《小森林》是由日本导演森淳一执导的剧情电影，豆瓣评分高达9.0。该片是根据五十岚大介的同名人

气漫画改编，影片分为“夏秋篇”和“冬春篇”2个部分，讲述了从小随母亲生活在日本东北部小村庄小森的

女孩儿市子，遭遇了母亲的离家出走，长大后，离开小森去城一市生活。因无法在城市立足，消极地回

到美丽的小森，每天过着自给自足的生活，看似悠然惬意，实则内心汹涌。市子在宁静朴素的劳作生活

中和认真用心生活的小森村民身上，得到启发和勇气，理解了母亲，也直面了自己的内心，重返城市，

最后带着积极的心态重新回到小森定居。

《小森林》不同于以往剧情片的地方在于，它并没有过多的人物与人物之间的对话，也没有婉转曲折的

情节。影片更多地是通过主人公市子的独白，辅以小森一年四季美丽、幽静、和谐的自然风光画面，以

及对市子每天劳作、生活场面的细致展现，表达人物的生活状态和内心状态。影片通过主人公在不同季

节利用不同的季节性食材，制作一道又一道不同的治愈美食而层层递进，推进情节发展。整部影片看似

简单、明快，用美景和美食治愈人心，凸显的是人们对生活、自然以及人本身的敬畏， 实则在这些清

新美好的日式生活美学的背后蕴藏了一些简单但深刻的人生哲理，给人带来心灵和思想上的双重洗涤和

启发，让人久看不厌，常看常新。

《被讨厌的勇气》中说：生活给我们各种束缚，表面上看起来，这些束缚是时间的、金钱的、人际关系

的，但实际上，这些是心灵的。阿德勒的整个理论体系，都在试图把人从这种束缚中解脱出来，让人重

获心灵自由。

让我们以阿德勒心理学为依托，看主人公市子面对自己的人生课题，从逃避、探索、觉醒、到逾越获得

心灵自由，完成自愈的过程。

1 逃避：意识到自己在逃避，就是直面自己人生课题的开始

影片中主人公市子从小森的两次出走和两次归来，对应她人生的不同阶段、不同的心境和状态。最初的

出走和归来，都是在市子没有清晰目标和准备的混沌状态下完成的，其实她一直是被自身的经历和认知

束缚无法融入城市。没有人引领和指教，心灵感到困惑，她本能地选择回到小森。

市子在小森，始终秉持着认真、虔敬又努力的态度。与小森所有的居民一样,顺应季节的变换，积极劳

作、储备食物，制作食物、耐心沉稳。与村里年纪相仿的裕太、纪子是好朋友，互相帮忙，分享心事。

和村民们关系很好，聚会聊天，互相赠送食物。

表面看，市子在小森生活得很好，一个人也很努力地生活，一个人吃饭也用心烹饪，每一餐都简单但精

致，其实她自己清楚自己对当下的生活其实是心有不甘的。

和裕太一起打工时，她问裕太为什么回小森？裕太说，厌倦了听浅薄的人说空洞的话，觉得自己不该过

那样的人生。离开小森后，才开始真正学会尊重小森的人以及父母，意识到他们的生活方式，让他们说

的话言之有物。

市子知道，小森的居民，踏实沉稳，接受自己当下的生活，言行一致，顺应本心。在日复一日的生活

里，积累经验，对待自然、人、以及自己的生活，永远心怀敬畏。认真、务实、努力让他们的心不骄不

躁、恬淡自由。

裕太的回答让她明白：裕太回到小森是为了面对自己的人生，而她自己回来是为了逃避。

人害怕面对人生的一些课题并不是因为没有能力。阿德勒心理学认为这不是能力问题，纯粹是“缺乏直

面课题的勇气”。如果是这样的话，那就首先应该找回受挫的勇气。

市子最初缺乏的便是“直面自己人生课题的勇气”。她自述自己迟迟不肯搭种柿子的塑料大棚的原因是：

一旦我把大棚搭起来，我就会觉得我已做出决定，要永远待在小森了。

她知道自己迟早会下决心，她所做的不过在为自己设立离开的伏笔，虽然她自己并不知道离开的具体时

间，但是她在努力探索。意识到自己在逃避，就是直面自己人生课题的开始。

2 探索:不能单纯相信言语，用自己的身体真实体验到的才可信

市子长大后才知道，妈妈告诉她的“肚底之蛙”实际上应该是“井底之蛙”，而在此之前，她一直深信不

疑。

她说，幼年体验很重要，小时候妈妈总是谎话真话混在一起说，而自己一旦开始怀疑就没完没了，也许

是因为不管什么我都必须自己做一遍，不能单纯相信言语，用自己的身体真实体验到的才可信。

因为觉得什么都需要自己亲自经历和尝试，市子在做菜的时候，总是会动脑筋想，同样的食材自己为什

么做不出妈妈做的味道。

在一次又一次的摸索中，她知道了妈妈能把老的蔬菜也做得很好吃的原因，妈妈剔除了蔬菜里的筋。

自己亲自尝试剔除蔬菜里的筋后，她才知道，即便是做简单的食物，也需要费心费力，才能够做好，体

会到妈妈的辛苦和不易，她恍然大悟，妈妈当时照顾她的时候，有多细心和周到，而年少时的她，竟从

未察觉。

妈妈做过的食物，妈妈说过的话，市子都会亲自尝试、验证，在一次次探索中，得到经验和方法，但是

不拘泥于妈妈的经验和方法，也创造出自己的经验和方法。更重要的是，市子在

这些探索的过程中，也意识到，人生的答案始终要自己去寻找。

市子的做法符合了阿德勒主张的：答案不应该是从别人那里得到，而应该是自己亲自找出来。从别人那

里得到的答案只不过是对症疗法而已，没有什么价值。

人生始终是自己在过，每个人都是独一无二的个体，每个人的人生都是独一无二的人生，自己的人生需

要自己去探索，然后找到属于自己的路。

过去的经历会给我们带来影响，但是重要的是当下的我们该如何去看待过去的经历。决定我们自身的不

是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。

3 觉醒、逾越：人不坦然直面自己的内心，永远无法专注于当下，也过不好当下

妈妈给市子的信中说：“在某个地方摔倒时，每次回头看之前的自己，发现每次都在同一个地方摔倒。

尽管一直很努力，却总在同一个地方转圈圈，徘徊到最后不过是回到了原点，很让人失落。

但是每次都积累下了经验，所以不管是失败还是成功，都不再是原点，那么不应该叫圆圈，而应该是螺

旋。从某种角度看，也许很像是在同一个地方兜兜转转，可其实，多少会偏离上一点或下一点，如果是

那样，那也挺好的。

也许，人本身就是螺旋，在同一个地方兜兜转转，或上或下或横着延展出去，我画的圆每次在不断变

大，所以螺旋每次也在不断变大，想到这里觉得自己还是应该再努力一把。”

市子第一次读妈妈的来信，不太懂这些，但是经过自己不断在生活中汲取经验和感悟后，她最终读懂了

妈妈信中的意思。

日复一日的生活看似重复，让人厌倦烦闷，是因为自己的心一直耿耿于怀之前没能好好处理自己遇到的

难题，没有勇气正面地去面对，更没有真正地去努力过而只是选择了逃避，小森的人一直专心生活和享

受在当下，而她心里一直带着过去的遗憾，所以没办法做到专注地投入到当下的生活。

人不坦然直面自己的内心，永远无法专注于当下，也过不好当下，即使用表面努力生活来遮掩，也不过

是自我欺骗。

妈妈的离开是因为妈妈直面了自己的内心，想过自己的人生。而市子看懂信后，理解了妈妈，因为她之

前也面临着和妈妈同样的境况，于是她决定，要离开小森，而再次回来的时候，一定要带着积极的心

态。

阿德勒心理学认为，人生不是由别人赋予的，而是自己选择的，是自己选择自己如何生活。

无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响，决定自己人生的是活在“此时此刻”的

你自己。

五年后归来的市子，带着爱人，积极参与到小森春收节的活动中，在舞台上跳着神舞的她眼神坚定，舞

步踏实有力，带着一种强大的力量感。

那是对回到小森生活充满自信和底气的坚定，那是遵循内心选择自己生活的坚定，那是完成自身蜕变获

得自愈后的坚定。

《小森林》中小森的美丽令人向往。电影中每一帧画面都很精美。四季更替，植物生长，飞鸟、动物、

昆虫在各自的领地怡然自得，潺潺流水、袅袅炊烟、氤氲水雾、浩渺蓝天、茫茫大地。

人们在四季的变化中，春种、夏忙、秋收、冬闲，按部就班。虽然美丽宜人的景色，精致可口的食物，

能治愈人心，但是归根结底，人真正需要的是自己治愈自己的能力，那样，不管身在何时何地何种境

遇，都能依靠自己的勇气和力量，自愈。

愿我们都能在自己的人生经历里，探索、尝试、总结，得到勇气和力量，获得自愈的能力，用以应对无

常的人生。

作者简介：晨夜，爱看书，爱写字。曾经荒废很久，现在重新拾起，希望自己的文字能够给别人带来温暖、力量、启发和思考。

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