维多利亚少年
2月份开始决定减肥最高体重195现在174，开始我就是控制饮食基本不吃碳水，这样很快刷了10斤，后面开始慢慢加碳水反弹了一点我就开始上运动。这么大的体重我一般力量30分钟，40分钟跑5公里。我是先力量这样动作标准，先跑步回来就没劲了力量动作很难标准。
猛猛张飞
减肥靠得是方法，每个人适合的方法各有差异，不是靠坚持就能减下来的，也不是靠不吃少吃，靠得是适合你自己的方法，用对了轻轻松松，用错了万丈深渊得不尝失，像跑步我坚持了五个月，跳绳我坚持了二个月去健身房，搭配饮食，来来回回差不多二年没减多少不说，还导致了肌肉下垂！！！ 好在后面我找到了适合自己体质的方法，现在140多点，以前280
自然为邻13016161915
我来回答你这个不大不小的小问题，90公斤的的体重先跑步减脂还是做无氧运动？小问题，慢慢来，一个字儿（这都不是个事儿）。
共所周知，慢跑的减肥效果非常好，坚持每天慢跑运动，可以取得减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血热循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患各种疾病的风险，减肥效果非常好，慢跑，还有一个最大的好处就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动，像跳绳，踢毽子，单杠，双杠，俯卧撑。
咱们再说一说，无氧运动，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃都是无氧运动也是力量运动，就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动代谢的代谢物质只能是糖类，当我们做长时间剧烈运动或大强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可增加人体肌，而肌肉增加，可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高，哪怕是在你休息，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体内的脂肪。
96年我第一次接触跑步，也是为了减肥嘛，我当时的体重比你多了30斤，那个时候不减不行了，走路喘气都费劲，心脏也不好，身体所有的功能都在减退，为了减肥，我选择了慢跑，刚开始根本就跑不动，循序渐进，半个月以后我就能跑到30分钟，因为只有超过30分钟才能消耗身体的脂肪，因为是在操场跑步吗，操场里有很多健身器材，因为跑步的人都有个习惯，跑完步都会去做拉伸，在做一做单杠，双杠，俯卧撑，就这样，我又喜欢上了无氧运动，有氧运动加上无氧运动减肥效果特别好，半年多我减掉了40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果你选择了有氧运动，跑步，就会喜欢上无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑等等，我推荐你还是先跑步，在做无氧运动，减脂效果极佳！祝你健身快乐！
想赢别喊停518
90公斤的体重是先跑步减脂还是做无氧运动？
现在的社会胖子还是很多的，随着生活条件的提高，饮食结构不合理，体重在逐步上升。而减轻体重，保持身体的健康，就需要运动起来。不管是有氧跑步还是无氧运动都是很好的减脂方式。我们也经常能够看到跑步减脂的，健身房露天减脂的。并且很多人已经减脂成功。
90公斤体重，体重偏大，这个时候先跑步的话，对膝关节的压力大很多，跑步不得让的话会伤膝盖。而无氧运动，基本上规避了这一点。只有无伤才能把减肥进行下去。两种运动方式选择有利的，那就是先无氧后有氧跑步。对于胖子们来说，有氧慢跑消耗体力非常大。刚慢跑完30分钟，基本上没有多余的力量去做无氧锻炼了，无氧力量锻炼如果使不上劲儿，是很容易发生风险的，而先做无氧锻炼在前则可以避免这种放发生。
两种运动方式先后顺序不同，对于减脂效果的提升也是不同的。有利于减脂的是先无氧锻炼后有氧慢跑。那么原因在哪呢？
运动需要身体的能量进行供能，我们的身体三大功能方式，糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质。当我们在运动运动的时候，身体会优先选用高效的糖原来供能。当然也会有脂肪参与进来，只是占比非常低，起不到很好减脂的效果。而无氧力量锻炼比有氧慢跑能够消耗更多的热量，先进行无氧力量锻炼，甚至用不了半个小时，体内的糖原大致消耗殆尽。脂肪供能超过糖原为身体提供能量。这个时候进行有氧慢跑继续消耗更多的能量。减脂的效果才能放大。跑步时把心率控制在减脂心率。
两种运动方式都能够减脂，还要取决于你对哪一种方式更能接受。不必强求一种运动方式，或者是先后顺序，自己多尝试找到选择适合自己的，能够坚持下来的运动。这样才能长久的把脂肪减掉。
我是喜欢跑步运动的老郭，喜欢跑步运动的可以关注我，大家一起交流经验。
76老郭
上个月3号185斤。现在170斤
控制饮食，多吃高蛋白饱腹感强的东西
开始10分钟热身，拉伸。再半小时力量再45分钟有氧
邓邓邓邓邓邓邓邓邓j
先热身，做无氧，然后做有氧，最后拉伸。
做无氧是因为你比较肥胖，都是肥肉，肌肉很少，需要锻炼增强肌肉的力量，这样是为了更好的做有氧。你肌肉没有力量，跑步都跑不动，还怎么做有氧！
下雪天与睡觉更配哦
先减脂这是对的，但是跑步貌似对你来说可能膝盖负荷大了，游泳，椭圆机吧
夜泊树梢
我的从95kg，瘦到现在83kg的，先要调整饮食结构，习惯等，在慢走，再快走，再跑步
食得瘦
减肥有一个顺序阶段的！
第一是心态，第二是饮食，第三才是运动！
减肥中饮食占的因素是最大的！
我用六个月时间从190斤到减到145斤，分享一下我的饮食经验！
1⃣️摄入足量的膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，而且能够促进肠道蠕动排出油脂，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入足量的蛋白质，减肥期间容易造成瘦体重和肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少瘦体重和肌肉的流失，肉类，蛋类，鱼类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中会加入过多油脂，而且食物经货高温加热营养会流失，炖蒸煮的烹饪方式可以有效的避免！
轻动健身
必须是减脂啊！现跑步吧！买个专业款的鞋，等心肺能力上来了！再说举铁吧！
