不羈的付出
用跳繩把腿練粗壯？那方向可是錯了啊！ 如果是為了減肥瘦腿，堅持跳繩就是好的燃脂手段。
之所以跳繩不會把腿練粗壯，就是因為跳繩的訓練強度太低了，它是一項長時間可持續的心肺功能訓練。你可以用它來提高心肺耐力、協調性，有助於燃脂瘦身。
如果把想把腿練粗壯，必須要做專項的肌力訓練才可以。 例如最經典的是深蹲訓練，通過適當的強度對肌肉產生刺激。可以說，訓練沒有強度是達不到肌肉生長與肌力提高的。
通常情況下，標準自重深蹲達不到這個強度。可進行負重訓練或者單腿深蹲訓練來提高對肌肉的刺激。因為每個人的肌力水平不同，一定要選擇適當強度才可以。一般情況下動作訓練每組6－12個，就是不錯的肌力訓練。
所以，題主應該根據自身的目標來選擇訓練手段進行的強度安排，合理的訓練計劃與適當的營養休息相結合來達到自己的目標。加油！
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