用户5547786370
新手健身还是需要适当的训练小肌群的，特别是脊柱段的小肌群，募集她们可以保证你在做其他大肌群训练时更安全。
但是小肌群训练和大肌群有所区别，小肌群不能跟大肌群一样以力竭为主，应该以激活为主。
激活的训练几个重点
1，感应力。多去感受目标肌群的发力和控制。
2，离心力。多去做离心发力，可以募集更多的小肌群。
3，拮抗力。重视身体基础的前后面的拮抗力，要对目标小肌群进行拮抗拉伸。
新手训练的主要小肌群
1，脊柱小肌群。 做任何训练都需要用到。
2，肩袖肌群。上肢力量，肩部，手臂力量需要。
3，盆底肌群。下肢力量，臀部，腿部力量需要。
总结：新手开始健身，需要适当的练小肌群，可以做为热身，也可以帮助关节更好的稳定，预防伤害，提高消耗。
正好爱上普拉提
很高兴回答这个问题
人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。
一：不论是健身还是其他的运动锻炼，均以“先大肌肉，后小肌肉”训练理念为指导。从视觉感观看，只有大肌肉练好了才能有更好的协调比例，如果小肌肉比大肌肉大，看上去不舒服，也没有大肌肉储存的力量足。
二：小肌肉群也需要搭配的练，小肌肉群是练爆发力，大肌肉是持久力。因此，良好的小肌肉群是很有必要的，从力学上讲，是相辅相成，小肌肉群没有力量，也不足以达到健身运动的目的。
三：适当的小肌肉群能展示出人的结实、健康、力学美。但需要着重点先放在大肌肉，适当的加强小肌肉训练。
伊人水芳
您好，若不是特殊问题，是不需要练习小肌群的。因为在练习大肌群时，会动用到小肌群，人体是一个统一的整体，几乎没有一个动作是某一块肌肉完成的，练大肌群的同时也能练到小肌群。所以新手不必刻意练小肌群。只有当您的某肌群特别薄弱时，可以针对性练习。比如您在做卧推动作时，手持哑铃或杠铃感觉手腕承受不了，这时可以考虑练习腕部小肌群。
顺序
运动顺序或安排指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。
影响因素
可以根据优先性递减的顺序安排运动顺序，或者应用客户的训练目标、活动或项目。因此， 在一次训练中，首先进行专门性强的运动，然后进行专门性弱的运动。
为了增加客户在一次训练中完成所有运动的能力，私人教练应该这样安排运动顺序：前一项 运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。做到这一点的方法是在运动类型和特征基础上安排运动顺序。
运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。
安排运动顺序的指导原则
在抗阻训练中，安排运动顺序的方法有很多，但是大部分都能归为几个重要的方法中（见“抗 阻训练的运动顺序举例”)。
爆发力练习、其它核心练习，然后是辅助练习
一种方法就是：首先将所有爆发力练习放在训练的开始，然后进行其余的核心练习（注意， 爆发力练习也可以属于核心练习），最后就是辅助练习。这种顺序是有效的，因为爆发力连续需 要更多的力量、技巧和精神集中力，因此应该首先进行。大部分客户（除非他们是运动员）的训 练计划中可能都没有爆发力练习，所以训练顺序是这样的：首先核心练习，然后辅助练习。
训练顺序还有：首先进行多关节练习，然后单关节练习，或者首先进行大肌群的练习，然后 小肌群的练习。这两种方法都是有效的，但是它们的应用和“功率练习、其它核心练习、辅助练 习”的应用几乎是平行的，因为功率和核心练习是多关节运动，并且包含大肌群。辅助练习是单 关节运动，针对小肌群。
“推”和“拉”运动交替进行
另一种方法就是“推”（例如垂直推胸和伸肘下推）和“拉”（坐位后拉和哑铃屈臂练习）运 动交替进行，提供了必需的休息时间并且还维持了运动强度和技巧。这种安排保证相同肌肉不会 连续进行两次运动。对于没有收缩训练的人或者刚刚经过损伤或假期的人来说，这种安排是一个 好的选择。
上肢运动和下肢运动交替进行
如果以为没有受过训练的客户不能承受上肢或下肢同一日的连续训练，或者如果有训练水平 的客户由于时间不够，希望减少休息间隔提高效率，那么可以采用上肢和下肢交替运动的方式。 如果客户适应这一顺序，那么可以换首先进行下肢运动，然后立刻变为上肢运动，不需要休息很长时间。
小结：
新手健身不建议练小肌群。
CC姜教
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
健身新手的话，刚开始应该是学习基础动作，像胸、肩、背、腿、腰腹等等。以大肌肉群训练为主，小肌肉群为辅。那么我们该不该练小肌肉群啊？其实啊，我们在练大肌群的时候就已经练到小肌肉群了，因为每个动作并不完全都是孤立肌肉的训练，很多动作都是复合型的动作，多肌肉多关节参与，顺便可以练到手臂，腹部，包括一些深层次的稳定肌肉。
所以说健身新手完全不需要练小肌肉群，这是错的。首先练大肌肉群的时候多少带动小肌肉群的锻炼，其次，小肌肉群并不是不需要练，而是不需要单独去训练。因为你刚开始健身，基础不够，没有这个时间跟精力，你首先应该把大的方向，大的肌肉群练好，再有余力的情况下再去考虑练一下小肌肉群。这样的训练方法才是比较完整的，我们不能说健身只练力量训练就不做有氧也是是不对的，只练大肌肉不练小肌肉也是错的，这跟是不是健身新手没有任何关系，涉及到以后的均衡发展，只是主次要分明而已，掌握力量训练跟有氧训练的比例，大肌肉跟小肌群的正确比例就可以了。只要你的动作标准，肌肉没有代偿，那么不会出现发展不均衡现象再去弥补小肌群就太容易了。
希望我的回答能够帮助到你，有对健身比较感兴趣的，可以关注我，我会给大家分享更多的健身知识。
健身教练云子Eric
我们都知道刚开始处于健身阶段的新手，应该注重全身性肌肉群的发展。特别是大肌肉群。因为大肌肉的锻炼也会简街带动着小肌肉群的发展。像我们练胸以及练肩的时候，肱三头肌也会有一定程度上的参与。练背的时候，肱二头肌也会被带动到。那么我个人的建议，如果你的训练时间安排的刚好一周四次也比较合理，可以暂时不需要练小肌肉群。例如胸、背、肩、腿。接着休息和依次循环。但如果整体力量也比较差，也可以尝试一下在某块大肌肉群训练完后去增加15-20分钟的时间去刺激一下相对应带动到的小肌肉群，例如手臂。这样也会给予你的小肌肉群充分的刺激，无论是耐力或者力量在坚持一段时间都会有进步！其实训练计划我们可以参考，但是只有不断去尝试最适合自己的方案，才能找到最适合自己的训练方式。但新人健身阶段一定要劳逸结合，不能急于求成。休息好也很重要。希望我的回答能对您有帮助，谢谢！
大山教你练
全面发展，大、小肌群都得练(新手上路，小心驾驶，不然会受伤的)。
奇骑马
安全起见避免受伤大小都练、合理分配体能先练大肌肉最后练小肌肉
鹰派客
不需要
健力青蛙
必须要练得. 小臂 腕部小腿 这些小肌群都是稳定大肌群更好的受力，如果小肌群力量发展不均，那么当你的大肌群力量发展迅猛时小肌群可能会受到压迫导致受伤。
形塑
新手先不要练小肌群，先从大肌群开始练
因为练大肌群可以练到小肌群，如果你刚开始把重点放在小肌群上，大肌群没有激活，很多动作你会感到力量不足。
所以健身新手先要把大肌群练起来，为以后锻炼小肌群打下好基础。
