般要求在早上起床後排空大小便後測量淨體重；而身高以米為單位！

體重指數，在一定程度上，可以看出一些哪怕體重正常的人是否需要減肥。

第二，測腰圍。尤其是肚子比較大的，一定要測腰圍。

一般女性的腰圍最好不要超過80公分，男性不要超過85公分，當女性腰圍超過80公分或者男性腰圍超過85公分時，稱之為中心性肥胖；一旦女性腰圍超過85公分或男性超過90公分，已經是向心性肥胖了，有點像蘋果腰了，這時候人發生代謝性疾病如糖尿病前期的概率會大大增高。

所以，一個人需不需要減肥，最簡單的衡量辦法就是計算體重指數和測腰圍來衡量，當然，有條件的還可以去醫院測體脂率，會更加準確！

再回到問題本身，關於大肚子減肥最好的最安全的方法

有條件的人，找專業的指導，當然不存在這個問題，但是對於大多數來說，要麼沒有這個時間，要麼沒有那個錢。所以，這裡主要針對的是普通大眾減肥這類人。

主要抓住以下三點：

第一，減肥時，要注意把握正確的飲食結構調整

1. 主食可以適當的減少，但不能不吃；
   
2. 減肥時，脂肪會減少，大量肌肉也會丟失，因此，像雞蛋、純瘦肉等優質蛋白的攝入必不可少；
   
3. 含油量高的、堅果類、特別特別甜的水果以及零食等儘量少吃，最好不吃。
   

第二點，科學地進行運動減肥

運動形式有很多種，但對於需要減肥的人來說，除了要保持減肥效率，還要保證運動健康，不造成損傷，通常提倡以下三項運動形式：

1. 有氧運動，控制心率在40%—70%之間，最為理想和安全：
   
2. 抗阻力運動，即耐力運動。不是像我表姐或者那個猝死的行業廠長那樣，跑呀，走呀，而是力量訓練，增加肌肉的增長，來提高我們基礎代謝率，這樣哪怕我們平時多吃了一點，也會立馬就發胖；
   
   
3. 柔韌性運動。很多人是不重視柔韌性運動的，其實這是錯誤的，這就好比運動前熱身運動，先讓我們的身體熱起來，才不會動不動就出現損傷。
   
   
   

第三點，減肥期間一定要克服心理障礙

身材有一部分真是天生的，父母給的，像陳醫生就是，天生肩膀特別寬，穿啥衣服有時候都感覺有點變扭，這時候我們就要調整好心態了，不要刻意去在意這些無法改變的事實。

像比如還有很大一部分胖子，那也是跟遺傳有關的，這時候也是要調整好心態的，胖子未必都不健康，我在醫院裡也經常看到有很多健康的胖子，他們也很樂觀，並沒有說非常刻意的，一定要讓自己變成林黛玉那樣的。而且哪怕你不是天生胖，減肥也一定是一輩子的事，你只要胖過，你的身體就不會忘記，只要你恢復之前飲食習慣，很快就會反彈，而且有些反彈的比之前還要厲害，所以，減肥的人一定要有一個長期堅持，正確的觀念！

醫學小偵探

減大肚子最好就是控制飲食不攝入過多的糖份，不喝奶茶不喝飲料不吃麵包，還有，飲食清淡，早中晚三餐都吃。然後結合運動，一週三次到四次，每一次運動一個小時，你可以早上運動也可以晚上七點運動。我更加偏向於早上八點多開始運動，這樣我每天都會很有動力去工作。中餐吃的豐富一點，魚肉蔬菜一起搭配，吃一碗米飯。晚餐吃一條玉米➕白灼雞胸肉或者倆個煮雞蛋🥚，+一瓶酸奶......

這是我自己的經驗，希望可以幫到你

墨墨ing

健康減去大肚子是安全的方法，大肚子是很多人長期應酬，應酬過後又不運動，長期久坐，導致身體出現了大肚子的情況，大肚子怎樣安全的健康減下去呢?具體如下；

1，空腹喝水

尤其是早上空腹喝水，能加速人體內毒素的排出，可以幫助排便，清洗腸胃。

2，飲食定時定量

飲食儘量要均衡，飲食的時間也要固定，否則很容易造成消化系統的混亂，如果一天到晚都在吃，人的消化系統肯定吃不消，從而導致大量的脂肪堆積在肚子按一塊。

3，飯前喝湯

飯前喝湯會讓你產生飽腹的感覺，從而會減少一些食量，不會影響正常的食物攝入，但是，如果飯後喝湯，就會增加飯量，導致比平時吃的多，喝湯可以選擇蔬菜湯，紫菜蛋花湯等。

4，吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候，儘量做到細嚼慢嚥，飯菜在嘴裡嚼久一點，這樣不僅有利於腸胃等消化系統的消化，同時也容易讓大腦能有吃飯的感覺，一般來說，平時每頓飯吃大概七八分飽就可以了，這樣有助於人體控制飲食。

5，運動

什麼都少不了“運動”二字，只要運動就能瘦肚子，但是，也不要盲目的運動，一般來說，瘦腹的運動主要集中在鍛鍊上腹部和下腹部，通過這樣的鍛鍊使這些部位的脂肪得到有效的消耗，而且在經過較長一段時間的訓練後，很容易就會將脂肪轉化成肌肉，最終，大肚子慢慢的瘦了看起來既平坦又有型。

6，睡前不進食

晚上最好不要吃宵夜，吃也不要吃太多，許多人都有吃宵夜的習慣，也許就是這個習慣導致肚子越來越大，如果想要減掉大肚子，就要戒掉不吃宵夜的習慣，晚上睡前3~4個小時最好不要進食，因為，攝入的食物最不容易消化了，久了就會轉化成脂肪堆積在肚子周圍了。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或營養健康方面的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

1公斤脂肪的熱量約為7700千卡，所以1斤脂肪的熱量約為3850千卡！

如果我一小時跑九到十公里，我大約消耗700千卡左右的熱量！

這樣說大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小時，大概一個星期才能減一斤脂肪，且這些脂肪還不全是肚子上的肥肉！

所以想要減去大肚子真的不是一件簡單的事，更何況肚子上是最容易堆積脂肪的地方，稍不留意，功虧一簣，努力付之東流！

大肚子減肥的最好安全方法是什麼？

基本原理

別的不說，想要消耗脂肪，總體的能量一定是負增長的！

也就是說，你運動消耗的加基礎代謝的一定要大於你每天攝入的能量，只有這樣你才能減掉大肚子！

所以我們把它拆分為三個部分，第一個運動消耗，第二個基礎代謝，第三個能量攝入，從這三個方面下手，你的大肚子就好減多了！

1. 運動消耗

想要減去大肚子，不運動是不可以的！我們一定要每天進行一個小時左右的跑步運動，燃燒大量的熱量，消耗大量的脂肪，這樣就可以幫助我們解決腹部脂肪！

我建議大家跑步，以每小時9km的速度跑，將心率控制在最大心率的70%，每天一小時，燃燒的脂肪多，減肚子就會變得更容易！

2. 基礎代謝

其實每個人的基礎代謝都是不同的，基礎代謝強，減肥更容易，更不容易反彈！就比如說有的朋友很容易餓，這就說明身體的代謝強！

所以我們可以通過無氧運動增強代謝，我們得鍛鍊腹肌，比如說卷腹，空中蹬自行車，空中畫八字，這樣不僅可以我們的腹部更緊緻，而且能增強我們的代謝！

3. 能量攝入

只能這樣說，管不住嘴，你的肚子就不可能變小！因為食物中的熱量太恐怖，一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完，所以想要減去大肚子，控制能量攝入是關鍵！

平時不吃任何高熱量食物，不喝飲料，只喝白開水！一日三餐要注意，戒掉大魚大肉，油膩葷腥，多吃清淡營養的食物！

多吃水煮魚，清蒸魚，糖醋蝦，紅燒裡脊，牛肉，多吃蔬菜水果，減少精細糧的攝入，多吃粗糧，不吃任何零食，這樣攝入的能量少，但是營養也跟得上，對身體沒傷害！

想要減去大肚子真的不容易，三管齊下，並且不斷的堅持努力，你才能讓自己的肚子越來越小，並且收穫更好的身材！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

　　蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。平時少吃油膩，隨餐吃個舒爾佳幫助排油減脂。留意多吃有助於減肥的蔬菜水果。

　　3、按摩減肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　4、小動作減肚子

　　搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　5、劇烈有氧運動

　　如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

6、快走瘦小腹法(共45分鐘)

　　瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!

婦幼保健小常識

在減肥之前，要先明白一件事，安全的減肥方法就不要求快，我們的體重不會像我們希望地去下降，大肚子也不會被單獨地減掉，我們需要做的只有在健康允許的範圍內而努力，這樣就會使得我們在方法的選擇上不至於偏離方向。

那麼，言歸正傳，要把大肚子減掉，我們需要做的是從改變飲食與日常生活習慣入手，再規律運動，從而在熱量的攝入與消耗之間形成缺口從而實現減肥的目的。

• 在飲食上，最重要的並不是在量上減多少，而是從結構上做出調整，比如事先評估一下自己的飯飲食習慣，有沒有過多地攝入高熱量食物（如果有降低熱量攝入），有沒有吃得過於精細（如果有吃得雜一些），有沒有吃零食的習慣（如果有儘量戒掉），有沒有喝飲料的習慣（如果有儘量以白水或者是茶代替）等等。說到最後，也就是在吃的方面雜一些，量少一些，不要過度節食，要吃夠基礎代謝所需要的量。
  

• 在生活習慣上，我們需要改掉久坐習慣（久坐是導致腹部堆積脂肪的元兇之一），即使是由於工作性質原因需要久坐，也要有意識地安排出活動時間，比如一小時站立來活動幾分鐘。在睡眠上，良好的睡眠雖然不會讓我們直接消耗脂肪但卻是影響減肥成效的關鍵因素之一，所以需要規律作息，不要熬夜保證睡眠。
  
• 在運動上，我們需要有意識地給自己安排運動時間，保證一週有3.4次規律的運動，具體採取什麼運動形式，還要看在自己所能安排的條件範圍內有什麼運動適合自己。
  

接下來，為了滿足多數人群運動的需要，分享一組居家可以做的燃脂運動，這樣會讓我們省去外出的時間，從而節省更多的時間來安排運動。

動作一：左右小跳40秒

• 站立，挺胸收腹，雙腿微屈
• 雙腳交替小幅度左右跳躍
• 保持動作流暢，雙臂隨著腿部動作自然擺動

動作二：兩段式深蹲15次

• 雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身到半程後再次下蹲後完全起身
• 全身保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作三：站姿正踢腿20次

• 雙腳微微打開站立，挺胸收腹，雙臂上舉
• 向正上方抬起一條腿至最大幅度，同時雙臂向下使雙手去碰觸腳尖
• 還原後換邊

動作四：向後箭步蹲16次

• 雙腳微微打開站立，背部挺直核心收緊 ，雙臂自然下垂
• 向後方撤出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行，但後側膝蓋不要著地
• 下蹲後雙臂屈肘，然後上舉至手臂伸直後，手臂還原並起身
• 雙腿換邊進行，注意膝蓋與腳尖方向

動作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

• 雙腳打開比肩略窄，背部挺直，雙臂上舉
• 保持身體穩定，向前屈膝抬起一條腿，同時手臂屈肘下落，肘部去接近膝蓋
• 頂點稍停後還原，換邊

動作六：俯身手臂伸展16次

• 雙腳打開與肩同寬，向前屈體至上半身幾乎與地面平行，背部挺直，雙臂自然下垂
• 雙臂向兩側打開至動作頂點後還原，然後再上舉至動作頂點
• 保持自然呼吸

動作七：支撐屈膝點地20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳腳尖支撐身體
• 使身體從頭到腳呈一條直線，保持上半身固定不動，雙腿同時屈膝至膝蓋接觸地面後再伸直

動作八：原地爬行+俯臥挺身12次

• 雙腳打開與肩同寬站立，向前屈體，雙手在腳前觸地，然後雙臂交替依次向前爬行
• 向前俯身時，如果柔韌性不夠，可以適當屈膝
• 爬至身體從頭到腳呈一條直線後屈肘向下俯身，然後雙臂與雙腿同時向上伸展
• 至動作頂點後還原，雙臂撐起身體然後反方面爬回

動作間休息30秒，每次3-5組，每週3-4次，由於本組動作強度並不大，如果時間上能夠安排也可以每天都進行。

要知道，不管是減肥還是塑形都是一個長期的過程，所以不要求快，也不要心急，只要我們規律地堅持，時間就會送給我們滿意的答案。

關鍵字: 飲食 健康 瘦身