大盛归来vlog
“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过。
深蹲是我们平时健身不可忽略的一套动作，这个动作无论是男性还是女性，长期 坚持训练对我们的身体都是特别好的。那么，就像开始说的，为什么深蹲可以提高性能力呢？该如何做好深蹲，它还有什么其他的好处吗？
深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。
那么，练习深蹲还有什么好处呢？
1、肌肉锻炼
男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。
2、促进血液循环
深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。
3、促进新陈代谢
经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。
4、保持活力
俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。
5、维持身材
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。
6、如前面所说，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。
最后告诉你，一个标准的深蹲，核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点，重点就一个字，稳！
秋風叶不落
深蹲看起来相对比较简单，但是在练习的时候也得注意方式方法。
如何练习标准深蹲
1、在进行深蹲练习的时候一定要选择合适的场地，虽然说深蹲对于场地练习没有太大的要求，但是最好是选择比较安静的地方。
2、建议那些刚练习深蹲的朋友，可以借助外物练习深蹲，例如可以依靠弹力带，瑜伽球等来帮助自己姿势达到标准。
3、练习深蹲的时候首先要将自己的双腿分开，与肩同宽，慢慢的将自己的身体向后蹲。
这个时候双手选择合适的位置可以垂直放在身体两侧，也可以平举。下蹲的过程中一定要保持动作缓慢，匀速不宜过快，将同时将自己的重心集中到自己的后脚跟上。
4、下蹲的过程中一直要下蹲到大腿与地面保持水平为止，同时一定要注意膝盖，不要超过脚尖。这样便可以减轻对膝盖的承重负担，有利于保护膝盖健康。
深蹲虽然简单，但是必须要做到动作标准，才可以达到想要的效果。
深蹲的好处：
1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。
2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。
菜鸟阿波健身
深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！
深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。
而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。
在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:
1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。
2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。
循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！
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深蹲可以提高心肺功能，促进睾酮素分泌，对肌肉的增长有帮助，可以增加全身的力量，可以增加性欲，能提高性能力，硬度
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每天100个自重深蹲连续4个月了，感受就是大肚子没了浑身轻松！
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不要练深蹲，因为可以导致股骨头坏死
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深蹲也是比较常见的一种运动方式，现在的很多男性喜欢深蹲，因为深蹲可以给身体带来很大的好处，但是在平时男性深蹲的时候也需要注意一些事项，不要过度，保护好身体。
1、深蹲可以提高男性的弹跳
男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。
2、强健心肺功能
男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。
3、增长全身肌肉
男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
4、提高全身力量
男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。
男性深蹲要注意什么
1、其实不管在做任何一项运动的时候都要量力而行，深蹲也不例外。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10-15个一组,2-3组就够了。
5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
6、在做深蹲运动的时候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
体育乱转悠
很多男性朋友喜欢练深蹲，可能是听说深蹲能使男人更自信，能力更强。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉，同时会刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生长激素，因此深蹲确实可以提升性能力，还有就是提肛运动也是对男性功能很有帮助，如果能很好地配合这两种运动，相信会大有裨益。
深蹲除了腿部肌肉外，通过促进激素的分泌也能促进全身肌肉的发达，燃烧脂肪，塑造更完美的形体，深蹲也可以锻炼膝关节和髋关节，增加腿部爆发力，增加身体的平衡能力和灵巧性。
虽然深蹲的好处比较多，但一定要注意锻炼的规范性和适度性。不正确的姿势或过高的强度很容易伤及膝盖、腰椎等关节部位，最好在专业人士的指导下进行。
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汪医生小课堂
身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？男性朋友喜欢练深蹲，属于正常现象。就深蹲的好处来说，深蹲可以训练大腿的肌肉和力量，可以提高睾酮的分泌量，可以提高膝关节承受力、提升各种运动表现等。
深蹲是腿部肌肉和力量训练的主要动作，就健身健美训练者来说，打造好看的身材，腿部的肌肉和力量训练是不可或缺的环节。在身体其他肌肉群的增肌训练陷入平台期时，以深蹲等动作，加强腿部的肌肉训练，可以帮助渡过相应的平台期。
“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。”这样通俗的说法，虽然有失文雅，但是说明了深蹲的促睾作用。深蹲的促睾作用，在于大腿肌肉群是人体三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首，而增肌和促睾有着相辅相成、或者互为因果的关系。
睾酮量的提升，可以激发“性”趣，可以促进肌肉的生长、抑制脂肪的增加，对于人体的整体健康、生活质量的提升，以及延缓衰老等，都有着积极的意义。以中年男性为例，四十之后，睾酮分泌量会随着年龄的增长逐渐下降，坚持做深蹲等力量训练，对于睾酮量的保持，有着积极的作用。
深蹲训练，对于腿部肌肉和力量的训练，会给予膝关节最大的支持。膝关节损伤者，以深蹲训练可以促进受损膝关节的康复；体重偏大者，以靠墙深蹲、徒手深蹲等腿部的训练，可以加强膝关节的承受力，以保证足够的有氧训练时间和强度减脂减重。从事不同运动项目的运动者，以深蹲、深蹲跳等训练，可以提高爆发力、弹跳力等，提高他们所从事运动项目的运动能力和运动表现。
沧海人间
因为深蹲入门简单，后期进阶难。你让他们一开始锻炼就选择引体向上试一试，估计不到一周，你在健身房就再也看不见这个人了。
