现在有很多女生都习惯性的驼背，这对整个体态影响很不好，当然也有很多人想着改变自己的状态，于是热衷于开肩、美背了起来，可是问题来了，有些美女就练着练着把斜方肌越练越壮，纷纷的质疑自己到底是哪里练错了？今天我就给大家分享一套既能开肩美背，又不会让斜方肌粗壮的动作，赶紧来瞧一瞧吧！
腰躯转动式
站立山式准备，双脚打开两个肩宽，脚掌内、外两侧都是平行的，脚趾尖要指向正前方，吸气式，双手抬起离开身体旁侧，吐气时，扭转上半身向右后侧，弯曲右手肘塔背后，弯曲左手肘搭右肩的位置，每次呼吸，逐步地让上半身继续向右后侧扭转。大约保持十五次呼吸至三十次呼吸，以吸气的方式再回来，展开双手，向左后侧扭转，左手搭后背，右手搭左肩，在这停留同样的时间，回原，放松。
简易骆驼
在绿油油的草地上，我们铺开一张瑜伽垫，跪立在瑜伽垫的中央，记得把双腿打开，与髋部同宽，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，在这里准备，双手缓慢的来到后侧触地，手指尖朝向头后方，两手掌打开与肩部同宽，吸气时，将臀部向上推离脚后跟，吐气时，转胸腔、颈部、头部向后放松。甚至把双眼闭上，在这里停留十秒钟，感受着身体的舒展，以及心灵的放松。
后弯式
我们背对着吊床，双手向后压住吊床，将吊床压制髋部后侧，压低吊床，将臀部坐在吊床上方，再放上半身向后，屈双膝，双脚抬起踩在吊床里侧，上半身脱出到前方的吊床，将一边调下到髋部后侧，双腿保持伸直并拢，脚掌自然放松，缓慢的放松，双手向下，与肩部持平，两手臂平行于地面，手掌心相对，头、颈自然放松，保持约15个自然呼吸，双手再向上拉吊床的边缘，吸气时，缓慢带起上半身，回原，吐气时，上半身向腿部折叠，放松腰椎。
蛙式开肩
首先我们以金刚坐姿准备，缓慢的将双膝向两侧打开，约两个肩宽，小腿脱出臀部下方来到大腿旁侧，脚背贴地，臀部坐在两脚掌之间，双手向上抓住杆子，手掌与肩部同宽，吸气准备，吐气时，上半身向前约30度，胸腔要向前打开，肩胛骨往内收拢，不要塌腰。请在这里保持约近30个呼吸，再回原，放松腰椎。
平躺伸直式
背对着吊床，双手向后下压吊床，将臀部向上坐在吊床里，上半身向后躺在吊床里，曲双膝，双脚依次向上踩在吊床里侧，将布往前推，让膝盖伸直，双腿放松，整个身体平躺在吊床里面，双手伸展过头，大臂在耳朵旁侧，手掌心和手指并拢，弯曲右膝，右小腿抬起，脚趾尖轻踩左膝盖，左脚掌绷直，请在这里保持30次呼吸。调气片刻，再换另一侧练习。
今天的分享，大家有没有收获很多呢，看完之后，赶紧行动起来吧！
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