魯西自由人
其實沒時間運動的上班族也可以達到健身減肥的效果。
第一步，上班前，早睡早起，身體脂肪能更好的燃燒脂肪，做一道健康的早餐。
第二步，在公司裡，不要依耐電梯，多走樓梯，這樣既可以鍛鍊身體，還可以節省了鍛鍊時間。
第三步，下班後，可以做到運動休閒兩不誤，例如晚餐後陪同家人一起散步四五十分鐘，也可以溜溜狗，或者陪同家人一起逛逛公園商場什麼的，這樣就可以彌補白天的運動不足。
好了，這些經驗只是一些個人見解，還有更多的方法值得你去嘗試。
鍋鏟姐私家菜館
我曾經在一家大公司做文案，公司有各種福利，比如食堂，健身，宿舍等，因為我們不用加班，每個星期有一節瑜伽課，一節有氧健身操，另外隨時都可以打羽毛球，乒乓球，跑步機等設備齊全，基本上我堅持了一年，另外加少吃，特別是週末經常不吃早餐，後面大概瘦了十幾斤吧，從一百來斤瘦到八十多斤
2020513
減肥沒時間的話，我哥之前用過康寶萊，大概從一百八十斤降到現在一百三十多斤的樣子，用了三個月吧，具體的我不是很清楚，但確實回來的時候看了覺得很瘦。
當時因為變化太大，我還問過這東西有沒有副作用，他說這不算是藥，只是保健品，奶昔，早上和晚上喝，中午正常吃飯就可以。
再後來，倒是沒看到反彈的時候，不過他自己是個吃貨，最近還是胖了不少。
除了這個之外，上班族沒時間也可以自己控制，在飯食上做些小技巧，當然不是那種少吃飯不吃飯，而是有營養但又是低脂肪的。
像蝦肉我是比較愛吃的，它的脂肪在0.7克左右，水分是77克，蛋白質20.6克。
還有牛肉，雞肉這些。
除此之外，也可以多運動，工作完以後跑步，鍛鍊，形成較好的作息規律等等。
煙花的彭彭彭
上班族沒時間，應該是指上班時間內沒有多餘的時間與精力進行減肥。提議者還要快，還要不累起到減肥作用。有點讓人作難。你要知道你現在增加的體重也不是一口吃成的，它是需要一個過程的。即然提出來，我就來說一下：
第一、少吃，管住嘴。吃飯，吃零食，喝含糖飲料等這種活動應該不佔用你上班時間。每次就餐時首先減一半主食，儘量不喝或少喝各種酒，杜絕含糖飲料，用白開水或淡綠茶代替，不參加或少參加外出就餐機會，不進食紅燒，油炸，肥肉等多脂多糖菜餚，可多食綠葉類蔬菜。
第二邁開腿。上班沒時間。下班可利用來回上下班的路上，採用快走或慢跑方式，能走就不騎自行車，能騎自行車就不開車，約幾個同事，一起上下班，有說有笑，輕輕鬆鬆完成上下班單調路途。堅持再堅持。這種方式不累，還快實現日標。
以上方法是否令你滿意。
行軍在途中
上班族沒時間，如何又快又不累的減肥?
我是妮娜，也是一個上班族，和大家分享如何3個月，幫業務爸爸健康減掉40斤。
第一法:戒零食、夜宵。
戒掉原本晚上吃零食的習慣，女兒我強制收走爸爸所有餅乾、花生、碳水化合物100g超過2g的全部統一保管。
第二法:舍碳水化合物。
除了零食，我開始下廚，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因為我是個不會燒菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少鹽，飯面類精緻澱粉不超過20g，菜色二綠一白一肉一蛋，二種綠色蔬菜、一種飽足感類的蔬菜，肉類以雞胸肉、肉片、排骨，比較好煮為主，再用很少的油炒個蛋，有力氣再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果為主。
第三法:量血糖、血壓、體重、體脂。
因為爸爸年紀不小，又有三高，家裡的人很擔心爸爸會中風吧，所以我才開始學習照顧爸爸，剛開始不會用血糖機，我拿自己當實驗品，也不小心在自己手上戳了幾個洞，更何況是一個每天都要量測血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的紀錄，才知道自己身體的變化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。
總結:改變是一件要長時間關心的事情，如果您關心生活健康、在意體重、體態，先確認自己為什麼要改變，有強烈的企圖心、明確的目標，越有機會達成!找一個伴一起做一件事(例如我和爸爸，雖然我沒有三高，但我願意和他一起吃水煮餐)，一個人也許走得快，但沒有一群人走得遠，生活健康是一輩子的事，希望我的經歷能回答您的疑問，也感謝提問，讓我分享這個故事。
小檸檬妮娜
上班族沒時間，如何又快又不累的減肥？我想這個問題應該是大多數的減肥者都想詢問，或者都想走的捷徑了吧？個人可以跟您分享一下如何利用疫期從190減到160的歷程。
一：合理膳食
所謂的七分吃，三分練，合理膳食是減肥的第一步。在我減肥的這段期間，比較重視早餐，早晨一般會吃白水蝦5-7個，水煮蛋1個、粗糧麵包以及其他的雜糧粥。早餐一定要吃好、吃飽，這是一天中唯一一頓可以吃飽的機會，可以珍惜。中午的話一般都是7分飽、因為居家不外出，其實7分飽足矣。下午餓了可以適當吃一點含糖量比較低的水果。晚餐3分飽大多數以魔芋面、魔芋涼皮、或者是一份清蒸魚結束。吃上記住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率進行飲食，另外注意粗糧的攝入、儘量減少細糧和甜食的攝入
二：合理運動
人既然是動物，就應該運動起來。在疫情比較嚴重只能居家的時間，我選擇的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分鐘，波比和深蹲可以從10個作為起量，每天根據個人情況添加3-5個，循循漸進。
三：充足睡眠
減肥這個事情，如果說吃是第一重要，那麼睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的習慣，而且睡眠當中消耗的能量甚至大於清醒狀態。所以保證8小時的充分睡眠，有條件的可以適當補一下午覺。
四：適量飲水
大部分的體內脂肪分解之後，想排出體外依靠兩個途徑，一個是呼吸、另一個就是新陳代謝了，所以多喝水一部分是給體內補水的同時，加快新陳代謝的速度，另一方面多喝水也會讓腸道更加溼潤，有助於新陳代謝。
五：別偷懶
換句話說，能坐著別躺著，能站著別坐著，能溜達別站著，能跑步別溜達。多運動會加強血液流通帶動新陳代謝，所以不要小看日常的累積哦。
我是小王，希望我的回答對您有幫助
麥穗silence
科學減肥方法如下：
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”
早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂瘦身。早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。午餐搭配推薦：蔬菜及菌藻+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於減肥。晚餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡
平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
暖陽小影視
身高176.
曾經的我，肚腩很大，腰部贅肉一堆，，
工作也很忙，長期坐班，加班很多……
我減肥得經驗只有一個：對自己狠！
又快，又有效的話，
就要對自己更狠。
早上九點上班，你六點起床，跑步，
洗澡，上班。
不要擔心，絕不會讓你上班沒精力的，晨跑後，反而一天精神抖擻。
什麼，你問我多久有效？
等你發現，你的頭腦非常清醒，記憶力突然提升了，就算加班，腰也不會酸了。
恭喜你，成功了。
是的，減肥，絕對不只是減脂肪和贅肉。
更要減思想上的累贅！
對自己，狠一點！！
加油！！
郭桃兒與於大娘
對於這個問題，真的很困擾。但是最近我還真的查到一個好方法。第一：早上起來上完廁所可以背靠牆壁靜站10分鐘，不僅可以培養氣質也有利於思考一天的工作安排。
第二:每天用薏仁炒熟，注意炒個4或者5分鐘就行了，然後用鍋加涼水放入薏仁和一小把赤豆一小把沒炒過的薏仁，比例是2：1：1。小火煮開15分鐘，悶15分鐘。一天沒事就可以喝，真的可以去溼氣。
第三：月經期間可以煮紅糖棗茶喝，補氣血，身體好了就瘦的快。
第四：晚上睡覺前可以雙腿放牆上伸直，可以瘦腿。
簡單有效又不花費很多時間，不影響工作又可以減肥美容，非常的好很適合上班族
小曼姑娘瞎聊世界
大多數上班族沒有時間鍛鍊是假話，鍛鍊的時間肯定是有的，無非就是懶不想鍛鍊，放不下手機，電視劇。有的人也鍛鍊過，堅持不下來，缺乏一個強有力的動力源。我平時是一個愛玩籃球的人，但隨著年齡的增大，發現玩籃球有很多弊端，對抗激烈，容易受傷，沒能躲過中年危機，身體發福，崴腳是常事，雲南白藥是家裡必備的，有時嚴重了十天半月走不路。我有時在思考是不是該換一個運動了，是不是嘗試一下跑。這個是當下很熱的運動。（班上有參加馬拉松的）可是玩了十幾年的籃球，使我知道能參加馬拉松意味著什麼，哪怕是半程也不是一天兩天就能實現的，絕非易事。就在去年的五月份單位體檢，等到六月份體檢結果出來了，有三高的苗頭，醫生建議低脂有氧運動。我看了這份體檢結果想到，我才三十出頭，就這樣了。四十，五十呢，上有老下有小，不敢想像。要對自己負責，對家人負責，遂下定決心那就按醫生說的做吧。記得剛入職時體重一百三十斤，現在一百七了，坐時間長了威著肚子更難受，就更別提蹲著了。六月份就開始我的跑步計劃。起初很難，跑一會就氣喘吁吁。渾身難受，但是我沒有放棄，網上查找資料，學習跑步。就這樣我用了四個月的時間，跑下來第一個五公里，很興奮。更讓我高興的是，身形有了變化，體重下降了。然後的時間，我又突破了十公里。但在疫情發生的這段時間裡，我沒辦法路跑，就在家裡堅持原地跑半個小時。我對跑步是上癮了。估計今年體檢結果，肯定會變好的。這是我跑步鍛鍊的經歷，和大多數人是一樣的。其實你不了參加馬拉松，一週跑幾次，每次半小時是花不了多長時間的，可能開始時會花些時間。上下班的路上都可以跑。說了這些不要為自己的不好習慣找藉口了。對自己負責，對自己身體負責，就是對家人負責。加油鍛鍊吧！本人文筆有限，文章雜亂無語，謝謝大家觀看！
