简简单单大国哥
我去年8月下旬偶尔去了一下健身房，上了称222斤，现在166斤，前两个月天天有氧，现在都是力量训练，偶尔有氧。减肥主要是控制心情很容易烦躁焦虑。因为也没有摄入甜食，前期碳水都改成了粗粮。天天水煮菜，体重掉的快。现在天天力量训练饮食也正常了，肉类比普通人吃的还多，主要还是控制心情，祝你成功
思杜呀
我4月份的时候体重是220斤，现在体重是168斤，减肥就是这样想减了就马上去做，还是那句话，管住嘴，迈开腿，相信你胖起来也不是一天两天了，所以不要想一个月瘦个几十斤，那样身体会垮的，我主要是快走和节食，不是不吃，要少吃，拒绝甜食和高热量，减肥会让你焦虑和不开心，因为体重没有达到预想，一定要克服这样的情绪，还有不要为了快速瘦身加大运动量，我就是随意加量现在膝盖受伤，走路都费劲，一句话坚持，加油！
希望有一天可以用真名
我跟你一样，体重220斤。减肥5个月，体重减到160斤，现在做力量训练，减肥其实没有多难比戒烟简单，不要想一两个月就能减下来，胖子始终是胖子，一不控制体重反弹就很厉害，这跟天生瘦子没办法比，七分吃三分运动，运动很简单，找一个你能坚持的有氧运动，跑步，有氧操都行，两天运动一次，每次30分钟，记住要拉伸，运动其实不要太执着于强度想着这样减肥更快，强度上来了对意志力是种考验，意志力不强的很容易放弃，很多减肥失败的人就失败在这，强度不重要，重要的是这个运动你能坚持下来，然后说吃，吃很重要，要多吃富含膳食纤维的食物，玉米红薯土豆燕麦都行，我是早晨和晚上喝玉米糊糊可以喝到饱，早晨再加两个鸡蛋，中午随便吃当然油腻油炸的不吃，零食饮料一概不吃，每顿饭吃完站立半小时走路也行，防止堆积在胃里，你要有耐心中午主食可以拿土豆代替，土豆跟米面一样都是碳水，可以拿土豆当馒头！在一个就是水水要在平常多喝，不要想在饭前喝，饭前喝没什么用，因为饱腹感传递到大脑需要时间，所以专家说吃饭不能暴饮暴食要细嚼慢咽就是这个道理，暴饮暴食只会让你吃的更多！水能加快你的代谢，还能增加饱腹感。减肥不能饿着减，饭一定要吃饱，吃不饱下顿吃的越多，而且吃的少身体自身代谢会降低，平台会更多，偶尔吃顿自己想吃的没问题，这叫欺骗餐，我220斤3个月180斤没有出现过平台期。这方法，坚持3个月，随便你瘦30斤！我总共减肥3次，前两次都失败，这次成功了，这就是我5年成功减肥的经验，希望对你有所帮助！
灬落入凡尘
37岁，185高。5月21开始减肥。半年多了。从266斤减到现在。体重不说了。还在调整中。改变饮食，循序渐进运动。开始不要太猛。
唐君28
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
寻悦健康
如果真的想减肥不要相信什么减肥药，减肥茶，只有运动才是唯一有效健康的方法！没有捷径就是管住嘴迈开腿！饮食也要调整多吃粗粮蔬菜和各种豆制品，肉类可以选择鱼和去皮的鸡肉，鸡胸肉最佳！可以去健身房找一个教练指导一下，像你体重基数这么大的人不要去跑步机上跑步对膝盖伤害太大，健身房里的各种器材对于运动小白来说还是不要盲目尝试，容易适得其反！要在专业人士的指导下操作，减肥没有那么难我已经减了二十几斤，现在还在减，以前也吃过减肥药反弹不说对身体伤害太大，也节食过吃一月青菜身体被完全打乱了，也没瘦下来还把身体差点搞垮！运动不仅能减掉你的脂肪改变外形，最重要的是你的心态都会变的阳光和积极！加油吧！
杨梅25977
[捂脸]我运动减肥了个把月锤子用没管，就去减肥中心花钱减肥了，拔罐➕合理饮食，三个月结束。
文东ScriL
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
鲁大寒
别问该怎么做 先站起来再说
按住说话1
不要买什么减肥药，管住嘴迈开腿，不喝饮料不吃甜食，不吃高热量食品，晚饭不吃主食，其余两顿照常吃，晚上出去走走，也不需要高强度运动，一个月之后你应该能瘦10-20斤
