新旅途162900373
方法有很多種，首先得剋制自己的胃，其次呢有兩種減肥方式，一種是有氧訓練，一種是無氧訓練，1，有氧訓練呢，比如二十個俯臥撐一組，三十個仰臥起坐一組，每天堅持跑三公里。
2，無氧訓練呢，強度比較大，心臟不好的，不建議用，就是高強度的訓練，五十米折返跑，五十米加速跑，爆發性仰臥起坐，俯臥撐，深蹲，蛙跳，五公里越野，這兩種方式的前提下，晚上儘量剋制食物，還是建議這樣的綠色減肥。不建議用藥、是藥三分毒。
轉眼之間看著你離去
想減肥，主要靠兩個方面，一是儘量少吃油膩多糖多澱粉的食物，每餐飯控制在五六成飽，第二，要進行適量的運動，每天至少運動1到2小時，可以進行快走，慢跑，踢毽子，游泳，騎自行車，打籃球，打羽毛球，打乒乓球，每項運動至少在一小時左右，天天堅持，不要一曝十寒，雖然這兩項不會讓你立竿見影，但是假以時日，你會發現自己會慢慢變瘦的，3到5個月之後會有脫胎換骨式的變瘦。十五年前，我曾經150多斤，我們學校搬新校址之後，我只靠上下班騎自行車，一天騎兩次到四次，每次騎車在40分鐘到50分鐘，堅持了三個月之後就瘦下了20斤，現在身高一米六的我，體重接近6O公斤，八年前搬家到新校以後，每天仍然堅持散步或者兩小時左右的遠足或者打乒乓球，現在每天儘量控制飲食，晚餐只喝一碗稀飯吃點青菜，這個體重已經保持了七八年了，想減肥不能靠吃減肥藥，不能過量節食，不能過量運動，要科學運動和飲食，循序漸進，堅持不懈，你就會有一個健康又健美的身材
邢育睿
你好，很高興能回答你的問題，想減肥首先就是管住嘴邁開腿。來說說我自己的減肥史吧！我是屬於產後胖，生完孩子後體重到了160斤，從去年十一月份開始減肥的，先聲明一點，本人減肥從沒用過減肥產品，都是靠少吃飯多運動減下來的，到現在為止本人已經成功減掉30斤肉肉了，本人的目標再減30斤。我是早上起床先喝六百毫升的水，半個小時後再吃早餐，我的早餐是一個水煮蛋一杯低脂牛奶，中午飯一份水煮菜 一小份肉類（豬肉除外）主食以雜糧為主，下午一份水果（一個蘋果或者一根香蕉），三餐中間要多喝水，每天要保證能喝2400毫升水，另外減肥期間主食必須要吃，不吃容易掉頭髮，以上就是我的減肥經歷，希望能幫到你
城鄉寶媽
這個本人也是有親身經歷的，自從五年級開始在學校住宿以來到大學畢業後的半年一直都是100多斤，156cm的身高100多斤很多人都說我每年越來越胖，但是出來工作半年後就就瘦到最低88斤，那算的上很好的身材了，因為我的腰瘦了，肚子瘦了，胸還是有C杯的，在這瘦下來的期間，其實我並沒有特意去減肥，而是選擇了合理的飲食和運動，所以說每個胖的女孩瘦下來都是可以很美的，不要太刻意去減肥，每個胖的女孩也是很可愛的天使👼，相信自己也是特別棒的，女孩們，加油！
傾國傾城一笑
我就是從2019年的夏天開始減肥的，我身高160體重138斤，胖的自己都不想照鏡子都渾圓了，夏天暑假的時候開始減肥的，每天走一萬步，控制飲食不是不吃是少吃。就這樣我現在115斤了，也沒有反彈，主要還是靠自己自律。
魯東小嬌
消胖靈組成：決明子30g，澤瀉、郁李仁、山楂、火麻仁各10g。功能：健脾化痰，燥溼減肥。主治：痰溼阻滯型單純性肥胖，出現頭昏胸悶、噁心、胃脘脹滿。用法：每日l劑。可煎服，代茶飲
遊戲人生乾
你可以試試這幾款中藥減肥茶
1.中藥減肥茶之桑葚茶
製作材料：幹桑葚3錢或用新鮮桑果2兩（擇一使用即可）、冰糖一小匙。
做法：先將乾的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉後，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。
功效：桑葚有著非常不錯的補血養顏效果，同時還能去除體內的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對於減肥瘦身有著很不錯的效果。
2.中藥減肥茶之酸溜根茶
製作材料：山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：將所有材料全部都洗淨，然後碾磨成碎末，用清水煎煮，最後取汁飲用即可。
功效：這款減肥茶飲有著很不錯的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用。
3.中藥減肥茶之明荷茶
製作材料：決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。
做法：將所有材料先全部都洗淨，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。
功效：荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時大黃還有很不錯的消積潤腸效果，只要堅持飲用就能夠達到很不錯的瘦身效果。
4.中藥減肥茶之菊花普洱茶
製作材料：菊花5-6朵、普洱茶葉適量。
做法：將普洱茶先用熱水沖泡一遍將水倒掉，在第二次泡茶的時候加入菊花進去，並用小火煎煮15分鐘即可。
功效：菊花有著很好的祛痰瀉熱、明目清神的功效，而普洱茶則是消除身體油脂，促進消化的作用，非常適合秋燥的天氣減肥瘦身。
古中醫傳承人
你好，我也是一樣想減肥，身邊也有很多朋友和同事她們都想減肥，說到減肥吧！要是靠藥物減肥話始終還是不健康也不安全，因為畢竟是藥三分毒。
如果想要健康的瘦身，那麼首先就是你必須能管住自己的嘴，而我就是一個管不住嘴的人。我這裡就有一個例子:我有一個姐妹她身高一米五六左右，但是體重達到了一百三十幾，越來越胖了，於是她前年開始下定決心一定要讓自己瘦下來，所以她決定必須要少吃，而且必須堅持下午三點過後不在吃東西，如果餓的受不了，就吃半個蘋果或者一截青瓜，就這樣她堅持了半年後，終於有了明顯的效果！在我再次見到她的時候也很是吃驚！
還有就是堅持每天定時的運動！我有個同事身高一米六幾，體重達到了一百五，胖的不忍直視，這不現在疫情期間不能上班，她就開始給自己定下了一個減肥計劃，每天早上很早起來做運動，每天只吃蘋果、青瓜和西紅柿之類的食物，就這樣她堅持了一個多月，她在我們的工作群裡說，自己目前瘦了五斤！
這些減肥方式都是要必須持之以久的堅持才能有效果，有句話說的，只要有恆心 鐵柱也能磨成針！
怡寶和媽咪的生活
如果不想吃減肥藥什麼的，
那你可以通過調整飲食開始
老話講的好是三天一個循環-碳水循環。
第一天，多吃些高蛋白和維生素的食材，
第二天，早餐喝些牛奶之類的，中餐和晚餐就吃些含高蛋白和維生素的食物。
第三天：牛奶和雞蛋之類的一起吃。
當然還能這樣
第一天：
早晨吃三個雞蛋白，一個蘋果，一個番茄，一把葡萄籽
中午一塊雞胸肉，可以涼拌，兩個全蛋，一根黃瓜。
晚餐-我主要吃蝦和魚肉為主，不要吃澱粉類多的食物，比如米飯、麵食等
第二天
就早餐加了一份自己做的土豆泥，其他和第一天一樣。
第三天
想吃啥吃，稍微控制下量就行。
最後我想說的是每天跑步運動也是很重要的！
奇聞趣事雜匯
你好！如果要健康減肥肯定是離不了運動的。
首先，你要對自己的身體做一個全面的瞭解，是單純肥胖還是病理性肥胖。
如果是病理性肥胖可以諮詢一下醫生，如果是單純肥胖，我可以給您提供幾個方案，僅供參考。
一：飲食 一日三餐要正常吃，選擇低熱量食品，高熱量食品要少吃。按照老祖宗的科學飲食方法就餐“早上要吃飽、中午要吃好、晚上要吃少”。
二：運動 根據自己的身體素質選擇運動項目。
柔弱型的，可以選擇高溫瑜伽。
力量型的，可以練搏擊操，槓鈴操，踏板操，普拉提 ，鋼管舞。
柔軟、平衡感樂感好的，可以練空中瑜伽，瑜伽，現代舞，爵士，拉丁。
耐力型的，可以跳有氧操，跑步，快走，踩動感單車，橢圓機，登山機等
（ 像一些大型健身房這些項目都有的，如果經濟條件比較好，可以選擇一位資深的私人教練帶您練，出效果會比較快）
三：生活習慣 要早睡早起，儘量不要熬夜。熬夜會使人的新陳代謝變慢，降低鍛鍊效果。
