肌肉痙攣，比如說小腿痙攣，在健身運動中時常發生，這是一個痛苦的過程。有時來的毫無徵兆，肌肉纖維出乎意料地收縮，導致疼痛。這可以在運動期間或之後發生。(而且經常在晚上)
最常受影響的部位是小腿、腳底和大腿。肌肉抽筋可以發生在任何人群中，從初學者到專業人士。
是什麼引起腿部抽筋？
很長一段時間以來，人們認為體液或礦物質失衡是肌肉痙攣的主要原因。然而，到目前為止並無證據說明肌肉痙攣的真正原因是什麼。目前所知道的是抽筋與運動神經元的功能有關。
然而，不同的因素可能是導致抽筋的原因：
- 沉重負荷訓練
- 高溫
- 老化
- 糖尿病
- 睡眠不足
- 以及體液和礦物質失衡(鎂、鉀等)
很可能是這些會導致肌肉中的脈衝混亂，結果導致疼痛的抽筋。
許多人患有肌肉痙攣，半夜被小腿抽筋的劇烈疼痛驚醒，其中一個原因可能是在我們睡覺的時候，身體中鎂的含量下降了，鎂含量如果太低，會導致腿部痙攣。我們可以採取措施，特別是白天已經發現這種跡象的時候，就應該防止這種情況發生。不幸的是，當晚上我們注意到肌肉收縮時，通常為時已晚，疼痛會把我們驚醒。
抽筋可以有不同的形式。一般來說，如果抽筋是由疲勞引起的，在運動中，它通常是侷限在一個肌肉(如小腿痙攣)和突然發生。抽筋也可能隨著時間的推移而發展，伴隨著大量的汗水和其他脫水跡象。
如果肌肉抽筋了怎麼辦
如果是運動時感到肌肉痙攣，暫停一下活動，目前還沒有基於證據的治療，但是以下方法對於肌肉痙攣似乎是有幫助的：
- 水合物： 建議補充運動中丟失的水和電解質。即使這並不適合每一個人，但容易抽筋的狂熱鍛鍊者可以從這種方法中受益。
- 拉伸：如果抽筋是由於過度的訓練負荷而引起的疲勞，你很可能會通過輕微的拉伸而得到緩解。當抽筋時，輕輕地按摩受影響的肌肉，以幫助釋放一些緊張。
- 熱敷：熱能使肌肉放鬆，試著給小腿敷個熱敷或者洗個熱水澡來防止肌肉收縮。
- 按摩：按摩刺激循環，這有助於放鬆肌肉。
小提示：
疼痛的肌肉通常是來自你身體的警告，你應該重視，突如其來的劇烈疼痛可能是受傷的徵兆。如果你正在經歷劇烈的疼痛，把下一次鍛鍊推遲一到兩天。如果疼痛持續，請諮詢醫生。
但最好的辦法是不要讓它走到這一步。
如何預防肌肉痙攣
以下是一些預防肌肉痙攣的建議：保持肌肉放鬆。將拉伸和放鬆運動納入你的訓練計劃。然後按摩你的腿(最好的是做個推拿).
- 均衡飲食，包括礦物質。鎂有不同的形式，其中之一是泡騰片，它也存在於全穀物產品、綠色蔬菜和香蕉中。鈣的良好來源，是肌肉收縮所必需的，存在於乳製品、菠菜和蛋黃。
- 給自己緩衝時間，逐步增加鍛鍊強度。身體首先需要適應新的訓練課程。
- 即使脫水不是抽筋的主要原因，喝足夠的液體在運動中很重要，特別是在炎熱的季節(或者如果你在鍛鍊的時候汗流浹背的話)。
你經常有肌肉痙攣的問題嗎？歡迎一起探討分享。
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