每一个充满荷尔蒙的地方，
一片生气勃勃的身影，
画出自己年轻时的模样，
到了中年的时候，
生理、心肺功能、
还有复原力下降，
已成必然。
现在时间已经不一样了，
与二十来岁的年轻人相比，
在制订培训计划时，
要注意些什么呢？
准备活动，千万不要草率
保持身体不热，抓铁是干的，恕我直言，都是愣头青。
对中年人来说，肌肉、关节和心肺功能，都比不上年轻人。假如受伤了，伤后恢复的效率也会大大降低。所以训练前的热身显得尤为重要。
因此，训练前，一定要留出5~8分钟的热身时间。对小白来说，即使是在跑步机上慢跑十分钟，也能达到很好的热身效果。但是如果你需要更多的重物或高强度运动，在热身阶段，你需要确保你需要使用的每一块肌肉和关节都已经被拉长开来。
体能训练
随着年龄的增长，力量和体力的下降会导致各种问题。强调力量训练的重要性，主要有三个好处。
第一，力量训练可以塑造身材，不动不动怎么行！？
力量训练还能改善身体机能，防止老年人跌倒或骨折的危险。
此外，力量训练也有助于促进新陈代谢，增加脑内啡释放量，产生乐观情绪(以应对中年危机)。
完全恢复时间
现在要做的，就是保证睡眠与休息
年老之后，身体的恢复能力明显不如以前，尤其是在连续几天的高强度训练之后，你会明显地感觉体力不济，白天工作时精神萎靡。
聆听来自身体的反馈：如果你感到疲惫，不妨趴一会儿。假如小憩时间不够，不妨晚上少玩点手机，早点上床睡觉当个乖宝宝。
此外，连续几天没有休息时间的过度训练也不被提倡。怎么说减肥增肌也是个大工程，越练越累，很容易半途而废~训练计划中，穿插的休息时间，都可以做到可持续发展！
培养锻炼习惯
与刻苦锻炼、甚至过度锻炼的爱好者相比，缺乏良好健身习惯的人所占比例更大。
好的锻炼习惯需要长时间培养。也许我们可以从自己喜欢的运动开始，每天为自己设定一个运动目标，用运动来充实生活。比如五公里的长跑，半小时的游泳，一节普拉提等等。
随着时间的流逝，当你养成了锻炼的习惯，你会发现生活不再只是工作和家庭。中年人危机？绝经期？就交给别人吧~
饮食控制
中年人最担心的就是高血脂，高血压，高血糖等问题。
运动虽然可以有效地消耗血糖和脂肪，维持心血管健康，但是运动不摄入高热量、高脂肪食品的原因是什么？上帝知道，你得在跑步机上跑好几个小时，才能抵消大餐带来的热量。
对健康人群来说，还应以蛋白质、膳食纤维、缓释碳水为主。蛋白(蛋、肉、干果、豆类)有利于肌肉的生长和恢复；膳食纤维(蔬菜、粗粮)有助于消化，排出毒素，控制血糖；而碳水缓释剂(糙米、甘薯、全麦面包)能为你在训练生活中持续提供能量，防止能量转化为脂肪积累。
脚踏实地，持之以恒
假如你一天只有25分钟的锻炼，那就不要模仿别人一小时的锻炼计划。假如不能完成，失去了训练的乐趣和效果，那就太尴尬了！
如果训练足够密集，强度足够大，同样可以达到一小时的训练效果。习惯性就是一方面，坚持下去的理由，可观的训练效果同样重要。
保持健康，不迟到。
勤奋，不懒惰，科学健身
人人都可以成就自己的辉煌
多大年纪，重要吗？
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