王军权
“如何改掉一个坏习惯？”最好改为“如何培养一个好习惯？”坏习惯是过去式，好习惯是现在和未来式。既然决定改掉坏习惯，就从细节处，从内心深处先改变想法，不能抓着过去不放，把心思都放在了如何避免坏习惯上。凡事看正面，积极的正能量总是给人以自信。与其每天都担心自己的坏习惯复发，不如多想想与之对立的好习惯该怎么养成，心态的改变必然导致行为的改变，每日思考如何培养良好的习惯，时间长了，之前的坏习惯也就自然而然的消失了。
自渡人生
要改掉坏习惯，首先要准确认识和判断什么是坏习惯，坏习惯的标准是什么，对人有哪些不利的影响。比如说睡懒觉是坏习惯，那就要知道睡多长时间是睡懒觉，睡懒觉对人有哪些损坏。再如只要坐下就跷二郎腿是坏毛病吗，对自己有哪些不好的影响，等等。其次，要有毅力改正坏习惯。坏习惯一旦形成，要改掉，不是轻易而举的，要时时提醒自己，及时纠正，有些还需要很大的毅力。如吸烟有害健康，对一个长期吸烟的人来说，要戒烟不是一件容易的事，一定要从心理和生理上予以克服，不然是戒不掉的。第三要培养好习惯。如读书的习惯，按时作息的习惯，锻炼身体的习惯，等等。好习惯的养成过程就是改掉坏习惯的自然过程。一个人身上好习惯多了，坏习惯就少了。
慈亨
以壮士一去不复还的雄心壮志改变它！
文字温暖生命
要有决心，要有坚强意志力，要有狠心
人生真谛12
简单来讲，避免一块地长满杂草的最好办法，就是在这上面种上庄稼。同时说起来容易做起来难，个人建议从三方面入手：
1、先给自己定个小目标让自己行动起来，比如坏习惯是不爱运动，那么我的第一个小目标可能是晚上跑步2000步，第二天为3000步，先让自己动起来。
2、要有仪式感，比如要大声说出你的目标让周围人知道，微信群里打卡，每天表扬自己下，同时发动周围人员督促你。
3、区分长期快感和短期感受。想想自己达成目标的那天：比如身体矫健、体型匀称等，避免短期的懒散或其它感受占领你的心智。
云在青天曾
自制力一定要好。
幸福1456
淘宝乱花钱（且衣物无质感）、手机控（刷一两个小时后脑袋空空）、无所事事地度过周末等，这些坏习惯不仅夺走我们宝贵的时间、精力、金钱，还像“劣币驱逐良币”一样驱赶着好不容易养成的好习惯；最可怕的是，当一次又一次戒除失败时，让我们产生自我厌恶感。
苦于戒不掉坏习惯，本回答是向日本的习惯培养顾问古川武士学习大招，古川针对坏习惯系统性地讲解了《如何戒掉坏习惯》。
1、《如何戒掉坏习惯》认为戒不掉的原因是：戒掉习惯的理由不明确。
问问自己“真的有必要戒掉吗？”请通过回答以下五个问题作出判断：
1) 为什么要戒掉这个习惯？
2) 放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
3) 戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
4) 即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
5) 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
回答这五个问题时请坦诚面对真实的自己。比如每个女孩子都在喊减肥，几年如一日地将减肥挂在嘴边，但你是否认真想过：也许在内心深处你并不真的想减肥，你觉得自己还“可以”。只要自己能够接受，胖点也没什么。犯不着跟着潮流喊减肥，又因为并不真心想减肥而频频失败——形成自己没毅力之类的认知假象。
只有当你深刻认识到必须戒掉某个坏习惯时，才有必要也才有可能戒掉。
2、坏习惯满足了哪些欲求/心灵慰藉？《如何戒掉坏习惯》建议通过三个问题来明确内心填不满的欲求到底是什么：
1) 什么时候会有这个习惯（网瘾、淘宝）？
2) 做完这个习惯性行为后，心情变得如何？
3) 通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？
一旦找到“想要放松、想要获得刺激、想要忘记烦恼、想要从压力中解放”等心灵需要，才能对号入座，从本质上获得心灵的平衡与满足。
3、习惯是分级的，不同级别的坏习惯攻略不同。
《如何戒掉坏习惯》将习惯分为三类，依照戒除难度从低到高依次是：
Level 1: 行动性习惯（拖延、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制），戒掉需1个月时间
Level 2: 身体性习惯（熬夜、吃的太多、饮酒过量），戒掉需3个月时间
Level 3: 思考性习惯（烦躁不安、闷闷不乐、完美主义），戒掉需6个月时间
4、俯瞰戒除坏习惯的全过程，《如何戒掉坏习惯》将其分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，并根据不同的阶段提供对策。
“心法口诀”是：
1) 始终明确戒除的核心理由（通过危机感、快感、期待感找到最核心的理由）
2) 遵照三大原则（一次只投入一个习惯的养成、明确中心店与瓶颈、将目光聚焦于行动本身并在过程中得到快感）
3) 增强心灵力量（深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感）
P.S. 《如何戒掉坏习惯》笔记：
“坏习惯最可怕的地方是它夺走我们最珍贵的财富——自信”，让人产生自我厌恶感。原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间白白流逝是一种莫大的可惜，而且无法获得真正的满足感。
“爱、安心、人与人的联系是人类的基本欲求。这些是绝对不能丢失的东西。”
”试着改掉“无聊就玩手机”的模式，别小看20、30分钟的时间，如果每天将玩手机的30分钟时间读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3-4本书，一年读50本书根本不是事儿。
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如何轻松改掉坏习惯？这个套路你必须知道
富叔
如何轻松改掉坏习惯？这个套路你必须知道
有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的：
他们习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡。
他们习惯迟到，比如我有个同学，10次上课9次要迟到，每次迟到5、6分钟。
他们习惯吃高热量食物，每天一个汉堡两杯可乐雷打不动。
他们喜欢玩手机，为了玩手机能连对面坐着的父母、朋友都视而不见。
作家查尔斯·杜希格曾说：我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响：
习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；
习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象；
习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大；
爱玩手机不理人，难免给人冷冰冰的感觉。
或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？
今天，我就给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路。
坏习惯是怎么养成的？
首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？
答案令人出乎意料：
我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。
《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型：
习惯回路 （habit loop）
根据杜希格老爷子的理论，一个人的每一个习惯，都由三部分组成：
1、Cue（提示）
每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。
2、Routine（惯例）
为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。
3、Reward（回报）
这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。
这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。
这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。
心理学家斯坦顿·皮尔后来总结：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”
所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你为什么这么做？
也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？
网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；
篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。
这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”——他们放松了下来。
用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：
很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。
很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。
有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。
这一切，都是一个习惯回路：
遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）
这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。
改掉坏习惯，你需要“替换法”
根据“习惯回路”定律，所有的坏习惯，都是源于内心的不满足。
问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯。
因此，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯。
也就是说，在内心被外界触发暗示后，在“习惯回路”中“Routine”这一环，用一个更健康的方式去代替。
或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？
因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力。
为此，你必须做到以下两点：
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？
要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？
可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。
时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是。
毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。
因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。
你可能会说：上面的理论太抽象了，能不能举了例子说明呢？
好，那么我们来看查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中的一个事例，关于他自己如何改掉爱吃饼干的坏习惯。
每天到了下午3点，杜希格一定要吃一种巧克力小饼干，因为吃得太多，他的身体也受到影响。
他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力小饼干？
他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：
1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子；
2. 满足了自己对甜食的渴望；
3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下；
4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流
列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交。
原来，作为一个记者，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大。
压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。
明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。
从那之后，杜希格就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了。
其实，生活里好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。
关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。
下面就请你拿出纸笔来，记录下自己的坏习惯，然后用“习惯回路法”来分析问题，再用“替代法”来尝试解决问题。
比如，你喜欢熬夜刷抖音，这是为什么呢？你淘宝起来就止不住的花钱，这又是为什么呢？
我想，你已经有了答案。
奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。”
甚至可以说，一个人习惯的优劣，决定了他们将成为怎么样的人。
在我们成为更好的自我的路上，一个个坏习惯就如同遍布的荆棘，让我们每走一步都困难异常。
做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。
因此，请勇敢起来向坏习惯宣战，千万不要等到自己的人生被一个个坏习惯毁掉了，再来哀叹自己过去的懦弱。
洗剪吹梦幻工作室
坏习惯养成容易，改正确非常难，一般没有六个月的坚持，坏习惯改不掉。
坏习惯想改掉，从你自己专注的事情开始，不断的重复去做，并且让他深深的刻入你的细胞，让他记住你的好习惯，才能改变。细胞的更新需要大概七年时间，六个月可以养成某方面的习惯，你逐步坚持，到第七年的时候，你就会不一样，因为你身体所有的细胞只记住了你的好习惯，坏习惯已经被忘记了。
所以，改掉坏习惯的办法就是坚持，一直坚持好的习惯。
涅槃重生分林
改掉坏习惯靠自制力，没有毅力改掉习惯很难。
