晚风中摇荡
减肥是座高山，没有任何捷径可走，唯有一步一个脚印坚持前行，方可翻越。
如何在两个月内减肥15斤？减肥是一场持久战，每一个快速减肥的方法都是有问题的。因为每个人的体重基数不同，体质不同，所以减肥的速度也是不相同的。但是只要选择科学合理的方法，然后持之以恒肯定就会瘦的。
下面来说说减肥的方法：
管住嘴迈开腿——科学合理的减脂饮食加上适当的运动锻炼。减肥一直用的一句话就是减肥三分靠练七分靠吃，可以见得饮食的搭配对减肥来说是多么的重要。减肥期间的饮食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白饮食，营养搭配均衡。
控糖。人体一天所需的糖分只有20~30g。如果糖分摄入过多就会导致胰岛素分泌过多，胰岛素可以促进糖原合成，增加组织细胞充分摄取葡萄糖，促进脂肪酸的合成和脂肪储存，减少脂肪分解，导致身体肥胖。想要控制糖摄入就要了解每种食物的GI值（升糖指数）。减脂期建议选择低中GI饮食。
控油。肥胖的根源就是脂肪的过度堆积，内脏脂肪和皮下脂肪堆积太多就会造成身体赘肉增多，腰围臀围变大四肢变粗。因为饮食需要营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的。，我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪的肉类，如五花肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物内脏等。我们需要选择的是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以减少我们的饥饿感，同时又可以增加新陈代谢每个人一天最低需要喝6~8杯水。
减肥虽说三分靠练，但是我认为运动是必不可少的。好的运动可以辅助加速脂肪的燃烧还可以塑造体形。
有氧运动的好处就在于可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%时脂肪燃烧的效果是最好的，所以推荐有氧运动的时间保持长一点，在30~50分钟左右。但是在做无氧运动的前后一定要做好充分的热身运动可以避免运动带来的身体损伤。
有氧运动推荐：
开合跳。
跑步。
游泳。
交替快慢走。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操。
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无氧运动的好处在于可以增加身体的肢体力量和肌肉量，从而打造身体线条。肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢。每增加一公斤的肌肉大概可以提升10~40千卡的基础代谢。做完无氧运动后一定要注重做拉伸运动，可以减少运动后造成的乳酸堆积。
无氧运动推荐：
波比跳。
杠铃硬拉。
俯卧撑。
卷腹。
引体向上。
健身房器具辅助训练。
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最后说一句，减肥需要持之以恒才可以成功。不要为了快速减肥而选择错误的方法来损害身体，一定要选择科学合理的方法去执行。加油吧,相信自己可以成功。
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注 】我，让我们共同进步，加油!
陌生人南一
两个月瘦15斤不是难题，我从135斤瘦到105斤共用4个月，目前已经维持了6个月了。最近一周是用5➕2轻断食，配合上运动，又瘦了2斤。我具体给你介绍一下我瘦身的两个方法：
1、每天饮食摄入1000大卡➕慢跑1小时，这样每周能瘦2斤，两个月能瘦15斤左右，所以这个方式就是你想要的。平时1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。跑步是慢跑一小时能效果650大卡左右热量。坚持一周能瘦2斤。
2、采用5➕2轻断食：一周挑不连续的两天轻断食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余5天正常吃。同时每天配合运动消耗600大卡左右热量。
如果你不太会计算热量，我可以推荐个轻断食食谱给你：
早饭：鸡蛋或酸奶（200g，约140大卡）
午饭：全麦面包或玉米（200g，约240大卡）
晚饭：小番茄或苹果（300g，约160大卡）
合计540大卡
和Study的365天
不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！🤗🤗然后就是这样不知不觉的瘦下来了！😉
枫岚小屋
说实话，两个月瘦15斤并不难！我第一次减肥的时候，一个暑假，坚持跑步两个月，六月底体重是80公斤，八月底体重就下降到了70公斤！
我两个月减了20斤，除了晚上少吃点，平时注意饮食，也没有用断食减肥的方法来减肥！当然，我的体重基数大，一个月瘦十斤是很正常的！ 
一般来说，如果你的体重不是特别超重，两个月瘦15斤，一个月瘦7.5斤，真的不算多！
当然你减肥的方法要正确，一定要通过运动加上控制饮食来实现！ 
如果你想在两个月内瘦15斤，我们一定要进行跑步运动，每天坚持跑步，每天最好跑40分钟左右，大概6到7km，这样可以制造热量亏空，充分的燃烧脂肪！
我们在跑步减肥的时候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好将配速保持在六到八分钟之间，这样更有利于把心率保持在燃脂区间，更有利于脂肪的燃烧！
除了跑步运动，平时我们也要控制饮食，虽然不需要让你断食，但是饮食一定要注意，早上吃营养的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗粮，晚上少吃一点都可以，但是不要不吃！
晚上喝一碗五谷杂粮粥，吃一点面包，吃一点鸡蛋就可以，这样天天运动，坚持下来，你不仅可以瘦的很快，而且身体健康不会受损，因为营养能跟得上！ 
其实想减肥就要运动，再加上控制饮食，做到这两点想不瘦都难！
但是大家也别选择太极端的减肥方式，不吃不喝还运动，虽然瘦的快，但是对身体的受损伤是很大的！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
跑者的天堂
有，问题在于坚持，半途而废再好的方法都没用。不吃杂七杂八的零食加上自己强烈的运动，相信我很快就瘦了，就算不瘦那身材也很好。我相信问这个问题的人体重应该超过正常的体重范围，所以肯发能瘦，但在于坚持。世界上没有什么懒方法减肥的。
最近网上不是有个小姐姐瘦了60斤嘛，那个就是证明。想要这样的奇迹就得自己坚持，半途而废反弹挺厉害的。
白茶七月
我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：
不要瘦太快
安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。
第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。
第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；
第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。
如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。
也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。
控制饮食摄入
要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。
在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。
我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；
此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。
加大运动消耗
控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。
那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。
我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。
当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。
毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。
所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。
我是 ，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。一路慢跑
可以用健康减脂方法在两个月内瘦15斤，两个月60天，平均一天0.25斤左右，这个是可以做到的，到底怎么做才能在两个月内瘦15斤呢？
具体如下：
早餐：一碗燕麦片粥+一个鸡蛋+一个黄瓜
午餐：一碗蔬菜肉汤+一碗梗米饭
晚餐：七色果蔬汁一杯+3颗生菜+一块鸡胸肉
中间有饥饿感可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，黄瓜，梳打饼干等。
除了这些加上燃脂运动会让你的体型更匀称，可以做那些运动呢？
比如，跳绳，快走，慢跑，每次运动40分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，等体重减下去了，在增加力量训练运动，比如，仰卧起坐，俯卧撑，每次力量训练时间在30分钟以上，力量训练可以增加肌肉比，使你的体型更加匀称。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
首先这个目标并没有多么艰难，所以放轻松，只要坚持，你可以的！
通俗来讲，管住嘴，迈开腿。在控制饮食的基础上，做适当运动。
合理饮食
总的来说有几个原则，一是清淡，二是七八分饱，三是不能节食。
先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。
为了便于定量，以下以自己的拳头👊作为衡量标准。
1.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)
2.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉)，一拳蔬菜，一拳粗粮。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。
4.每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)，杜绝碳酸饮料。
如果坚持不住可以选择热量低的食物加餐，比如西红柿和黄瓜。
适量运动
每周最好保持2-3次的锻炼。运动初期，要以恢复心肺功能为基础，首先保证足够的热身，做一些力量的或者锻炼核心的瑜伽垫或者器械，再做40分钟以上的有氧运动。如果体重基数大，尽量避免跑步，选择椭圆机或者骑自行车，以免损伤膝盖。
我曾经持续减了40斤，分享给您，祝身材棒棒哒
雷蒙爸的日记
两个月减15斤不是难事。首先你要明白减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。
而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字来源于脂肪分解，而实际在大量有氧中会有肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多两个月。
那么我们怎么制造这每天1000大卡的能量赤字？第一，控制饮食，在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，减少碳水的摄入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，这里附上一张常见食物能量表。
第二，增加运动能量消耗。一天也达到500大卡的能量消耗，运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了保留住肌肉，防止基础代谢下降太快，不容易反弹。有氧运动呢？下图附常见有氧运动能量消耗表
最后，我特别提出。不能单方面的控制饮食，因为这会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，遇到瓶颈期。也不能单方面的只做运动，因为你很难每天适应这样的强度。还有就是一定要力量训练和有氧结合运动，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。
FJ健身
前期我回答过“体重二百一。怎么样在三个月内减50斤？”这个问题，我认为两个月减重15公斤比较好减，我现在已经减重10公斤，用时40天今天是第41天；分享一下我减重的方法和体会，每日敷中药减肥制品、合理控制饮食、适度运动，体重由226斤下降到今日的206斤，身体轻盈多了，又能看到脚尖了。
