那怎样才可以瘦腿呢？

梨型身材的人最渴望局部减脂，把肥胖的下肢肥肉甩下去。但局部减脂却是不能实现的，通过饮食控制和运动健身就可以获得好身材。

建议采取以下方法:

1.饮食清淡、自然，避免高热量食物。

2.适量运动健身，跑步、平板支撑、侧抬腿、深蹲等，适合自身的强度努力。

3.按摩敲打腿部带脉，常做拉伸。

改变身材不容易，除了正确的方法，最重要的是持之以恒。加油！

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大囚自重健身

女生瘦腿，男生减腹——难如登天。

女生的腿部与男生的腹部，都是脂肪们聚会的首要选择。另外女生的热量基础消耗天生就比男生的慢，简单来说，就是更容易胖，很容易获得一双肉乎乎的大腿。

想要瘦腿，绝对不是一件容易的事情。如果不是腿粗得特别难看，本身也算不上胖的话，我个人是不建议做这种费力不讨好的事情的，因为过程痛苦，难以坚持。如果稍微有点粗的大腿让你难受得想哭，甚至愿意用失去天下的美食的代价换一双芊芊玉腿的话，倒是可以一试，只有如此的决心才有那么几分可能成功瘦腿喔。

瘦腿要从两个方面下手：第一，降低体脂率，身体里的脂肪是一个整体，只有体脂率降下来了，才有瘦腿的可能；第二，锻炼腿部肌肉，多锻炼腿部能更好的塑造腿型，另外，不必担心出现难看的肌肉线条，因为女生的肌肉线条很难练得出来，而且比瘦腿还难得多。

降低体脂率的道理很简单，只要管住嘴和迈开腿就好了，正确的管住嘴是在保证营养充足的前提下，不再摄入多余的热量，正常来说一日三餐吃饱了，不吃零食就差不多了。

而迈开腿就比较麻烦了，建议在刚开始时尝试些简单轻松的有氧运动，跑步、瑜伽、骑车、普拉斯之类的运动都可以，重点是要先养成个运动的习惯，之后再根据具体情况增加运动强度以达到有效的减脂效果。

因为腿部锻炼需要较大强度才会有一定的瘦腿效果，所以建议在有一定运动基础后再专门开展(比如跑步一个月后)，大小腿的肌肉是人体最强壮的骨骼肌群，一般的锻炼无法让肌肉有明显的进步，但如果坚持锻炼腿部肌肉，可以有效提升腿部的肌肉质量，提升新陈代谢，不仅能加速瘦腿，还能让双腿肌肉不松垮，紧致美型。

因为锻炼腿部肌肉的基本都是复合型动作，很多针对大腿进行锻炼的动作也会刺激到小腿肌肉，所以锻炼动作以大腿锻炼为主就好。这里简单推荐几个动作——深蹲、靠墙静蹲、仰卧交替抬腿，由于篇幅问题就不详细说了，本文的重点是介绍瘦腿的大概方向，具体动作什么的网上一大堆，当然最好是问健身教练。

健身让你健康

多拍拍，让肉松弛，洗澡以后涂上橄榄油多揉揉，按摩可以躺着做骑自行车动作，累了就歇歇，再拍拍揉揉，然后再继续。大腿也是涂油按摩。最重要的是，吃饭要减少碳水化合物，少吃米面，尤其是晚饭，我就是，否则腿就会粗粗壮壮的，再多锻炼效果也不好，一定要管住嘴。如果吃不饱，就在吃饭之前喝水，然后吃一个西红柿，一个小黄瓜，这样米面就不会吃多了，然后睡觉之前散步听音乐，可以瘦腿助睡眠，帮助免疫系统排毒噢