生孩子是夫妻兩人一生的大事,
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力,
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候,常常會想,
孩子生出來就好了,
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道,
更艱苦的日子這才剛剛開始,
再塞回肚子裡去根本不可能!
生活變了,恢復不了,但身體可以。
產後身體恢復,有的比較自覺,
你理與不理,它都會自己復原;
有的比較被動,你不動它也不動,
比如身材和體重。
盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撐著腹部的很多器官,包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產,妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷,導致盆底肌肉功能障礙,腹直肌長時間處於被拉長的狀態,導致其功能下降,腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求,產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機,半年之內是肌肉恢復的黃金時期,效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣,長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚,但是越早恢復,效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的,你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎?產後恢復的本質不僅是體重恢復,內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力,都恢復到孕前最好狀態,才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後,身體分泌催產激素,使骨盆關節變得柔軟,讓分娩變得容易。十月懷胎,骨盆變寬、變形、髖關節位移,很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間,由於激素的作用,腹白線鬆弛,連接力量下降;同時,由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁,使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)被迫分開,形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練,讓盆底肌產生有規律的收縮運動,使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性,不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強,有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環,從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了,想要好身材,運動一定不能少。然而,身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大,就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因,再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後,才可以循序漸進開始運動哦。
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