什麼是生理壓力？
當我們的神經處於高速狀態時，比如，繁忙的週一，需要翻閱一長串待辦事項，身體會打開交感神經系統（SNS），也稱為戰鬥模式。當SNS開啟並且我們處於壓力之下時，它會觸發能量釋放，從而使身體能夠戰鬥。
通過激活SNS，能量將被引導至優先系統以進行戰鬥，並將能量從非優先系統（例如免疫系統，消化系統和生殖系統）中帶走（或關閉）。這就是為什麼有些人更容易生病，消化不良，而女性在壓力期間或之後更容易出現月經不調的原因。
SNS的對應物是副交感神經系統（PSNS），即“休息和消化”模式。激活PSNS後，將節省能量並“打開”所有下調的系統。
那麼，如何激活PSNS？通過刺激迷走神經：最長的顱神經將大腦連接到許多器官系統，並穿過喉嚨的後部和橫隔膜。
呼吸法和瑜伽是進入迷走神經的主要方法，因為呼吸具有通過喉嚨後部和膈肌呼吸（又叫腹部呼吸）刺激迷走神經的能力。通過刺激迷走神經，我們增加迷走神經張力並打開PSNS，最終平衡了壓力反應。
迷走神經
間隔瑜伽：壓力的終極解決方案
間隔瑜伽是心跳加快，定時運動與強化運動的結合。由於以下幾個原因，心率增加和空間變慢之間的動態變化很大：
- 研究表明，間歇訓練可通過增加端粒酶的活性來延長端粒。端粒是染色體（攜帶我們的遺傳信息的DNA）上的“末端帽”，可以保護遺傳信息並防止細胞衰老。每次細胞複製時，端粒變短，當端粒“用盡”時，最終導致細胞死亡。通過增加端粒酶活性來增加端粒長度，我們實質上是在延長細胞壽命，從而延長壽命。
- 在中醫中，冬天是陰內陰的能量，陰等於冷，靜息和不運動。為了平衡所有這些陰能量，我們將通過運動間隔增加陽能量（熱和活動）。
- 在中醫中，壓力會影響肝臟的能量，從而導致肝氣鬱結。肝臟的功能之一是能量在人體和所有器官系統中的自由流動。這意味著這裡的停滯感覺就像身體收縮，頸肩緊張，便秘，煩躁不安，發脾氣。肝氣鬱結的最佳療法是運動。移動身體並使血液流動將使肝氣得到緩解，從而緩解上述症狀。
當感到假期壓力很大時，可以嘗試以下由12個姿勢構成的TCM靈感序列。
應對假期壓力的12式家庭練習
注意：大家可以根據自己的能量水平自定義運動的快慢。請尊重我們的身體，並可以修改此順序以適合自身的需求。
1. Kapalabhati呼吸，昆達利尼風格
找到舒適的坐姿，臀部略高於膝蓋，這樣脊椎就可以毫不費力地伸展。以45度角提起手臂，將拇指向身體延伸，將手指包裹在上手掌上。卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）的呼吸著重於呼氣，當收縮腹部肌肉並將腹部拉向脊椎時，用力從鼻孔呼氣，感覺橫膈膜肌向上和向後抬起。腹部鬆弛時，吸入會被動發生。慢慢地開始kapalabhati，並在2分鐘的時間內感到舒服時逐漸增加。2分鐘結束時，將拇指合攏並緩慢呼吸，並屏住呼吸5秒鐘。5秒鐘結束時，將手臂放低至兩側，慢慢釋放呼氣。
注意：高血壓患者和孕婦不宜使用Kapalabhati呼吸。如果肚子飽，也不建議。如果在練習時感到頭暈，請停下來靜靜坐幾分鐘。
2.貓和牛
當我們進行這種轉向練習時，我們將為脊柱和身體加熱。
屈膝跪地。吸入後，伸展脊椎，放下腹部，抬起頭。呼氣時，繞著脊椎放下頭。重複5個循環。
3.間隔1：特快拜日A
來到山式，吸氣以舉起手臂，將手掌放在一起。當將手放到地板上時，呼氣並跳到斜板。呼氣。將肩膀保持在肘部上方，然後直接回到下犬式。踩著腳時繼續呼氣或向前跳腳。吸氣時，抬起軀幹，並舉起手臂回到山式。
重複5個循環拜日A，然後到山式調整呼吸。
4.流程1
在這裡，我們進入緩慢，專心的流程，繼續練習呼吸意識並增強迷走神經張力。看看是否可以有意識地減慢呼吸，並進行5次吸氣和5次呼氣。
將左腿向後退，確保雙腳分開與臀部相同的距離，並且前膝蓋彎曲在腳踝上。吸氣時，舉起手臂以保持月牙姿勢，並在這裡停留一個完整的呼吸。呼氣時，將軀幹向前移動一半，將軀幹從左腳跟延伸到頭部的頂部，同時將手臂放在一邊。在這裡吸氣，然後呼氣，將後腳稍微向前邁入，將後腿向後伸展，並保持腳尖朝下。在這裡吸氣，然後在慢慢將左腳恢復為新月形時呼氣。吸入時，以新月姿勢舉起手臂。雙方重複5個循環。
5.間隔一，木板動態
將肩膀穩定放在手腕上，進入板式。當拉長尾骨並拉起下腹時，將肩膀穩定在關節窩中以穩定關節。呼氣時，將腳跳到墊子外面，而不要向上或向下移動臀部。吸氣時，雙腳併攏。重複30秒，以你想要的速度運動。
6.流程2
這種流動使我們可以利用自己的體力，通過與身體的連接和感覺到我們的力量，韌性自然相連，因此無論我們進行了多少努力，都知道我們有毅力輕鬆完成它。注意呼吸，以此作為氣壓的流量。如果變得受限，請延長並加深吸入和呼氣。在休息期間，看看是否可以立即放鬆。
進入下犬式，吸氣時抬起左腿，保持前髖骨向墊子下方傾斜。留在這裡進行充分的吸氣和呼氣。呼氣時，在脊椎轉彎時將左膝蓋伸向鼻子，壓入後腳指球。留在這裡在進行充分的吸氣和呼氣。吸氣時，將左腿向右，移至左腳和左側側板的外邊緣，將右腳放入墊子中，並抬起右臂。留在這裡進行充分的吸氣和呼氣。
呼氣時，將右手放在墊子上，將左膝蓋找向胸口，然後踩到後腳的球上。吸氣時，將左腿舉起成單腿下犬。重複五輪，以下降的三角形結束。然後，將雙手保持在墊子上，並伸直雙臂，將左臀部放低到地面，將右腳趾壓入墊子。停留30秒，然後在第二側重複。
7.間隔2：登山者
進入板式。吸氣後，來到板式。呼氣時，將右膝蓋放在胸前。被動吸氣，然後在跳動時呼氣，將左膝蓋伸到胸前。持續30秒。
8.流程3
我們的流程集中在過度站立或坐姿不正確時最有可能發炎的組織：臀部，臀大肌和坐骨神經。嘗試將呼吸移到這些區域，以增加能量運動的益處。
進入單腿下犬。吸氣時，抬起右腿向前，使前髖骨面向墊子，腳趾指向下方。呼氣時，將右膝蓋向前伸入雙手之間，並保持右腳跟靠近骨盆，以保持直立的鴿子。留在這裡進行充分的吸氣和呼氣。下次吸入時，將核心舉起，將右膝蓋抬起至胸部，然後將右腿向後抬起，來到單腿下犬。重複5輪，在另二側重複。
9.選擇反轉：海豚或倒立
我們將使用這種反轉來改變我們的視野，增加流向大腦的血液，並改善頭腦的清晰度。
練習海豚：將前臂放到地面，手肘比肩寬稍靠近，手指交錯。向上和向後抬起臀部時，將其按入前臂。調整腳與軀幹的距離，以使舒適度保持在此反轉狀態。吸氣時，將肚臍抬起，抬高坐骨，放低腳跟。呼氣時，將頭放在手臂之間。在這裡呆一分鐘。
練習倒立：如果定期進行倒立練習，則將前臂放在地面上，手肘的距離應小於與肩同寬的距離，並讓手指交錯。將頭頂放在地板上。按下前臂以抬起肩膀並拉長脖子的兩側，以放鬆頭部的壓力。將臀部抬高到肩膀上，將腳向軀幹方向移動，而腳後跟慢慢離開地板。吸氣時，抬起雙腿，將肚臍緊貼在脊椎上，然後輕輕地塞住尾骨，並在不斷壓入前臂的同時，通過腳趾向上和向後釋放能量。在這裡呆一分鐘。
10.兒童的姿勢
啊，我們盡力了。讓身體放鬆，並釋放身體或心靈上剩餘的張力。
向前伸胳膊，使膝蓋與墊子一樣寬，腳尖觸碰，將額頭放在地板上。進行柔和的呼吸。讓呼吸消除所有剩餘的緊張感。停留2分鐘。
11.橋式
我們在“ 休息束”之前的最後姿勢是通過滋養神經系統來緩解神經疲勞。繼續保持輕柔的呼吸。
分開兩腳，保持臀部與臀部的寬度距離，膝蓋成為腳踝。吸氣時，依次將臀部椎骨抬起。呼氣時，將尾骨向膝蓋加長。可以將手臂放在身體兩側，也可以將雙手緊握在一起，以更深地打開胸部。在這裡停留5次呼吸。
12.休息束
我們最後的休息姿勢使我們有機會讓剛剛產生的所有能量滋養身體中的每個細胞。支撐身體，但是需要以這種姿勢完全屈服，使您的手臂和腿部放鬆並放鬆，並釋放所有的張力。釋放您的呼吸，使其自然。注意您的身心明亮。在這裡停留2分鐘，或根據需要停留更長的時間。
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