妲己丶妖嬈了誰的今世

每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？堅持1個月可以減肥嗎？每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷，在於體重的多少。堅持1個月不能減肥！

一． 每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？

體重的多少，決定了適不適合跳繩減肥，或者是否會對膝蓋造成損傷。衡量跳繩是否會對膝蓋造成損傷，可以通過以下兩個辦法：

1. 標準體重的計算。

標準體重是相應身高的最佳體重。標準體重的正負10%之間屬於正常體重，超過標準體重的10%屬於體重過重，超過標準體重的20%為肥胖。肥胖者跳繩減肥，會對膝蓋造成損傷，不適合跳繩減肥。下圖為不同性別、不同身高、不同年齡的標準體重對照表。

2. 身體質量指數的計算。

身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，和標準體重一樣，是衡量人體胖瘦或者健康的標誌之一。計算身體質量指數，需要體重和身高的數據，身體質量指數的計算公式：

身體質量指數（BMI）=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

身體質量指數超過28，屬於肥胖，一樣不適合跳繩減肥。身體質量指數的不同範圍和對應的身材胖瘦，見下圖表。

3. 肥胖者如何鍛鍊減肥？

通過標準體重的推算和身體質量指數計算，如果屬於肥胖，在減肥前期，可以堅持快走、橢圓機、跳繩等對膝蓋衝擊小的有氧訓練，待一定程度減脂和膝關節承受力提高之後，再做跳繩、慢跑之類強度高的有氧訓練。

二． 為什麼說“每天跳繩1000次，堅持1個月”不能減肥？

1. 減肥在於消耗掉身體過多的脂肪，需在保證足夠有氧訓練的同時，避免吸收過多的飲食熱量。以足夠的有氧訓練而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。

2. 以每分鐘跳繩120-130次計算，跳繩1000次，在8分鐘左右，雖然能夠保證減肥所需的次數和強度，但是每次訓練的時間還遠遠不夠，也就不能減肥。

3. 以有氧訓練減肥的同時，還應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。堅持跳繩之類的有氧訓練，而不注意飲食的合理控制，就減肥效果而言，也難以保證。

結尾語：根據自己的體重，選擇適合自己的有氧訓練，同時合理控制飲食，才可以避免膝蓋受傷，並做到有效減肥。

滄海人間

現在疫情這麼嚴重，大家在家估計很無聊，有的人光吃不動，長了不少肉，而有的人每天鍛鍊瘦了不少！

以前我是一個跑步愛好者，但是因為疫情無法出門，所以我就選擇了跳繩減肥，我每天都堅持，在家一個月我瘦了4公斤！

我每天都會跳繩50分鐘，我是按組跳的，每組100個，堅持50分鐘以後就結束，一天也能跳1000次，接近兩千次，就這樣每天堅持一個月瘦了4公斤！

其實很多人對於跳繩減肥有很多的疑問，比如說每天跳1000次對膝蓋的傷害大不大？堅持一個月能否減肥？今天我將給大家回答這個問題！

每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？

其實跳繩對膝蓋的壓力比跑步對膝蓋的壓力要小很多，但是我們也不能盲目的跳，對於新手來說，不要剛上去就跳1000次，你的膝蓋也會受不了！

如果我們循序漸進的跳，增加次數，穿減震的鞋子，那我們的膝蓋是不會受到損傷的！

怎樣避免膝蓋受損？

1. 減震跑鞋

穿好的減震跑鞋可以吸收落地的衝擊力，減少對膝蓋的壓力，這樣可以保護好我們的膝蓋。

2. 熱身

跳繩前我們一定要充分的熱身，讓膝蓋保持良好的工作狀態，同時充分的拉伸肌肉提高身體溫度，這樣可以減少肌肉拉傷！

3. 循序漸進

上來直接跳1000次，那是不現實的，我們可以從十幾分鍾開始堅持，然後每天增加幾分鐘，全方位增加肌肉耐力和心肺能力，這樣你跳繩的次數就會越來越多！

堅持一個月可以減肥嗎？

只要是運動就能消耗熱量，而且跳繩是屬於很好的有氧運動，能夠消耗脂肪能夠幫助我們減肥，所以疫情宅在家裡一定要動起來！

每天堅持跳跳繩，每天堅持40分鐘以上，這樣你肯定能瘦！你一定要注意保持營養，千萬不能不吃，少吃一點，多吃營養豐富的食物，牛奶，雞蛋，肉類都可以，蔬菜水果更需要補充。

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如有疑問，歡迎評論，有評必回！

跑者的天堂

很高興能回答這個問題

作為一名跳繩愛好者，我已經跳繩5年左右了。基本上每天都會跳，

您問的問題每天1000次會不會對膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。

跳繩對大眾朋友們來說，感覺沒有什麼技術含量，其實如果長時間堅持你就會發現其中的奧秘。

跳繩是一項很好的減肥運動這是毋庸置疑的。但是你怎麼去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關鍵。

• 剛開始跳繩不能追求和控制個數，分組，定時，量少，循序漸進是關鍵。
• 正確的跳繩姿勢，會避免對膝蓋的損傷。
  
• 跳繩起初的一個星期左右你會有小腿脛骨的疼痛現象。這是很正常的。
• 跳繩的長度調節也是很關鍵的。
  

給您一個選擇跳繩減肥的建議

1. 選擇一雙綜合性訓練鞋和一根適合自己長度的跳繩。
   

2. 跳繩的時間儘量在晚上吃完飯後1個小時以後。

3. 正確的跳繩姿勢，就算手上動作不標準，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩衝的作用。

4. 開始循序漸進分組練習：

• 跳繩前充分的活動自己腳踝、膝關節，這點很重要。
  
• 開始每次30-50個為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
  
• 跳繩後一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內測等。
• 堅持一個星期之後，過了腿疼的這個期。開始加量，量力而行。
  

最終一定要達到每次不間斷的跳1000-2000個每天。這樣的減肥效果會明顯。

建議：跳繩是一個很好的健身及減肥運動。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最後：就看你能不能堅持了，堅持很重要，堅持很重要，堅持很重要。

廣場舞花樣跳繩小課堂

每天跳繩1000次是否會造成膝蓋損傷？

一、跳繩對膝關節的壓力。

跳繩一般為雙腳著地，登山、跑步等一般為單腳著地，也就是說，跳繩對膝蓋的壓力比登山、跑步等運動小，跳繩對膝蓋的壓力接近跑步的一半。

二、如何防止跳繩受傷。

1、選擇合適的鞋子。

選擇軟硬適中的鞋子，最好是緩衝較好的運動鞋。鞋底太硬，根據作用力與反作用力的原理，地面將身體下落的大部分力量反射給身體，這樣踝關節、膝關節就會承受較大的衝擊力，若運動鞋能幫助緩衝，就會減少關節的壓力。

2、做好充分的熱身。

跳繩時，主要是小腿腓腸肌和比目魚肌發力，在整個跳繩的過程中，它們始終處於高度緊張狀態。因此在熱身時一定要拉伸這兩塊肌肉。這兩塊肌肉的拉伸主要是：腳踩著臺階或牆壁，腿完全伸直，身體往前傾（如下圖），做15-20次。

另外踝關節、膝關節和腕關節，這三個跳繩運動的主要關節也要充分活動。

3、用正確的方法跳繩。

雙腿併攏，兩腳踝稍分開，並腳站立。兩手在身體兩側握住繩柄，將繩置於身後，繩的中央位於腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與大臂約呈120°左右夾角。跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時，前腳掌著地，雙膝彎曲，身體協調對地面的反作用力進行緩衝，保持呼吸順暢，全身放鬆。

4、跳完繩後進行拉伸和放鬆。

跳繩結束後要對大腿和小腿的肌肉進行拉伸，緩解肌肉疲勞。具體拉伸如圖：

每天跳1000次，堅持一個月能減肥嗎？

1、每天跳1000次，堅持一個月（按30天計算）能消耗多少熱量？

我們按中考跳繩評分50分（滿分100分）的水平來計算，即每分鐘跳100次，每天跳1000次大約10分鐘。從下表中可以知道一位體重為66公斤的男性，中速跳繩30分鐘消耗330千卡的熱量；一位體重為56公斤的女性，中速跳繩30分鐘消耗279.9千卡的熱量。也就是說：

一位體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗110千卡的熱量。堅持跳30天，共消耗3300千卡的熱量。

一位體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗93.3千卡的熱量。堅持跳30天，共消耗2799千卡的熱量。

我們每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700千卡的熱量。在飲食、工作、生活沒有發生改變的情況下，理論上：

體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，堅持跳30天，共可以減0.43公斤脂肪。

體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，堅持跳30天，共可以減0.36公斤脂肪。

結論就是：要通過每天跳繩1000次來減肥，效果不明顯，減肥的速度較慢。

2、我們應該如何進行跳繩減肥？

減肥的理論是依據能量守衡定律：我們攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；攝入熱量小於消耗的熱量，體重就會減少。因此，我們一方面要減少能量攝入，即合理地控制飲食；另一方面就是增加能量的消耗，即增加運動時間。

減肥建議：根據個人的減肥目標，比如每個月減2公斤（比較科學的減肥重量），即要有7700kcal×2=15400kcal的熱量缺口，15400kcal÷30（天）=513kcal，即每天要有513kcal的熱量缺口。

我們可以把513kcal的熱量缺口，從原有每天的飲食中少出300kcal熱量，從跳繩中消耗掉213kcal熱量，也就是要中等速度跳20分鐘左右。這樣堅持一個月，減2公斤體重就是水到渠成的事了，而且不會讓我們餓肚子，也不會運動強度過大，容易堅持，慢慢變成生活習慣。

總結

通過以上的分析我們知道了，正常情況下每天跳繩1000次不會造成膝蓋的損傷，堅持跳一個月減肥的效果不明顯。我們要通過跳繩減肥一定要了解跳繩和減肥的知識，知道跳繩的正確方法、注意事項、跳繩的熱量消耗等，還需要知道減肥是要製造能量缺口，可以通過控制飲食攝入和增加運動的消耗來實現。

我是吳教練，從事健身16年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！有更多精彩內容等著您！

教你減肥塑形

跳繩是有氧運動，有氧運動的目的是減掉脂肪，所以自然可以減肥。

但跳繩和跑步一樣，是一個對膝蓋衝擊非常大的運動。每當雙腿落地時，整個身體重量會壓在膝蓋上，並且在這個基礎上會×3-9倍。體重越重的人群，所造成的衝擊就越大。

所以，如果你想健康、安全、高效的去減肥，跳繩和跑步都不要選，這兩個是非常糟糕的動作。

那選擇什麼動作？

第一：力量訓練；第二：以向心動作為主的有氧運動。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，所消耗的熱量就越高。而力量訓練正是增肌肌肉量的運動，雖然體重下降的幅度並不大，但卻是一個長期收益的效果。

有三個動作是可以一直維持向心運動的：踩單車、上坡走、推阻力撬。

從能量代謝的角度上來看，向心運動相比離心運動能消耗更多的熱量。而且，離心運動會帶來肌肉的疲勞感，第二天會出現身體疲勞的狀態。向心運動就不會。

snow陳陳

想贏別喊停518

• 跳繩是一項對減肥有很大幫助的運動。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
• 每天1000下的跳繩， 對於初期練習者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
• 但是跳繩能否減肥則取決於在運動過程中是否控制飲食。
  
  
  
• 所有的運動對於減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在於飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
• 要減肥，一定需要消耗熱量大於攝入熱量，並持續累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運動的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤的脂肪。
• 與此同時，我們每日攝入的飲食熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量。否則屬於節食或變相節食，會導致肌肉、蛋白質流失。造成後期基礎代謝下降，減肥變得越來越困難。
• 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個月減去3到4公斤。
  
  
  
• 跳繩雖好，但是也要注意以下事項，以免在運動過程中造成膝蓋損傷：

• 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進，否則容易造成膝蓋損傷。
• 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對膝蓋損傷很大。
• 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數過大本身對於膝蓋的負重就很大。跳繩會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
• 飯前飯後一小時為跳繩最佳時間。臨睡前一小時不適合跳繩，會影響睡眠質量。
• 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進的練習，跳繩對減肥很有幫助。
  

妞妞說減肥

　跳繩能減肥嗎？

　　跳繩運動是一項相當好的減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或跳舞相媲美！持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。

　　跳繩多久才能減肥　　

　　一般至少跳繩半小時才能有效減肥。體重越大，相同的時間內通過跳繩消耗的熱量越多。假如你的體重達60kg，那麼你跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！跳繩半小時就能消耗熱量將近四百卡，這樣就能起到很好的減肥效果。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　跳繩減肥的最佳時間主要就是可以選擇在下午3點到晚上8點的時候，要在飯前或者飯後一小時進行活動，在這個時間段進行跳繩可以更好的燃燒脂肪，從而達到好的減肥效果。

　　每天跳繩多少下可以減肥

　　想要減肥至少要運動半個小時。如果每分鐘跳繩60下，半個小時需要跳1800下。想要收穫顯著的瘦身效果，建議大家一天至少跳繩2000個。剛開始時可以分組來跳，中間可以休息一分鐘左右。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩減肥天天跳還是隔天跳效果好

　　不管是天天跳還是隔天跳都能夠提高我們的基礎代謝率，達到減肥的效果。如果第二天腿部沒有不適感就可以天天跳。如果由於昨天跳繩過量導致第二天腿部不適，就要隔天跳，以免損傷腿部關節和肌肉。　　

　　如何跳繩15天減12斤

　　要想達到15天減肥12斤的目標，一天跳繩總數應該平均保持在3000個以上，並且要適當控制飲食。

　　胖子可以跳繩嗎

　　太胖的人是不適合跳繩的, 因為太胖的話,膝關節的承重較大,對關節損傷比較明顯。

　　跳繩減肥的正確動作

跳繩減肥的正確動作

1、跳繩的過程中一定要膝蓋適當彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋。

2、彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量。可以採取雙腿跳和跑步跳結合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，還可以降低單一跳法引起的局部肌肉疲勞。

3、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

4、跳繩的過程中必須保持勻速，同時也要注意至少要堅持半個小時或者是更長的時間，如果時間太短就不能夠達到很好的減肥作用。

5、跳完後一定要做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分佈均勻，可以防止出現蘿蔔腿！

　　跳繩減肥的其他注意事項

1、（鞋子）跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋。

2、（跳繩選擇）初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子長度：將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

跳繩選擇

3、（跳繩場地）選擇軟硬適中的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　跳繩減肥法跟其他運動減肥方式一樣，需要長期堅持才會效果明顯。通過跳繩減肥不僅會讓你全身瘦下來，還會讓腿部會變得結實緊繃，曲線更為優美好看！

快速減肥方法

1000次跳繩的運動量不大，如果您膝蓋之前沒有創傷的話，循序漸進的跳繩1000次，是不會上到膝蓋的。

堅持一個月是否可以減肥，重點要看飲食執行的情況。

如何做到每天跳繩1000次不傷膝蓋？

以80次/分鐘這個慢速跳繩的速度來跳，1000次跳繩用時12.5分鐘，時間也不長。等到您越跳越快的時候，用時就更短了呢！

所以說，您根本不用擔心這個跳繩1000次這個運動量太大，您可以輕鬆完成的。

作為跳繩新手，您可能最擔心膝蓋受傷，那我的建議是：

1、跳繩前熱身。

任何運動之前都要做熱身，跳繩也不例外。

可以做做全身性的熱量運動，比如開合跳；也可以做一些針對膝蓋和腿部的熱身運動，比如弓步等。

2、寧慢勿快。

剛開始跳繩不能著急，先慢慢跳，讓膝蓋漸漸適應這種壓迫。千萬不要一上來就拼命加速跳。

3、由少到多。

這個和上面的是同理，一次性跳太多，膝蓋收到的衝擊力太大，比較容易受傷。

您可以把1000次分成5組，每次200個，中間休息30秒~1分鐘。然後再慢慢增量。

這個我是有切身體會的，一下子跳的太快、太多、太猛，結果十來天就膝蓋疼得受不了，最後臥床休息了。

，如何才能做到“一天跳繩1000次可以減肥”？

• 飲食才是是否可以減肥的重中之重。
  

減肥需要一個熱量差，這個熱量差需要飲食和運動一起來完成。

假如您計劃創造一個500千卡的熱量缺口，那麼您跳繩1000次，消耗的熱量還不到100千卡，還有400多千卡的熱量需要調整飲食來完成。

也就是說，如果您的飲食熱量控制的好，那麼即便您不跳繩也可以減肥；

反之，如果您飲食控制的不好，稍微多吃那麼半碗飯，單從熱量上來說，這1000次的跳繩就白跳了。

• 為您推薦一份營養減肥食譜，簡單明瞭的告訴您怎麼吃，吃什麼、吃多少：
  

下面是根據這份食譜做的營養減肥三餐，供您參考：

結言：

控制飲食才是減肥的第一重點，跳繩是輔助，是促進，是位列第二的。

在家減肥

每天堅持跳繩1000下堅持是有利於減肥的，想要達到減肥的效果主要還需要調整飲食，跳繩並不適合每個人。

跳繩有助於減肥

跳繩是不錯的有氧運動，跳繩一小時熱量消耗高達500多600千卡，一個月可以減脂最少2公斤。但是很少有人可以持續跳繩1小時，1000下的跳繩不到20分鐘可以完成，減肥效果是有限的。

減肥主要在於飲食控制

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定熱量缺口。健康減脂每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，保持300到500千卡熱量缺口比較合適，體重基數大的人500千卡以上熱量缺口效果更好。

飲食結構上應減少精製碳水化合物的攝入去白米白麵，增加粗糧攝入。

用低脂高蛋白食物替代高脂肪高熱量食物

控制好糖分的攝入，增加蔬菜的攝入

每天喝足夠多的水促進新陳代謝。

跳繩雖好並非任何人適用

跳繩不適合膝關節不好的人，也不適合體重基數較大的人。很容易造成和加重關節損傷。對於這類減肥人士可以用快走，游泳，來達到的協助減肥的目的。

關鍵字: 健康 瘦身 減肥