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自由倒立撑被称为“推起地球的力量”！其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以！
自由倒立撑是一个非常强悍的动作，没有专项的训练提高相对力量和技巧是无法完成的。这个动作的发力肌群是以肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的上肢推力肌群为主，胸背腰腹核心肌群为辅的训练。
在训练靠近自由倒立撑之前，必须要把自由倒立和靠墙倒立撑的基础打扎实。自由倒立训练的是动作中身体的稳定性，建议将时间维持在30秒以上再去进行自由倒立撑。而靠墙倒立撑则是锻炼的动作的发力肌群，我建议利用面靠墙倒立撑进行训练，注意核心绷紧，正因为这样的动作模式接近自由倒立撑。
等有了以上两个动作的基础以后，再去进行自由倒立撑时，曲臂下降时要注意头部向前，与两手成一个三角形，核心保持绷紧，注意控制重心。发力推进时要把靠后的重心调整过来，这样身体稳定性就有了。
总之，自由倒立撑是一个既要力量也要技巧的训练动作，没有长时间的训练时长是无法完成的，注意循序渐进劳逸结合。
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大囚自重健身
1.增加倒立时间和控制能力。靠墙 倒立继续
2.基础折刀俯卧撑一次练习20左右尝试团身控制
3.靠墙离心倒立撑。然后倒立离心控制。
4.根据能力情况尝试倒立撑。
街健之路
可以增加单手或者交替进行，这样会比双手，进步更大，力量增长会很快，但是必须要保持好平衡才可以，然后可以进阶倒立靠墙俯卧撑的训练都比较不错
健身路上的我
只有静心，慢慢练，相信不久您就能做到自己想要的结果。
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