珊珊yoga伽人有约
在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼，并不是个别现象，很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习，觉得还是蛮可惜的。
练习后弯以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了挤压，腰椎边上的神经受到了挤压而引起的。那如何安全的练习瑜伽后弯，解决练完后弯以后腰疼烦恼，只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢？要遵循以下几个原则。
1、先延展再后弯，在延展的基础上后弯，延展大于后弯
我们把脊柱比作一根弹簧。看下图。
先吸气，让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间，在这个基础上再呼气向向弯。
2、后弯是从上背部开始的，不要直接折叠腰部
继续观察上面动图中抓弹簧的双手。下面的手相当于我们腰椎的位置，下面的手保持不动。
上面的手先拉长脊柱，然后在天空画一个抛物线在向上的基础上，向后仰向后倾斜。
向后仰的幅度由弹簧拉长多少和在天空中画的抛物线弧度决定。
从头到尾都是上面的手在动，腰椎的位置保持不动。
3、后弯前先转动骨盆向后，
骨盆的位置相当于弹簧的底座。骨盆向后转动一下。可以缓解腰椎的压力，向下图
如果把脊柱比作是弹簧，把骨盆比作底座。把做后弯时，人的脊柱比作抛物线。那么后弯前先转动骨盆向后，就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上。减少折点和挤压。
现在再对比上面动图看一下腰椎的位置还是不动，是骨盆向后倾斜去迎合这个抛物线的轨迹，整个脊柱还是向上延展的趋势
4、收紧腰腹部，收紧臀部，用肌肉力量保护腰椎。
收紧腹部，收紧臀部，相当于给骨盆和腰椎外面又穿了一层盔甲。多了一层力量的支撑和保护。在后弯保持的过程中，就算吸气延展的时候，也要保持腹部、腰部、臀部收紧，不要把肌肉力量松掉
5、能力范围内练习，不要逞强。
循序渐进的练习，不要心急，不要攀比，不要为难自己的身体。
现在来总结一下后弯练习：
- 先收核心，收腹部收腰部，收臀部，启动肌肉力量；
- 再吸气向上延展脊柱；
- 呼气转骨盆，头颈带着上胸椎向后延展；
- 在后弯的整个过程中，你要感觉，腹股沟位置和腹部的位置向上有延展拉伸感，而身体后侧一直是向脊柱收紧包裹着脊柱。回来的时候也一样，不能放松肌肉力量。
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凡一说瑜伽
在进行后弯的运动中，出现后腰疼，有几个原因。
一，腰大肌的损伤，腰大肌损伤以后，在后弯的过程中它会被动拉伸，会引发疼痛。
二，腹直肌的损伤。和腰大肌是一样的道理，在后弯过程中，腹直肌是被动拉长的，腹直肌的疼痛会放射到后腰部。
三，臀中肌损伤。 在后弯的过程中，臀中肌的作用是向后牵拉骨盆，使骨盆后倾。在臀中肌收缩的过程中会引起腰部的疼痛。
四，椎管内的软组织损伤。椎管内软组织损伤以后出现无菌性炎症，在做后弯运动的时候，导致椎管内空间变小，加强了无菌性炎症刺激，导致腰疼。
出现这种症状以后首先要查明病因，然后进行针对性治疗。
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禄颖涛医生
练习后弯后腰痛，与练习方式不对或练习过度有关，两种原因均可造成腰肌损伤，导致腰痛。
