杜衛寧
有什麼辦法在一個月內瘦7斤?這個我知道!一個月瘦7斤的辦法真是太多了,下面就具體推薦一個比較簡單易堅持的辦法:
一、每天練以下推薦的纖體瑜伽一小時:
戰士一、二、三式,動作保持5個呼吸,各練3遍
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貓伸展式、加強扭脊式、扭脊式,保持3個呼吸,各練3遍
上抬腿式:練10組,動作保持3個呼吸;
側抬腿式:練15組,動作保持3個呼吸
蹬自行車式,正反各踩50次。
以上動作練完 仰臥放鬆5-10分鐘。
二、控制飲食,吃平時7分飽,每天小口喝水2000-3000毫升
三、睡夠8小時,不熬夜,10:30前睡覺。
做到以上推薦三點,根據體脂率,一個月瘦7斤的目標就能實現!祝你成功!
博梵瑜伽
我是一週瘦了十一斤,早上和中午正常用餐,晚上我幾乎沒有吃,因為我有胃病,晚上吃了會消化不好,反而很適合我的瘦下來方法!我從去年九月三號減肥到現在,從145.6斤瘦到125斤,挺滿意的減肥方法,晚上不吃對身體沒有壞處,因為我們在夜間感覺到餓,那是把我們脂肪分解成糖分,再轉成能量,這樣不斷進行脂肪循環分解,這樣就發到減肥效果!希望對你有用!
山城火焰
減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒,在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物,而是選擇吃清蒸、水煮的食物。當然,雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物,但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。這一週的參考食譜如下:
早餐:一杯豆漿或牛奶、幾片全麥麵包或者粗糧小饅頭
午餐:1個水煮蛋、水煮青菜、全麥麵包
晚餐:海帶湯、水煮青菜
注意:早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物,除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
Lawliet剪輯
刷脂啊,別說七斤,我當初為了過參軍體檢,一個月下去了15斤,早飯晚飯都是清水白菜這種素材,或者西蘭花,午飯對自己好一點,吃點雞胸肉,嘴巴實在沒味道就叼著牙籤,或者吃一粒豆豉含著,別說的很痛苦
山城有江湖
最主要是管住嘴,我也胖過,最好的減肥方法,每頓飯都吃7分飽,就是保證每餐吃完還是餓的狀態!這樣吃什麼都可以,肯定瘦,我親身經歷,剛開始的時候餓的發虛堅持一段時間就好了,我減肥那會饞排骨,然後我就能忍住吃一塊排骨其它我都不吃,所以營養也有還能瘦!
凱兒的衣櫥
跑步
永和雕王
我去年查體,血糖水平偏高,因腰圍超過90釐米,屬於糖尿病高危人群。於是我就加強鍛鍊、控制飲食。每天都快走1個小時。少鹽少油少糖飲食。晚飯在下午5點半之前吃完,睡前不再吃東西。一個月堅持下來,體重減輕了10斤。
京口客人
瘦的前提一定要保持健康。
首先,我們要從飲食上剋制住自己,早餐以燕麥、酸奶、雞蛋
午餐[心] 以雞肉或牛肉魚肉 水煮青菜
晚餐[心]水果青菜也可少許燕麥增加飽腹感
切記:保持在八九分飽
健康的減肥一定要保持健身哦
一週保持三次以上
訓練一定要遵循 循序漸進[耶]
健身之前 一定要熱身
熱身[玫瑰]以較輕的活動量,先進行活動肢體。為隨後強烈的健身做準備,目的[微笑]在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動安全性。
🏃跑步 有氧運動對於增強心肺功能消耗脂肪。調節心理和精神狀態是有益的。
開合跳[撒花]
😊目視前方
[呲牙]兩臂伸直,不要彎曲。
🌹注意膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方
[心] 深蹲
深蹲腰背保持直線,髖關節低於膝關節。膝蓋不能超過腳尖。深蹲是複合的,全身性的練習動作,訓練到大腿、臀部、大腿後肌。深蹲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發現核心力量。
[呲牙][玫瑰]仰臥起坐等
根據自身體力制定適合自己運動規劃
最後請忽略沒化妝的我[呲牙]
轉眼已經過去三年了!我的益友益師們[耶]
我這淨身高168cm被拍成150cm趕腳[呲牙]
九月RJ
我本人75KG,並有上升趨勢,我有點害怕了,就決定減肥。我的減肥計劃:每天晚上跳繩,遞增式跳法;跳完休息一兩分鐘,開始做仰臥起坐,也是遞增式;再休息一兩分鐘,開始做健腹輪運動,同樣是遞增式。就這樣每天堅持做,一個月下來,體重變成70KG。
阿牛哥笑吧
每天原地跳四十分鐘 堅持下來 一月妥妥瘦