叮叮vlog
聽說過卡路里學說麼？就是胖是因為能量攝入＞能量消耗，可是，這個學說從上世紀50年代到現在，統治地球70年，胖人逐步增加！因為這個學說1-2年看，完全正確，5-10年看，完全錯誤！ 因為她會引起反彈，就是我們常說的悠悠球效應！
節食！會引起：基礎代謝降低（所以停止節食會反彈），人體進去應激階段（下面腎上腺），內分泌失衡（人體遇到長期應激會首先拋棄性腺軸）等！
胖！也許是你的飢餓感比別人強，也許是你瘦素抵抗！也許是你胰島素抵抗從而脂肪轉化效率高！也許是你甲狀腺素分泌量低於平均值的10%！也許是你真是個吃貨！
DHM趙明
我認為不要節食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以後恢復吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節食，甚至還沒到節食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運動➕合理的飲食。
努力減肥的胖鴨
為什麼要節食？
我記得看過一個視頻
是關於一天中哪一頓飯可以不吃？
是晚飯
但也是在早餐和午餐都吃得比較豐盛的情況下
並且一週內最多兩次
我在減肥階段對飲食的安排就一句話
肉那些少吃
蔬菜他不要錢，瘋狂吃😂
乖寶i笑
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很高興為你解答這個問題，希望大家能夠正確看待減肥這件事情，因為平時我也會指導很多姐妹們做減肥，其實減肥看似很簡單，實際上有很多的坑，很多求“瘦”心切的姐妹們，往往會走彎路，所以在這裡我也簡單的為大家分享下節食減肥這個話題。
1、要知道大多數的肥胖，都是因為我們人體的攝入能量和消耗能量之間的平衡被打破了，攝入能量大大多於消耗能量。這裡關鍵詞是“能量”，在我們人體裡面最主要的能量來源是碳水化合物，少部分是脂肪和蛋白質。
2、我們身體每天進行各種生命活動，是需要大量的營養素供應，這樣才能正常的新陳代謝，所以我們決不能用節食來減肥，因為一旦節食或者吃很少量的食物，會影響我們人體其他的新陳代謝過程。
3、正確的減肥過程應該是把我們日常的飲食結構做一個調整，而不是少吃食物，甚至是節食，比如減少碳水化合物的攝入，增加蔬菜水果的攝入量，增加優質蛋白質和脂肪的攝入；同時增加適量的運動，一面可增加基礎代謝，二來增加能量消耗，改成脂肪供能。
最重要的就是我們要清楚我們減肥的最終目的是什麼，這個目的和理由，能夠讓我們在減肥過程中，堅持下去，一直減肥成功。真正成為一個“自律”達人。最後祝願你能夠成功減肥，過上自己喜歡的生活！
營養師張小換
減肥階段不用太節食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃麵包、水果、乾果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃蔬菜之類，再吃魚、蝦，最後吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，食物在嘴裡最好嚼20次左右。這可是最關鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴裡嚼的時間長。傳送到腦子裡。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯儘量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。麵條、粥就可以了。晚飯儘量少吃。注意8:00以後任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經常出去走一走、鍛鍊鍛鍊。大夥，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。
糖果有點甜
減肥不能節食，節食減肥不如不減肥。
節食的定義，每日熱量攝入不足新陳代謝，則視為節食。
一，節食的危害&節食大概率不減肥。
節食的危害:降低新陳代謝，降低身體機能，脫髮，內分泌失調等等吧。
為什麼說節食大概率不減肥？
盤一個非常簡單的邏輯，你每天節食減肥，攝入500大卡瘦下來的話，那1000大卡對你來說就是高熱量了。你大概率會復胖。
假如你每天攝入2000大卡瘦下來的話，3000大卡對你來說也算不上高熱量，你大概率不會復胖。
二，節食不運動無法突破瓶頸期。
節食減肥的熱量收益是固定的，熱量收益永遠小於等於新陳代謝的熱量消耗，且新陳代謝因為節食在降低。
這樣你就會遇到瓶頸期。
運動減肥的熱量收益是遞增的，隨著你的運動能力提高，熱量消耗越來越大。
這樣做才能突破瓶頸期。
但節食的人大概率不會運動，因為節食本身就很辛苦。
量販彩虹
一堆人在那說什麼節食反彈，都以為節食是絕食了？把精緻碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節食啊。。節說的是節制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當的飢餓，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什麼傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節食不健康，擔心節食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經歷吧。上了大學之後，每天作息不規律，不吃早飯，三個月後回家家裡人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然後回學校開始專心減肥。第一步就是節食，再次聲明，節食不等於不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱乾麵什麼的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶衝燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆漿什麼的，早上隨便吃，要吃飽。但是過於油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱乾麵了。中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什麼的。然後在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那麼油不影響味道），後來我就去賣滷菜的地方買滷牛肉了，味道很好。運動的話每週會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月後只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤後就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。
小王看劇了
我總結這幾個方面，你就知道減肥階段能不能節食，人是需要營養來維持生命的，一味的節食可能一時會讓自己瘦點，但是一旦對你的身體產生威脅，你的身體會處於保護機制，這就是為什麼很多人節食減肥減到一定階段怎麼都減不下去，後來稍微吃一點體重就快速上漲，減肥不要只關心體重，體脂肪和內臟脂肪，包括身體水分，肌肉量，骨量都是我們應該關心的，記住，減肥的前提是健康，如果因為減肥損害健康，這肥還不去不減
憶時光文鋒
我個人經驗，我是管住嘴的，對於吃的，我吃八分飽，飯後水果，多喝水
請叫我二姐93
如果靠節食減肥的話剛開始會瘦，但是隻要回復飲食就會反彈，我以前也是靠節食減肥的那段時間心情好差，而且最重要就是會饞每天都想吃肉，吃了又後悔死。吃多一點也會懊惱。。所以寶寶還是要正常吃不要吃撐8分飽，多吃高蛋白、粗纖維、低脂肪的食物，像［雞、魚、肉、蛋，青菜］，我們一起加油💪💪
