日本的女孩
管住嘴，邁開腿。主要就是少吃，飯量減半，一日三餐也得吃，要保證營養，只要你能抗的住飢餓感，堅持一到兩個月，絕對能瘦下來。我就是這麼瘦下來的，由原來的160多到現在的130多。最關鍵的還是得少吃，就看對自己夠不夠狠了，堅持少吃不用一個月 就能瘦下來，加油！
yan520
減肥真的很需要自律，管住嘴邁開腿，總會瘦下來，我總結我瘦下來的方法🤧：首先吃方面，吃個七分飽就可以，油炸高熱量那邊不碰，忍住不吃夜宵💫，運動方面：早上空腹做有氧運動半小時，跑步感覺最好，下午拉伸➕有氧➕無氧一個小時！最重要就是堅持💪
Jenny阿
對於減肥這件事，不單單只是運動就可以瘦下來。
①三分練、七分吃，運動搭配飲食是最合適的減肥方式。飲食上少碳水高蛋白多纖維，運動時針對你想瘦的部分進行有針對性的鍛鍊；
②每天運動，每次運動時常不低於45分鐘才能達到脂肪有效燃燒的目的，並且最好的運動時間是在傍晚的16點～19點這個時間段
③運動還分有氧運動和無氧運動，不知道提問者每天都是做的什麼運動？有氧運動包括跑步、瑜伽、舞蹈等，無氧運動包括擼鐵等，個人認為有氧運動重在燃燒脂肪，而無氧運動重在塑造形體和肌肉線條。建議你兩者結合起來會更好。
④運動前進行5分鐘左右的熱身，運動後進行拉伸和放鬆避免肌肉過度勞累。
⑤如果真的不知道該做什麼運動，建議你下載一個健身app，網絡上很多，跟著裡面的健身教練練就好了。
貴在堅持，一般半個月就會有明顯效果。我是練習三天就會出現馬甲線的那種體質。希望你找到適合自己的方式。加油啦
會跳舞也能健身的kumi
作為一個和你一樣在減肥道路上努力前行的人，我個人認為你是不是運動量不夠呢？
我每天的運動量（專門搞身體鍛鍊的，上下班走路不算哈）是這樣的：
早起，圍著小區跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（單位內部有）不連續的100個標準仰臥起坐，每次頭挨地的，我肚子大，我主要練這個，100個不連續的手臂肌肉力量拉伸，100個不連續的腿部肌肉力量拉伸，如果這些練膩了，就中午吃完飯休息一小會兒後，出單位去旁邊的空馬路上慢跑40分鐘。
晚上天黑了，什麼都不練了，在家收拾收拾家裡、廚房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的運動量，六日有時間就練練，沒時間不練，我練了一段時間，感覺也沒能瘦下來多少，肚子倒是有點見小，關鍵在於堅持，持之以恆，咱倆共勉吧。
減肥需要一些毅力，祝你減肥成功，早日收穫盛夏的果實！！！[互粉][互粉][互粉][來看我][來看我]
畫海漫步畫中翱翔
我用一個月從170減到了140，其實減肥就七個字：管住嘴，邁開腿。
首先減肥的原理就是 攝入量少於消耗量。說白了就是 一天內，吃進去的東西的熱量比完成著一天動作所消耗的熱量少，你就能減肥。
如果你每天吃進去的熱量少，而消耗的熱量多，那麼你減肥的速度就快。
反之，如果你每天吃進去的熱量和消耗的熱量基本持平，那麼就減不了肥。
當你覺得每天運動瘦不下來時，首先要想到
1.是不是每天攝入的熱量過多。
2.是不是每天運動過少。
3.是不是堅持的天數不夠。
我當時減肥的時候：每天去食堂吃，早上兩個雞蛋，一杯牛奶、一片面包。餓的時候狂喝水，堅持到12點吃中飯，吃飯之前狂喝水，增加你的飽腹感。我一般都是隻吃五口米飯然後吃點青菜和肉類就可以了，一定不能吃油膩的東西（重點）晚飯差不多，但要比中飯少點。餓的時候喝水就行了，實在不行就是水果了。堅持太重要了！每當你要破戒的時候你就想著，我吃一口，我就要多運動幾分鐘。
蠟筆小新的小跟班
1、看你是怎麼運動的了，要是你運動少，還吃得多，那麼胖是很正常的。
2、你的運動方式正確了麼，建議是有氧運動，比如跑跑步，最簡單的減肥方式就是抖動，讓你身體快速熱起來，出汗這樣子才能達到效果。
3、運動的時間也要注意，比較好的是傍晚，這個時候氧氣充足。
4、運動地點，一定要找汙染比較少的地方，灰一定要少，不然運動越多越容易生病。
5、把握了這幾點，你的運動不光可以減肥，而且也將更加健康了。
領導智慧論壇
七分吃三分練
一個漢堡抵你跑40分鐘步，所以你的吃沒有控制，鍛鍊帶來的效果是很少的。但依然需要運動，因為可以提高新陳代謝，增加消耗。
少油少鹽，清淡，多吃蛋白質，粗糧，少吃糖類食品，但不是說不吃，減肥的人越控制不吃垃圾食品，其實挺難。
肚子餓時吃，去感受你胃部的飽腹感，吃的差不多就停止。
多喝水，想吃時閉上眼睛去感受，是嘴饞，還是肚子餓。
心理層面上，請去思考你現階段是否已獨立，是否不受父母影響，人際關係是否完善。沒錯，心理層面也會影響減肥效果。
心養育
為什麼減肥一直減不下來。
首先，飲食沒有控制好，運動消耗的能熱量沒有攝入的能量多，反而還會增肥。運動是減肥的一種很好的方法，但是需要搭配合理恰當的食譜才會事半功倍。
其次，可能是內分泌失調，體內激素分泌不當，這是體內內環境的一種疾病單靠運動是不行的。
希望我的回答能幫到您。
拉絲魚
針對不同部位對應相應的動作
如果想減腰的話，可以先扭腰熱熱身，以免因為後續動作受傷，熱完身之後，可以做做仰臥起坐，多少個根據自身情況定，空中腳踏車啊之類的。減腿也是一樣，找到對應動作，針對性訓練。
注意！！！運動一定要出汗，不出汗的運動基本白做。除了運動，也要注意自己的飲食，不能這邊運動完那邊就暴飲暴食。
加油，兄弟姐妹們。
大隻菊花
，不能盲目的吃減肥藥，因減肥藥都有副作用，有的減肥藥只是短暫減輕體重，隨後又反彈。
減肥主要要控制飲食，少吃，多運動，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃新鮮的蔬菜和低糖的水果，多喝水。煮菜要少放油、少放鹽。只有飲食控制住了，減肥才會起到效果。
在控制飲食的基礎上，加強運動，每天運動半個小時以上，有氧運動為主，多出汗，這樣才有效果，每週要堅持5天以上。
如果嚴重肥胖，做減重手術效果還是相當不錯的。
