新菇涼
圖在最後
我開始給自己制定了嚴格的減肥計劃，每天只吃低卡的水果和燕麥。一天跑6公里以，keep打卡一個小時，晚上八點後堅決不吃任何東西，拒絕所有高熱量。
剛開始實行計劃的時候我興致勃勃，並且並不是三分鐘熱度我堅持了整整一個月。每天運動都會做到虛脫，帶著滿滿的飢餓感睡覺，第二天又被餓醒，高熱量一點都不敢碰。我覺得我這樣簡直是勵志又健康的生活。於是我暴瘦到95斤，見到我的人都問我最近是經歷了什麼，整個人簡直都瘦得變了樣子。聽到這樣的話我很開心，因為大家又開始說我瘦，但我竟不知道自己那樣竟是一種病態。
因為我變得不愛笑了，每天精神都很沮喪，對澱粉類的東西簡直是喜歡到一種無法自拔的狀態，每天都糾結在吃和不吃之間。我的小腿被我跑出了肌肉，我很想暴飲暴食但是我又不想胖回去所以我每天都過得特別不開心，我很想吃東西很難堅持再運動下去，運動真的太累太累了。
我甚至會病態式的懲罰自己，只要多吃一點就要多做一個小時運動多跑一個小時步。然後報應就來了，我的姨媽離我而去了。我去了醫院，醫生說我減肥過度內分泌極度失調，雌激素不足來月經了。讓我吃激素，不然就吃飯。激素我是絕對不想吃的，因為吃激素會胖。
在姨媽和瘦之間，我變態的選擇了瘦。於是我繼續選擇不吃，姨媽連續三個月沒來，而最恐怖的事情來了。我的抵抗力變得極度的低下，一不小心就發燒感冒，我開始低血糖好幾次差點暈倒。我變得抑鬱，我的臉色發黃，整個人看下去就像是生了重病一般。甚至很多人都來問我最近怎麼了，哪裡不舒服。
醫生嚴重警告我，如果我再不規律生活，我的身體將被我徹底搞垮。後來的我實在扛不住，就開始慢慢吃一些東西。可是食慾就像是魔鬼般把我抓進深淵。
大家都不解為什麼我這麼瘦，食量這麼可以那麼大。我說我一口氣能吃下一頭牛竟毫不誇張。大家都說我這種體質應該去做吃播一定很賺錢，我想那時候是沒人能理解我有多痛苦。接下來的一個月我幾乎吃遍了學校附近的所有小吃店，每個品種每個口味，我每天睜眼就在想我今天吃什麼，睡覺之前也在想夜宵是吃什麼。每次我在吃東西的時候就能想起那個我永遠無法忘懷的眼神，但是我無法控制自己，食不知味只想瘋狂把肚子填滿填炸。
我把體重計扔得遠遠的，每天可以吃掉很多很多東西，直到我發現有幾件衣服自己穿不上了，我才拿起體重計，發現自己回到108了，一個月漲了將近20斤。
我開始更加暴飲暴食自我報復，月經來了。但是我變得特別抑鬱，一個多月幾乎沒笑過。不喜歡出門，討厭見同學朋友，更厭惡聚會。我害怕別人的眼神，我開始厭惡自己，覺得自己心理變態。我每天刷暴食吧，去感受那些能和我有一樣體驗迷茫的人。
甚至我經常做噩夢自己變成所有人厭惡的對象，我在深夜自責痛哭。我覺得自己完蛋了，沒救了，我想去看心理醫生。我意識到自己可能得了精神性暴食症。我看了這方面的書籍，但是我更厭惡去看心理醫生的自己。
特別是每當看見地鐵上穿梭的人群，我變得無比迷茫。我不想這樣，我不想再這樣過日子了。
NO.3
最後我沒有去看心理醫生，因為我告訴自己：解鈴須用繫鈴人。是我自己讓自己掉入這無底漩渦，我不是弱者我要把自己從深淵拉回來。當然我也曾經哭著告訴朋友我好像有精神性暴食症，但是她們都表示不是很理解，覺得我可能只是單純的愛吃而已。沒人理解的感覺當然讓我更加痛苦。
乾貨來了；
我開始告訴自己健康是最重要的，我把體重計徹底扔掉。一切順其自然，每頓我吃八分飽，三餐照常。有精力的時候我晚上會做一會兒運動，儘量在晚上10點鐘左右睡覺，早飯是一定一定一定要吃的。
慢慢的我養成了早睡早起的習慣，我的食量越來越小，姨媽也正常，偶爾流一下汗也很開心。我和家人住在一起，笑容也越來越多。我發現我最小號的衣服穿下都顯得大的時候，我稱了體重。已經快回歸90了。
而這次，我對澱粉類食物絲毫沒有強迫症興趣。也沒有胡吃海塞的慾望，三餐正常讓我對額外的下午茶和高熱量沒有任何想法。
三餐裡，我早飯一般是喝粥，吃點麵包，吃到飽腹感。
中午和晚飯我什麼都吃，沒有什麼避諱，高熱量也偶爾沾一點。就是吃到8分飽就停下來，久而久之。現在已經成為了我的習慣。我知道那個充滿食慾的魔鬼已經離我遠去了。我選擇不再回憶那段過往。
而我已經維持在這個95左右的體重很久很久了，很多人都會問我怎麼會這麼瘦，說我是衣服架子之列的我並不會因此洋洋得意,甚至就像別人對我說一句你好那樣的心態。不會有人在乎過程，大家都更喜歡結局。就像別人並不知道的是，我為此經歷過什麼又付出過多少努力。
其實今天寫下這篇就是想告訴正在減肥的姑娘們：
我的基數可能是屬於比較小的，所以我減肥的強度沒有特別大。所以我比較能體會基數大的妹子們痛苦。但我想說的是減肥可以，但是必須用科學的方式減肥。不要追求快速，快速的瘦身會讓你以更快的速度反彈回來。不要節食，節食是減肥的深淵和噩夢。減肥是一件急不來的事情，你可以通過你的努力一點一滴減肥。你的努力歲月總會給你美好的回饋，但是任何一條快速到達目的地的捷徑，你都將付出你對應的代價。
這個社會都在追求以瘦為美的變態審美觀，每個人都覺得越瘦越好看。現在的我已經遠離模特圈子，所以我不會再去在意體重機上多或者少一個數，無論胖瘦女孩子都應該好好愛自己。
胖一點沒關係，真的沒關係。有一條精華送給你，控制飲食加強鍛鍊。扔掉體重計，不要在乎體重計上的數字，你所努力的歲月都會還給你。你要做的不是減肥本身這件事，而是在這件事的基礎上做到一個好的作息習慣，然後剩下的事，你就交給時間吧。與其做一個被食慾控制的人，不如做一個快樂的人吧。
獻給所有正在減肥中的女孩。
一個曾被暴食症拖進地獄的人。
腳麻的蝸牛
我最有發言權，我最狠，我4月初想減肥，10天只吃了10包泡麵，一天吃一包，其他什麼都沒吃。後面10天，一天吃兩個水煮蛋湯，什麼都不吃。主要是我感覺不到餓。後面我不節食減肥了，早上吃粗糧，中午高蛋白水果青菜，晚上青菜水果，加上每天鍛鍊三小時左右，4月份145斤的我已經120斤了，126斤的時候，放開吃了，不注意飲食，正常飲食，反而還瘦了6斤，沒有反彈。鍛鍊挺重要的，原本的小胖子，我現在已經整身肌肉了
羅密歐與豬過夜丶3
你見過減肥成功的人，都是怎樣“虐待”自己的？
我就是一個減肥成功的人。我在兩個半月時間內瘦了30斤。我今年43歲，一米八零。減肥前體重在88公斤。我是通過做有氧運動。每天堅持跑步一個小時以上，頭一個月基本上都是夜跑。剛開始減重的時候跑不動。早上也起不來。經過一個月一個月的夜跑鍛鍊。從6km。連跑帶走才能完成。到之後每一次跑步都是10km以上。減肥頭一個月月跑量是174km。第二個月月跑量229km，第三個月月跑量265km。期間休息的時候蹬單車一個小時。這一段時間也是控制飲食，配合運動來進行減重。早餐，中餐吃七到八分飽。晚餐不吃或者吃一點水果蔬菜。堅持了三個月。體重降到最低72.5公斤。現在基本維持在73公斤左右。並且保持了一個月了。現在基本養成早起跑步習慣。一週跑五次左右。一個月跑步220km左右。不跑步的時候騎單車，或者是健走一個小時。飲食控制沒有減肥期間那麼嚴苛，但是拒絕高鹽，高油，高糖。偶爾有放縱的話，第二天要加大運動量。
以上次我的減肥經歷。簡單點兒的就是堅持長時間有氧運動。最好做到每天有氧運動一個小時。控制飲食，早中正常，減重期間斷晚餐，其他的就是多吃一些蔬菜，水果，富含營養蛋白質食物，充沛的休息時間給身體放鬆恢復。也就是早睡早起。做到這三點。減肥就很輕鬆，很容易。這些對於我來說不算是虐待自己。
為了減重總是要付出一些。溫暖的舒適窩不會讓你減重的。離開舒適，多給自己找一些出汗的機會，改變過去一些飲食習慣。大家認為這是不是虐待自己呢？
大家喜歡跑步的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭！
76老郭
一咬牙，一跺腳，決定減肥，去年這個時候大概有140-150斤吧（從來不願意上稱，具體多少我也不知道），淨身高163公分，因為管不住嘴，所以主要是鍛鍊，下手也是挺狠的，才開始的時候，練完第二天肌肉痠痛，上下樓不說，上廁所都不方便，還是照樣練，每天都練，不帶歇的，圖片上的還只是APP裡的那一部分，其他還有跟著抖音做的，睡前的平板支撐以及各種拉伸，鍛鍊了好幾天，我還是不敢上稱，怕沒變化，打擊我的積極性，直到有人看到我說“哎，你瘦了”之後我才上稱，137斤，我突然就覺得，效果不是很好，果然控制飲食還是很重要，三分練七分吃，我就想，反正都這麼辛苦了，乾脆再咬咬牙，少吃點，一鼓作氣把體重降下來，於是我晚上要麼不吃，要麼就榨汁喝，把想吃的零食啥的都放在早上，我也不會算卡路里，就這樣，從去年八月份開始正式減肥，到11月底，瘦了至少25斤。現在還想減，但總鼓不起那股勁兒了，所以，一旦開始減肥，千萬別鬆了那口氣，咬緊牙關，減到滿意為止。（可能我的方法不太健康，僅供參考）
浮生若夢124603467
我就是一個減肥成功的例子，和大家分享我的經歷[機智]
1⃣我以前用過減肥藥，名字叫奧什麼的，是朋友介紹，然後自己搜網站買到。
吃過一瓶後，效果不錯，就是心跳變得加快，很容易口乾，要喝很多水，喝的水多了又經常跑洗手間，不太想吃飯，睡眠質量不是很好，因為夜深人靜的時候，會聽到自己的心臟很大聲的跳動著，還蠻嚇人的。
成功瘦下來後，想買多瓶吃，卻發現網址不見了，上網一查，原來它的減肥藥是加了違禁藥品西x曲明，所以被查封了。
2⃣運動減肥，跑步3天，把腳給扭傷了，就放棄了。
2⃣生酮減肥，純吃肉，不吃碳水，最後還是失敗了。因為天天吃肉很膩的。
3⃣魔芋面，當時聽說熱量低，特飽肚子，可是味道太難聞了，每次都要換很多盆水去泡味道，而且泡了很多次味道還是有的，煮麵吃不放很重的調味料是吃不下的，因為鹼水的味道很重很臭。
4⃣啤酒酵母粉，這個是沖泡來喝的，據說喝完後就飽了，不用吃任何東西，其實也算代餐的一種。可是我每次喝完這一大杯水，不吃東西，跑了一次洗手間，就餓到連站都沒力氣了。
5⃣吃代餐，同學分享的。同學說吃了它後還可以一日三餐正常，不用特意去運動，不用大量喝水，該幹嘛就幹嘛，純食品，感覺不錯就試試了。
堅持了40天，老老實實聽營養師的吩咐，瘦了13斤，直到現在都沒反彈。不過就算現在不胖，我還是會把它當早餐加顆蛋，或者趕時間就一包粉，反正都是養身體。
以上就是我的分享，不知道大家有沒有和我一樣的經歷呢？期待你們的分享哦[大笑][大笑]
一隻欣寶
她們能夠減肥成功的人，她們都是毅力非凡，對自己的目標非常明確的人。
減肥要下得了狠心，尤其是對自己的嘴巴要控制得住。
我身邊就有一個，她是靠晚上不吃飯來減肥的。在她減肥期間，每天到了下午四點之後，就不吃東西了，什麼米飯青菜，肉啦，小零食啦，她都不會去吃的。你就是請她出去吃東西，那也請不動。因為她想變漂亮，想瘦下來。不想被別人叫胖子呀。
時間證明了她的付出，大概半年的時間，她減了有30斤左右。以前的衣服都大了，也穿不了了，過程有點痛苦，但是結果是美好的。
你要說減肥是虐待，確實是有點虐待。當全家人都在吃好吃的時候，你要時刻提醒自己在減肥，不能多吃。這不能吃那不能吃，心裡像貓爪子撓似的。更氣人的是，你的閨蜜還經常叫你出去玩，喝奶茶，吃點心，什麼熱量讓你吃什麼。這個就有點痛苦了😂
減肥是一個漫長的過程，你想讓這個期間過得快樂，你就要制定目標。
第一，在多長時間減掉多少斤，可以從小目標開始，比如一個月減掉多少斤。
第二，開始改變自己的飲食習慣，不要心情不好的時候拿食物出氣，那樣你只會長胖，不會瘦。
第三，可以約志同道合的朋友一起減肥，相互給對方打氣加油，那樣會事半功倍。
減到理想體重後，你會有幸福感和成就感，就不會覺得虐待了。
惠州瀟瀟
我覺得我就挺虐待自己的。兩個月瘦了40斤！這兩個月每天如一日！具體是這麼過的！早上起床一碗小米粥，一根黃瓜，一個西紅柿，半個饅頭，中午一碗米飯，炒青菜！或者一碗西紅柿雞蛋麵！一天除了早飯和午飯，不吃任何東西，晚飯我不吃，什麼零食啊，飲料，瓜子都不吃！下午下班後如果餓得不行就吃個香蕉或者蘋果！晚上開始運動，每天晚上騎行20公里大概需要55分鐘，如果下雨不適合騎行！那就改為游泳2000米，大概需要40分鐘！堅持了60天！瘦身成功後！飲食可以不用這麼苛刻了，三餐正常，但是堅決杜絕高油，高鹽，高糖，還有飲料零食！而且每週最少4次超過40分鐘的不間斷有氧運動！比如我喜歡騎行和游泳！我現在一點也沒反彈，高血壓，高血脂，脂肪肝，膽固醇彤彤正常！感覺自己年輕了10歲！我身高180，體重73公斤！減肥前93公斤
大頭我來了
減肥成功的人不一定非要虐待自己哦，或者別人看著是虐待，自己瘦的時候就不是啦。所有做的一切都是值得的。
分享一下我自己和朋友的經歷。
我高中時候的朋友先開始喝酵素，奶昔。她第一個療程結束瘦了10幾斤。從我認識她到現在六年了，現在是她最瘦的時候。就是用酵素提高代謝，吃低脂的食物，低糖的水果，這樣自然而然的瘦下來了。第一療程結束五個月正常吃飯，沒喝過酵素，也沒有反彈，就開始了第二療程，又瘦了10幾斤。親眼看著圖一變成圖二，想想我是什麼心情。
這還不是最刺激我的，我大學學姐，悄悄地也用酵素，奶昔減肥了。。。減肥成功才髮圈，然後我問她怎麼減的？OMG，居然同一個產品，減肥效果詳見圖三。我已經徹底動搖了，我當時想，我的天哪，什麼鬼，認識了3年的學姐也用這個瘦了，畢竟兩個月前我和學姐說我高中朋友減肥，我倆還說低脂低油吃飯肯定也會瘦的，不用喝酵素。OMG，這麼快你就揹著我偷偷瘦了12.5斤😭😭😭。
真是不得不信，我從開始的嗤之以鼻，到現在自己也在吃，演義了大型的真香現場。
今天是我喝酵素的第5天。附上打卡圖。圖4。前四天減了3斤，我真的要哭了，第一天我還是比較懷疑，所以晚上1點左右不以為然的偷偷吃一個馬蹄獅子頭，第二天看到效果，我真的後悔死，不吃那個獅子頭也不會死😭😭😭😭
第二天，第三天，第四天，包括今天，我都沒有再偷吃過，也不是，第三天因為一週前就約好了小龍蝦，那次晚飯我吃了3.5個小時，但是我抵禦住了主食，飲料的誘惑，真的，真的，真的想瘦，哈哈哈，如果是以前，這是不可能的。畢竟那個餅，沾點湯，哇塞，人間美味，說著說著又流口水了，哈哈哈
不說了，吃完飯去。後面五張附上我今天的午餐圖。不想分開炒，就炒在一起了，減肥一定要吃的雜，這樣營養豐富☺☺
跟我一起薅羊毛吧
我現在正在虐待自己的過程中，喜歡吃的一概不吃，什麼蛋糕麵包巧克力，燒烤漢堡炸雞腿，啤酒飲料和奶茶，全部被強制離開了我的飲食清單，哪怕肚子餓的哇哇叫，也要堅持不吃飯。
早上起來，吃一個雞蛋，喝一小碗粥，是的，只敢喝一小碗，多了都不敢喝，生怕喝得碳水化合物超標了。中午吃點肉，喝點湯，下午也只敢來點青菜，什麼包菜豆角西藍花，再喝點麵湯。
然後就是去健身房，跑步機上半個小時，動感單車半個小時，把自己折騰的上氣不接下氣，大汗淋漓渾身溼透，這樣才能心裡面沒有負罪感，然後在運動之後的飢餓裡，想念著漢堡和炸雞。
有時候覺得快要堅持不下來了，我就翻翻自己的淘寶購物車，看看那些以前能夠穿上，現在卻根本穿不上的衣服。哪個好看看哪個，哪個顯瘦看哪個，然後給自己加油鼓勁！
我有一個減肥成功的朋友，減了十幾斤，天天節食加運動，累得要死也要咬著牙把運動做完。打心眼裡佩服她的堅持，希望自己的堅持也可以帶來效果吧，減肥的人，都不容易！
婦產科女司機颯姐
減肥個人感覺沒有那麼難，減肥痛苦的人基本上最後都失敗了。方法找對了很重要，有句話叫健身先健腦，什麼意思了，就是你先去把理論搞清楚了，理論是實踐的基礎，不是我不吃飯，我瘋狂的運動，那樣脂肪沒減少，人就堅持不下去了。在這我分享一下我的減肥經歷，我是從200斤減到158就不減了，不是我減不下去，是我感覺我的體脂達到我的要求，而且我8高都正常了，現在保持正常鍛鍊就好。剛開始我也是瘋狂做有氧體重下的也快動感單車，快走，瘦了10幾斤天天看秤，上個廁所還要看一下，肉也不敢吃，到人沒有什麼變化。後來經過摸索和請教教練和練得好的人，發現我是錯誤的方法！在練了2個月的時候每個月保持體重下5斤左右，半年人變化特別大。這邊上個對比圖！我總結的方法是千萬不要去盲目的做大量的有氧運動和節食，先要去適當運動一個星期讓身體慢慢適應強度！我的一個朋友就是平時不鍛鍊突然鍛鍊然後肌肉溶解了，不懂的可以百度可以要命的。鍛鍊方法一個星期鍛鍊5到6次！10分鐘熱身1個小時無氧30分鐘有氧，然後拉伸。飲食早上多吃點碳水，中午和晚上少吃點碳水，多吃含蛋白質高的食物，常見的雞蝦魚牛肉，三文魚特別好，不能吃動物內臟和皮還有看得見的脂肪也要少吃。杜絕零食啤酒碳酸飲料油炸食品和水果.蘋果可以。每天多喝水，特別飯前一杯水很重要，也不要聽別人和教練叫你買蛋白粉，你減脂期間把上面說的正常吃飯8分飽的就可以了，千萬別去餓肚子，你堅持不了幾天就會暴飲暴食！記住鍛鍊只佔3分，吃對東西佔7分。鍛鍊根據自己的身體能力慢慢增加強度，不能盲目跟風，脂肪沒減下來人廢了！還有就是減脂沒有局部減的道理！不是我動動肚子，肚子就小了！理論大概就是你每天吃的熱量總和要小於你每天消耗熱量的總和
