韩式一族
服装厂上班生活习惯和饮食相对来说比较规律,对减肥也比较有利,时间比较固定,饮食上按食堂标准,如果想要达到瘦身的效果,就要调整饮食结构和运动辅助进行,才能达到瘦身的效果。
服装厂上班怎样减肥,如下:
1,调整就餐顺序。
餐前先喝汤或者一杯温水,再吃蔬菜,然后吃肉类食物,最后吃主食。这样的就餐顺序能间接的减少摄入量和热量。
2,细嚼慢咽,每口饭咀嚼15~20下。
细嚼慢咽可以减少摄入量,让大脑提前接收已经饱腹感的信号,延缓血糖上升,对控制体重有很好的辅助帮助
3,换小号的碗或者盘子。
大号的碗不知不觉会吃的超量,用小号的碗你顶多装2次米饭,装饭装多了你自己也会不好意思,这样也能减少总能量的摄入量。
4,饭后靠墙站立。
饭后不要立马坐在那里玩手机或者看视频,饭后站立20分钟更利于食物消化和促进代谢。
运动辅助:
在服装厂上班加班的时间相对会比较晚,这个时候如果在运动,时间不够另外也会耽误睡眠。可以在白天的时候选择缩腹走路,这个运动随时随地都可以进行,上下班走楼梯不坐电梯,这样就能增加消耗量,达到促进脂肪燃烧的作用。
另外要保持充足的睡眠,睡眠充足利于脂肪燃烧,因为晚上身体会分泌瘦体素,瘦体素能提升代谢和增加脂肪燃烧,对减脂瘦身有很好的辅助帮助。
营养师李老师
老是换衣服
勇45678
在小的服装厂上班是不容易减肥的,小厂一般上班时间都是直落,没有休息时间就吃饭那二十分钟时间,吃了马上又坐,腰大
夕鍚下嘚箛影
吃完饭半小时不要坐着比较好
90后宝妈雅雅
减肥就是少吃多运动运动,别吃面食,吃杂粮,蔬菜水果,鸡蛋,早上中午吃饭,晚上少吃,会瘦的
书瑶妈妈的店
在服装厂上班根本没时间减肥
用户1823039258038
多喝水
田园小谢
不用减肥越减越肥
王亚非295
这个真不用刻意减
奋斗的人生7219
可以少米面,多吃水果蔬菜