蓉兒988
可能有幾個方面沒做到位，訓練容量不夠、營養攝入不足、休息時長不夠等。
訓練容量:組數×個數×重量＝訓練容量重量，胸部這種較大肌群的話，一般每次訓練採用16組數以上，去更多的刺激胸部肌肉、促使其破壞生長。很多人覺得自己胸練的不夠好，其實是容量太低，所以效率也低。那麼這種情況去加強訓練組數或個數、重量就行了。
營養攝入:對於一個練肌肉的人來說，最重要營養素有，蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、脂肪。其中最重要的蛋白質，一般人每天正常飲食，大概會攝入30-80克蛋白質不等，但是練肌肉的人，我們要按照目標理想體重，每公斤去×2克＝每天需要攝入的蛋白質！基本都從肉類、魚蝦類海鮮、蛋白粉、奶蛋類去攝取。
休息時長:這個有兩種概念，
第一是練完一個大肌群，我們應當給其48-72小時的恢復時間，如果你不給恢復時間，使勁狠練，肌肉都沒時間恢復，那它肯定不長，因為它不吃這一套。
第二是每天應當保持正常生物鐘的7.5-9個小時睡眠時間，如果熬夜或者通宵，那樣會極大的影響肌肉恢復以及肌肉合成！
科學健身！科學飲食！找對方法，你想要的都會有，貴在堅持。
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