X和尚
會禿
子慕cc
您好，你這個問題我深有體會
說說我在部隊時的訓練吧
我是02年空軍警衛連戰士，除其它軍人必須的訓練外，每天跟戰友們體能訓練內容：
1、每天早上6：10開始徒手5公里，傍晚19：35開始徒手十公里。一週一次全副武裝十公里。
2、20：00開始每人：
200個拳面俯臥撐、
200個人騎肩扶牆負重深蹲、
200個仰臥起坐、
50米抱人跑、扛肩跑
50個波比跳
全部都是一組完成
一直練到21：30分結束
有時候體能訓練內容還有：
1、單雙槓1練習 各100個，
2、負重俯臥撐（背上放圓木）100個，
3、400米短跑，
4、散打出拳踢腿各500次，
5、圓木起坐200個。
星期天除早上一個5公里外休息一天。
除過節過年，特殊情況外一直這樣的體能訓練不停直到5年後退伍。
後來我做了健身教練，發現部隊裡面的體能訓練動作沒那麼標準，沒法像健身那樣注重肌肉發力、向心離心收縮的肌肉感受，部隊的次數更多在於一氣呵成，鍛鍊爆發力、速度、耐力。跟健美不一樣。
如果說按健美的標準去做這些體能，估計沒有人能這樣每天堅持，而且一組500的次數過多，更多練到肌耐力，每天不休息肌肉也長不大。不是健身健美人士最佳的訓練方式選擇。
但部隊每天如果沒有其它射擊、散打、刺殺、投彈、戰術、障礙等訓練外，光做這3個500體能是非常輕鬆的了。
按部隊的體能訓練我當時的感覺是；覺得自己很嗨每天，個個戰士都像野狼一樣嗷嗷叫，也許是多巴胺大量分泌感覺自己無所畏懼，無所不能的，天天盼著打仗，感覺能把敵人按在地上擦的感覺。普通人也許體會不到這樣的感覺，健美訓練也體會不到這樣像鋼鐵戰士般的感覺。
健身的鬍子哥
堅持三年，估計墳頭草都長兩個年頭了。
我剛開始健身也是認為每天都做，每天多做，練了一個星期，每天都一個半到兩個小時，不是腰疼，就是全身不舒服。
後來想通了，健身本來就需要持之以恆，一味的追求完成多少，要做到多少，反而適得其反。
現在了，一個星期跑個三四次五公里，每天舉舉啞鈴，做下深蹲，足矣。
不追求腹肌了，舉啞鈴都能鍛鍊到腹肌，腹肌的出現，最終還是需要體脂率降低，可惜我控制不住自己的嘴，只能說健身讓我想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，圖個自在
愛跑龍套的配角
這樣做是不科學的，運動和健身都應該是勞逸集合，結合本人實際情況談談吧。
我是2011年開始運動的，當時主要是人多30，體態偏胖，再加上坐辦公室、喝啤酒等原因，肚子特別突出。
最開始的時候我只是堅持自己戶外運動，也就是跑步。我在東北，每年天氣轉暖，適合戶外運動的時候，我就會在外面夜跑，每週2到3次，每次3公里左右。但沒到秋冬季節就沒有堅持，導致那兩年一半時間身材勻稱，一半時間略顯肥胖。
直到2014年我報了健身館，跟一幫志同道合的人一起舉鐵，健身變得規律起來。最瘋狂的時候也幾乎每天都去健身館，每次做完器械，再跑步機5公里。效果確實很明顯。
但這種情況是無法長時間維持的。特別是500個俯臥撐，500個深蹲和500個仰臥起坐。按照目前的健康和運動指導意見，仰臥起坐已經不再建議大運動量做了，對脊椎、腰椎都有影響。俯臥撐主要訓練的是胸肌和三頭肌，隔天做就可以，而且如果你有系統的器械訓練，也不用隔天做。最近受疫情影響，宅在家裡，我是隔天做俯臥撐和徒手深蹲，每次100個，分3組。個人感覺效果不錯。
不管什麼健身運動，只要規劃合理，確保動作質量，堅持3年肯定都會有很好的效果。
本人自從2014年堅持健身以來，常年很少感冒，體重一直穩定在73公斤左右，體脂率15%，本人自然健身，從不喝任何補劑。
啟盼未來
循序漸進!一直以俯臥撐為主!後俯臥撐可以無限循環!就加上臥推!鍛鍊根據自身平時鍛鍊的經驗及時調整!
用戶7001740055200
有三種結果，1種是會死掉，心臟衰竭，疲勞而死。第2種是半死半活，勞累過度且暫能保命。第3種是體質強的越來越強，在練完一天之後第二天能恢復正常狀態的會變強大。
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內功傳人
在不今31934316
我感覺一般人是做不到，大多人是有特殊原由，被逼無奈有可能，如果自己一個人，在自願的情況下做的到，那身體素質一定很棒，就像詹姆斯的身體素質一樣人，而且毅力過人是肯定的，生活自律，有這樣的身體，又有這樣的毅力，必然可以成就一番事業，這樣的人我很傾佩，不過世上能做到的一定很少！做到的一定是極品中的極品！！！
善松蓮
屁用 沒有 提高心肺 10公里 身體自重 6和個月以後就沒效果了 一個用器械 一個負重
純爺們木木
你將這些數據規劃從0開始，比方說今天做一個俯臥撐，一個深蹲，一個仰臥起坐，跑步一公里，從簡單到困難，慢慢養成習慣，目標太高容易造成壓力，後期容易放棄
