芊芊大雜燴
我覺得最有效的減肥方法是運動加節食吧。
運動就是我們通常所說的散步、慢跑，或者去健身房鍛鍊，都是可以的，關鍵是我們要有堅持下去的毅力。
而節食並不是非要吃的太少，而是在保障身體健康的情況下，少吃一些油性比較大的食物，多吃一些蔬菜水果，合理的安排飲食，以利於身體的吸收。這一點做起來雖然很難，但能夠堅持下去，效果也是非常明顯的。
然後就是將兩者結合起來，並且嚴格自律，堅持下來，相信我們一定能夠瘦下來，並且身體也會越來越健康的。
不僅如此，瘦下來的我們也會非常的自信與驕傲的。所以，為了這份自信與驕傲，大家快點行動起來吧！
晴朗的天空1313
作為親身經歷從136斤減到95斤的人來說“堅持”是最重要的了，堅持一種自律的生活狀態，想不瘦都難！說說我的方法吧，純粹一時興起去了健身房，有可能我前期基數大，掉秤挺快的，然後嚐到了甜頭，我騎動感單車，覺得好玩也不枯燥，就一直堅持下來了，慢慢配合飲食管理，吃粗糧，水果，把大部分零食夜宵從減少到完全不吃花了半年時間減到100斤，後面可能到了平臺期吧就不太掉秤了，那個時候的飲食習慣也慢慢形成了，基本都是輕食為主，對油的辣的太甜的也不怎麼感興趣了，真的不是故意戒的，就是自然而然不想吃了，真的沒有那麼痛苦說要減肥就逼自己什麼都不吃，我就感覺我真的很佛系！所以真要減肥的寶寶們我覺得急功近利也是個問題，不用一直糾結怎麼還不瘦，更不要為了達到目的去吃藥那些，飲食健康了，運動多了自然就瘦了，從我瘦下來到現在已經第三個多年頭了，單車也沒騎了，就是一直保持輕食習慣，平時沒事跑跑步，目前一直95斤，不僅沒反彈還掉了5斤！瘦一定要健康的瘦！
果果90小阿姨
都說：管住嘴、邁開腿
這不是說說的，是真的就那麼回事。
大部分人減肥，就是沒有毅力，沒有自律、沒有堅持。
產後肥胖，讓我一度最胖的時候到了150斤；
去年6月份，開始下定決心減肥，開始減肥的那天，我的體重是148斤，身高168
飲食：
徹底放棄：不喝任何飲料、薯片、甜品、火鍋、燒烤等高熱量的食品
絕對不吃夜宵
早餐：玉米、雜糧粥、紅薯、脫脂奶、水果、無糖燕、水煮蛋麥等混合搭配著吃
中午：最開始兩週，我沒有怎麼吃米飯，如果想吃，就吃雜糧飯；牛肉、蝦、胡蘿蔔、西藍花、土豆泥、生菜、萵筍等各種蔬菜的水煮或者清炒
下午：如果餓了，會吃一點水果
晚上：紫菜蛋花湯、清炒蔬菜、水蒸蛋等少油食物，前期買了一種代餐餅乾搭配
運動：
最開始兩週，因為開始注意飲食，怕身體太虛，所以沒有怎麼運動
開始運動是後面開始的：先買了15節私教課，讓教練指導一下一些運動基礎，避免自己運動，受傷；
後來，自己在家裡做平板支撐，以及教練教的動作；跑步機上跑步、樓下跳繩
6月份開始減肥，體重是148；8月份的時候體重是體重是135；10月份的時候體重是125；
現在的體重是125-128之間，基本沒有太多浮動和變化
所以減肥不成功，很多時候是我們決心不夠
對自己狠一點，沒有什麼事情辦不下來的
小破孩155646413
很高興回答這個問題
減肥是現在全民男女老少都在討論和行動的話題，真正想減肥就是管住嘴，邁開腿！我曾經從138斤，兩三個月時間管住嘴，邁開腿成功減肥25斤，我的早餐一個雞蛋一個饅頭還有一盒奶，中午正常吃(什麼都吃)，晚餐一個水果或者兩片全麥麵包，七點再跑一個小時，開始十分鐘都跑不了，每天逼自己忍一會，最後一個小時可以跑7.5公里了，下雨天就自己做力量運動40分鐘，最後瘦下來就沒有天天運動，兩三年也沒有反彈，早餐和晚餐很重要！不能暴飲暴食不能只吃不動！
希望我的回答對你有幫助
森淼垚
自制力強一點
煜姐愛美食
自律
小民之食
肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實際上沒有神奇的方法，最確切的方法是進行摘取，比如通過手術或者儀器，具體措施如下：
1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統的負壓吸脂、激光溶脂，還有水動力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細胞膨大，然後破壞脂肪細胞，把破壞的脂肪細胞吸出來，減少脂肪細胞的數量，達到減肥的目的。
2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的激光的高能量導入，然後作用在脂肪層，導致脂肪層的細胞膜破裂，然後讓脂肪細胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會比手術會慢，因為它是間接的通過人體吸收，但是對於害怕手術的患者，也是非常有效、良好的方法。
3、打溶脂針：實際上，在國內並沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對比如整個的上下腹，兩個側腰等肥胖。吸脂的好處在於，手術吸脂後，脂肪細胞會永久消失。這些脂肪細胞只會個體增大，數量不會增加。如果在術後注意飲食，可以達到永久的減肥目的。
磊磊6913
我不是很建議吃太多減肥藥，多鍛鍊是首要，因為減肥需要力氣，也需要保持健康的體質！其次是生活習慣跟飲食，常年坐椅子辦公或流水線腰就是會比正常時粗點，經常半夜吃宵夜也容易長胖，所以要飲食作息正常，還有我以前減肥我覺得的最好的方法是一年四季衝冷水澡，特別是冬天衝冷水的時候，能看到浴室冒白霧，感覺身體的脂肪在不斷的燃燒，而且洗完澡還特別興奮，想要抵抗寒冷就必須要燃燒脂肪，方法雖好，但你必須有健康的體質跟毅力。
一瘋情書
管住嘴邁開腿（少吃多運動）
減肥不是說，我不吃飯就立馬減下去，按照早吃好、中吃飽、晚吃少，並且制定合理減肥計劃，每天完成一定運動量，一點一點瘦，最佳的運動量，每天保持40分鐘-1小時運動，運動包括：跑步、打球、俯臥撐、仰臥起坐等等，3個月左右就可以見成效，擁有讓人羨慕的肌肉或馬甲線！
親身經歷：我女朋友97年的，身高162，體重178，我們今年打算結婚，想到要拍漂亮的婚紗照，她自己就決定減肥，她的計劃是這樣的：早餐一個蘋果，中午吃少許麵食或者蔬菜，晚飯吃水果或喝稀飯，然後每天除了工作之外，半個小時運動量，雖說現在運動量還不夠，到目前才堅持6天，還沒見出成效，我相信在拍婚紗照之前，她一定可以的！
人和人的體質不同，長肉的原因也不同，長肉分為三種情況：
一、有些人胖，是屬於喝水都長胖的，不是吃的多，這種胖有可能是腸胃問題，也有可能飲食起居不規律導致的，要注意多休息，適當吃些蔬菜水果，並增加有氧運動
二、最典型的胖，就是“好吃懶做”，平時工作忙，點外賣吃油炸食品，隨便應付一下肚子就完事，除了去廁所，一天到晚基本就在座位上不動，這種最容易胖了
三、飲食起居不規律，暴飲暴食，不餓就不吃，餓了瘋狂吃，熬夜玩手機，打遊戲，這種也容易長胖
PS：可以根據自身情況，安排合理的減肥計劃，並不是說有些人減肥，不吃飯就減下去，也不是去辦張健身卡就能減下去，胖瘦不是關鍵，健康最重要了！
餐飲小技巧
有哥們特胖，還愛看小短文（對身體不好）。我說：哥們你不運動還愛看這些亂七八糟的東西，對身體不好！實在不行我給你出給辦法，你一想看小短文的時候 你就運動，絕對就不想了，還能健身。 這哥們真就按我的方法做了，真就瘦了。我呢！現在是天天給他要小短文的鏈接！唉，不說了。鏈接來了我去看了！
