miffica
现在所谓健身方式的知识点，“科普”文章满天飞，确实给人眼花缭乱，扑朔迷离的感觉。笔者的父亲是新中国罗布泊原子弹基地的建设者和保卫者，也是一名优秀的侦查通讯兵，时至今日，父亲已经74岁的年龄，并且经历过两次大的胃肠道（其中96年，胃部切除三分之二）手术后，通过长期的体育锻炼，现在仍然能手倒立3分钟以上。从小，父亲要求笔者坚持各种体育锻炼，时至今日，笔者已经坚持了将近40年的运动和锻炼，其中有过为了高考加分，参加国家级别运动员冲刺的经历，有过各时期学校校级竞技运动员的经历，也有过业余爱好者团队领队的经历，现在，仍能在市级足球业余甲级联赛中作为主力球员出战全场，综合自身经历对健身的感悟和建议如下：1.适合自己的健身方式才是最好的，健身方式没有绝对意义的最好，只有是否适合，这一点非常重要。2.能令自己身心愉悦的健身方式，更容易坚持。3.健身是个循序渐进的过程，效果是通过日积月累的坚持才能逐渐显现出来的。4.健身一定要有科学的指导，笔者年少时，因为缺乏科学的指导，导致浑身上下伤病累累。5.现在比较主流的观点：有氧运动锻炼心肺及运动敏捷性，燃烧热量，加强新陈代谢——注重的是身体素质；无氧运动，增肌强骨——有利体骼的强壮及体型的塑造。所以，您选择健身方式时，你的目的是什么，你就可以选择相应的健身方式。 好了，时间和篇幅原因，暂时就到这里，如果有兴趣继续交流的，请关注我的头条号，咱们持续交流。[微笑]
路桂
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
主要还是先明确你健身的需求。
在力量训练中，有一个RM的概念，1RM意味着你在某个重量上使出最大力气只能举起一次。
通常力量训练的目的有三种：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不关注外表，不关注耐力，我只希望单纯的力气大！像国外那种大力士。以这种为目标的话，通常我们一个动作做四-五组，一组以1-5RM最好。就是你一组之内拼劲全力，最多能举起5此。这样的，是锻炼肌力。
肌肥大：就是你看那些形体练得特别好的人，健美先生，模特之类。通常也是四-五组，每组6-12RM，就是在五组之内，你可以选择最大举起来6次-12次为准。这种，是锻炼形体的。
肌耐力：就是耐力特别强，看不出块头，但是扎马步可以扎很久那种。通常也是四-五组，次数在13-20rm。这是锻炼耐力的。
若是重量特别轻，完全可以达到20+甚至几十次。那其实已经有在做有氧心肺的趋势了。
回到你的训练。
1:过度针对胸腹，尤其在15岁的年纪。胸部肌肉强，背部肌肉弱的情况下，可能会引起含胸驼背。
2:明显次数过多去，不能快速达到你想要的效果。
所以，加油！
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
瑜伽知识分享官香香
你好！很高兴能回答你的问题，对于你提的这个问题，其实很简单，健身在于坚持，哪些效果不重要，比如我一直在坚持
话说回来，健身是多型运动，只要你坚持每天锻炼，什么方法都好，我白天上班，晚上锻炼，从不办健身卡，每天下班，自己深蹲，俯卧撑，跑步
那坚持就是最好的效果，不过本人建议你买点健肌粉结合，这样效果更佳，其实我也很瘦的，这是最近一直健身的效果
说三点我个人健身方法，第一，坚持：第二：多吃，营养餐：第三，适当买点健肌粉结合
以上是我个人健身方法以及建议，可参考
优质小蒙
当然是综合训练最好。
一天练一个部位需要两个条件：
1、有一定健身训练基础。
2、有系统的训练时间。
对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺
激度不够。但全身训练一定要将质量，即尽可能的重量（安全范围内）少次数，短间歇，进行深层刺激。肌肉生长就是毁坏和超量再生原理初学往往期待很快的效
果，但来到快去的也快，力量增长（ATP）一般上升期不过三天，平时不补充蛋白质（或停止训练很长时间）肌肉也会分解，对于初学最好的效果不是过深过复杂
的训练方法而是坚持系统的训练。把健身当成训练意志力而不是肌肉才能长久。
和美搏击时代
你好，我来回答这个问题
我之前健身过，我觉得同一个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到一次。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
当然有些部位还是很适合高频率训练的
像：奥举动作、卧推、肩推、高位深蹲
肩推跟卧推不要一起做哟、容易导致拉伤
希望能帮到你
影视小骆哥
在我们的健身训练中，特别是在进行力量训练的过程中，不管是以减脂为目标的健身训练，还是以增肌为目标的健身训练，都会或多或少的遇到一些问题。
就比如这样的一个问题，那就是一次健身训练中，最多能同时练几个部位？1个还是2个？对于这个问题，我想说的是，我们最好在一次的健身训练中进行2个部位的肌肉训练。
一般来说，在我们进行健身训练的过程中，都是先进行一个大肌肉部位的训练，再进行一个小肌肉部位的训练，也就是遵循先大后小的训练原则。
我就这训练原则，给大家介绍2种训练模式，希望能够有效的帮助大家，让大家能够更好的去进行健身训练。
一，胸肌搭配肱三头肌
如果我们有一定健身训练经验的话，就应该会知道胸肌的强化训练，对于我们来说是十分重要的。
我之所以会说胸肌的强化训练重要，一方面是因为胸肌是我们的门面肌肉，自己的身材好看与否，很大程度上就取决于自己的胸肌好看与否。并且，如果我们的胸部肌肉足够强壮的话，那么我们整个上半身的力量，都会得到很好的增强，从而让我们有一个更强的力量。
在我们的进行胸肌训练的过程中，可以在练完了胸肌以后，在进行2到3个训练动作的肱三头肌的训练动作。因为我们在进行完了胸肌训练以后，比如做完了杠铃卧推，哑铃卧推以及器械推胸和夹胸等训练动作的话，自己的肱三头肌在一定程度上，就会受到一个很好的激活。
在这种情况下，我们再去进行一定的肱三头肌强化训练，就会让我们的肱三头肌有一个更好的训练效果。如果我们是以增肌为目标的健身训练的话，这种训练模式就会让我们的肌肉长得更快，力量变得更强，自己臂围会长得很快，因为我们的肱三头肌会得到一个很好的强化。而如果我们是以减脂为目标的健身训练的话，这种训练模式会让我们的身体消耗更多的热量，让自己身体中的肌肉含量得到更多的增长，从而帮助我们身体中的脂肪更快的减去。
二，背部肌肉训练搭配肱二头肌的训练
在我们做完了一定的背部肌肉训练动作以后，比如做完引体向上，高位下拉，杠铃划船以及坐姿划船等以后，我们的肱二头肌就会得到一个很好的激活。
在这种情况下，我们去进行一定的肱二头肌训练，比如多种的弯举动作，杠铃弯举和哑铃弯举等，都是较好的肱二头肌训练动作。
和上面所说的一样，不管是以增肌为目标的健身训练，还是以减脂为目标的健身训练，这样的训练模式同样可以给我们一个更好的训练效果。
最后，我想说的是，除了这两种训练模式以外，我们其实在进行完任何一部分肌肉的训练以后，都可以进行一定的腹部肌肉训练。
因为我们腹部肌肉的恢复速率是很快的，是可以天天练的，这也就是说，我们可以在每天的肌肉训练中，都可以增加腹部肌肉的训练。
爱健身的阿耀
首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！
其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。
最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！
总结：运动方式不是固定的，除了运动饮食也很重要！下次有机会再回答饮食的问题！习惯记得点赞加关注[呲牙]
磐桓2
我的健身分享给你7天计划
1，胸，正常推胸➕上下斜胸肌选1个练习
2，腿，可以多组合练因为腿部肌肉群多，好处多
3，背，背部器械加硬卡
4，肩，前胸后，后束多练
5，2，3头组合训练
6，有氧运动或游泳减脂
7，休息吃，吃，吃
（以上练之前必须热身好，每次训练结束后腹部收尾）希望对你有帮助。
李拜天96096
首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！
其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。
最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！
畅画文
瑜伽的健身效果更好一些。
本人历时近十年尝试过太极、瑜伽、八段锦、游泳、健身操、广场舞，五年前最终选择瑜伽为主太极散步为辅的健身运动模式，五年的体悟使我更加喜欢瑜伽。
在尝试过的多种健身方式中，瑜伽比较优势明显，追求身、心、灵的宁静和谐，内外兼修，修身更养性。各种健身运动中，只有瑜伽有一套科学完整的修心理论。
在尝试的健身运动方式中，瑜伽更具有场地优势和健身成本优势。这又使瑜伽的效果锦上添花，比较优势更加明显。
健身选瑜伽，效果会更好，保你不后悔。
