咖啡卟懂酒的酔

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们按照一分钟跳100下，但是不可能一直保持这个速度，到后期速度会变慢，还要计算中途的稍微停顿休息时间，跳绳1500个大概需要30分钟。

而开合跳相对于跳绳来讲，没有绳子的束缚，但是由于手臂和双腿都需要大幅度摆动，速度没有跳绳快，我们考虑一分钟60下，整体时间来讲估计也需要大概30分钟。

根据热量计算软件，跳绳半小时和开合跳半小时所消耗的热量都是在200-300千卡之间。

跳绳和开合跳都是属于强度比较高的有氧运动，对于减脂来讲是非常有效的，减脂是属于全身性的减，所以针对题主能否瘦肚子这个问题，要下一个结论，其实是不能肯定的。

另一方面，减肥来讲，“七分吃、三分练”，即使练得再多，如果饮食方面没有得到合理的控制，依然不能达到减肥的目的。

一、饮食方面调整

饮食方面需要注意在合理制造热量缺口的条件下保证营养的全面均衡，也就是说你需要让热量的摄入少于热量的支出，身体才会拿出自身的“存货”——脂肪来燃烧供能。

每一天的日常饮食需要保证优质蛋白、粗碳水以及维生素三者缺一不可，烹饪方式尽量以蒸煮为主，少油少盐，饮食清淡，避免高热量食物例如零食、甜食以及油炸食品等的摄入。

二、有氧运动的时间以及多样性考虑减脂

上述已经提到跳绳和开合跳都是强度比较高的有氧运动，但是想要让燃脂效果更好，我们需要保证在自己的燃烧心率范围内运动30分钟以上。

相较于题主选择的早晚各运动半小时，如果能调整为集中性的运动一小时，效果将会更佳。

并且，因为身体对运动具有适应性，也就是说，在刚开始跳绳或者开合跳的一段时间，对身体的刺激效果是比较明显的，一旦身体适应了这项运动，效果将会大打折扣。

所以，利用有氧运动减脂需要考虑多种运动交替进行，比如你可以选择周一跑步、周二跳绳、周三休息、周四打球、周五健身操等等这样的运动计划。

三、腰腹部针对性训练

我们说没有局部的减脂，但是为什么现在充斥着各种“瘦手臂”、“瘦腰腹”、“瘦大腿”的说法，原理是在合理控制饮食以及采取有氧运动减脂的同时，我们对某些部位进行针对性训练，可以让我们的肌肉达到塑性的效果。

脂肪层变薄了、肌肉线条也练出来了，自然而然就达到了局部减肥的目的。

所以，在做到以上两个方面的同时，可以对腰腹部位做一些针对性训练，例如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等等，有条件请专业的教练当然最好，如果没有条件，也可以在网上搜索一些健身视频跟着联系，只需要准备一张瑜伽垫、一身运动装备足矣。

总的来讲，腰腹是整个人体最难瘦下来的部位之一，要想减肚子，关键还是在于要坚持啊！助你减肥成功，加油！

爱美食的资深减肥人士

合理膳食～健康减肥！大家好我是邵梅

减肥真的是一项大工程，而且现在肥胖的人还特别的多为了健康和个人的形象都是需要减肥的，虽然在减肥的道路上比较艰难，但是运动对于身体的各个循环和器官是非常好的

要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，不管什么运动只要动起来就可以了其实很多人会说没有时间，但是只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次去选择一些简单还容易掌握的运动就能达到减肥的效果

阅读完本文章你将获得以下四点信息

*跳绳和开合跳的介绍

*早晚运动的差别和时间

*跳绳和开合跳是否减肚子

*针对肚子的练习动作

一、跳绳和开合跳的介绍

跳绳的方法

1、跳绳的方法简单、宜学习，而且不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的

2、只需要轻松转动手臂带动绳子向前然后双腿抬起来就可以了，反复练习掌握好以后逐渐加快速度

3、对于女性来说比较适宜跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性

【功效】

跳绳是一种比较好的减肥方式，方法减肥并且可以达到减肥效果有测试显示：跳绳10分钟（且每分钟跳快速140次的时候）效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

这个你要注意了每分钟140次你需要看你是否可以这样快速跳跃140次如果达不到效果也许就会减半，一般如果心肺可以跟上的话是没有问题的

开合跳练习的方法

1、站立到垫子上双腿并拢双手自然放到两侧

2、吸气向上跳起来双腿分开大约和肩膀同宽

3、呼气落下双腿并拢双手放到两侧👇

4、跳跃的时候脚后跟不落地练习

【功效】

是一个可以快速让身体热起来的一个体式，一般做为健身之前的一个热身动作来练习，因为如果在运动的时候肌肉过于紧张导致练习的时候会受伤，所以一般之前需要选择快速能让身体肌肉热起来呢体式开合跳就是其中之一

二、早晚运动的差别

当人体在处于安静的时候，内脏器官的产热量占机体总热量的56%左右，脑的热量占16%，骨骼肌的产热量只占18%所以大约早上起来的时候身体的产热量最低并且骨骼肌僵硬

当晚上活动了一天的时候身体就相对于轻松一些了，那么如果再处于运动的状态的时候，各器官的产热比例就比较大，骨骼肌产热量也容易快速的增加，成为主要的产热的器官，如果在剧烈运动的时候，骨骼肌的产热量可以达到90%以上所以晚上活动起来能快一些效果也会更好一些

运动的时间

运动的形式是多种多样的，不管你去做什么运动强度均比较低，运动持续时间比较长，因而动用能源物质与运动的特点相适应，研究表明如果运动的强度低，脂肪氧化分解成为了主要的能源浓度，每分钟就可以更新50%，说明脂肪代谢非常的活跃但是如果强度超过了我们的糖分解供应显著，就会增强了

如果在强度加大的时候，我们理想的运动时间应该是在30分钟到一个小时，这个时候的运动可以大量分解，利用脂肪作为能源，这也是在健身的时候增强体质的同时，还可以产生减肥效果的原因

三、跳绳1500个开合跳1200个能否减肚子

你看你是分开来练习的你早上跳绳晚上开合跳，那么运动的时间就是早上10分钟然后晚上15分钟，刚才我说过了强度大的练习需要至少在30分钟到半个小时才可以达到减肥的效果，很显然你并没有达到，不管什么练习做个10分钟根本不可能减肥，更何况是肚子，你只能说让身体热热活动活动因为你这个练习是相当于我们上课前的热身运动

所以我很明确的告诉你，你这样是不可能减肥的，也不能瘦肚子

四、针对肚子的练习动作

你还不如把这两个时间25分钟的时间凑个30分钟专门来练习肚子呢，这样的效果针对练习肚子会有很明显的变化的，你试下以下的体式

动作一仰卧抬腿下腹的练习👇

1、仰卧到垫子上双手掌心向下垫到臀 部下面

2、双腿弯曲吸气腹部收紧向上抬起臀 部

3、呼气缓慢落下去

4、反复练习10次为一组根据情况练习 3-6组

动作二仰卧扭转的腹部练习👇

1、仰卧到垫子上

2、双手轻轻放到耳朵上，将双腿弯 曲抬起到直角

3、吸气抬起头部和肩膀同时扭转身 体右手肘触碰左膝盖

4、呼气收回来再次吸气转左侧左手 肘找右侧膝盖（腿部成蹬自行车 的姿势）

5、这个体式做20次为一组可以做5组 练习

动作三仰卧剪刀腿练习腹部👇

1、仰卧把小臂落地肩膀垂直手肘

2、身体呼气倾斜向后

3、吸气抬起双腿向上身体保持直立

4、呼气上下摆动腿部练习调整呼吸

5、做50-100次为一组然后练习3-5组

【总结】

1、跳绳开合跳碰到一个运动如果都可以达到30-60分钟的练习是可以瘦身的，在锻炼的时候身体的各个器官都在参与所以如果瘦的话也相对都会匀称的瘦下来

2、但是你的跳绳和开合跳的时间并没有达到减肥的时间所以不能减肥，更不能减肚子，所以你想减肥单纯的动作需要练习30分钟以上也就是你可以早上跳绳30分钟别管多少个，晚上可以再开合跳30分钟这样来练习可以瘦身减肥

3、如果想单独减肚子建议拿出30分钟的时间单独去练习小腹，这样瘦肚子应该比你跳绳开合跳的效果去减肚子要好的多

注意

但是一定要切记跳绳结束后一定要做做拉伸动作拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

早上跳绳1500个，晚上开合1200个能减肚子吗？

你好，如果之前没有训练基础，刚刚开始训练，妳现在的训练量坚持一个月，配合上合理饮食，就可以看见体重减轻。

我们减肥没有局部减脂整体瘦了，自然局部就瘦了所以答案是可以减肚子！但是重点是需要坚持，控制饮食。

健身教练KT

🐯🐯！告诉您一个跳绳减体重的方法:双摇跳(跳一次绳从脚下过二次)！不要求上千的数量，只要能连续跳百八十个，坚持即可！[灵光一闪][灵光一闪]！

五十老虎

大概没有什么效果，长肉特别是肚子区域都是吃出来的，减重减肚子控制饮食摄入量是关键，天天挥汗如雨的锻炼不如少吃脂肪高的食物、可以从减少米饭等开始.

记录miss李

开合跳1000次，我想问现在人都这么无耻么，你要是能做1000+次开合跳，还需要减肥么？马拉松都可以跑了

贫僧不吃青菜

能，肯定能，我也跳过，没有你这么多数量，我就五百个，一天两次，特别是夏天，跳完出汗排毒，一个月瘦了五六斤。

厉害的陶大大

你有大肚子能做1000个开合跳？你能跳起来我都服你

宝军151436975

可以，不过小腿好痛，我昨天跳了1000个绳，现在腿还痛，我同事坚持每天2000个，再饮食上控制一点，都收了好多

奇速君

能减，注意别太剧烈，膝盖容易受伤

關鍵字: 速度 健康 跳绳